Vježba Škare njegovu učinkovitost i rezultate

vježba " škare " To se može nazvati univerzalna, jer ako se uvjeri postoji napetost mišića trbušne šupljine, koji pomaže dobili osloboditi od masnoća na ovom području, kao i vježbe " škare " To poboljšava funkcioniranje krvožilnog sustava, koji je vrlo koristan za zdravlje.

Nažalost, područje trbuha se smatra problem za većinu žena, i vježbe " škare " uglavnom usmjeren na donjem dijelu trbušne mišiće, ali i druge trbušne mišiće koji su uključeni u ovoj vježbi, s obzirom na širok spektar aktivnosti, vježbe " škare " mora biti prisutan u arsenalu svake djevojke, kao tajno oružje u borbi protiv viška naslaga na trbuhu.

Kako napraviti vježbu " škare „?

• Početni položaj - leži na leđima, površina mora biti teško, tako da je najbolje ako je na podu.
• Noge su zatvorene i ispravio.
• Ruke ispod stražnjice, s dlanovima prema dolje, to pomaže u održavanju leđa.
• Tijekom vježbe struka u svakom slučaju ne treba otrgnuti od poda, jer to smanjuje učinkovitost vježbanja.
• Trbuha uvučeni, dah kašnjenje.
• Istovremeno podignite obje noge 7-9 centimetara od poda, da ih amo-prešao u gležanj.
• Sada bi opsežna kick svoje noge što je brže moguće, s jednom nogom u tom slučaju mora biti iznad drugoga, svaki put ljuljačka izmjenične noge.
• Čarape maksimalno proširena.
• po cijenu " deset " Noge je polako izostaviti drugu pauzu i još tri kampanje.

Zapravo bolje vidjeti jednom od sto puta pročitati

Što povećava učinkovitost vježbi " škare „?

• Ruke pod yagoditsami-
• Povratak ravno tijekom vježbe ne bi trebao ispasti pola-
• Noge trebaju biti podignuta na maksimalnih devet centimetara, jer na višoj lokaciji, noga opterećenje tiska znatno je smanjena, a rezultat je, naravno, tozhe-
• Izdužene čarape i čine ga moguće povećati opterećenje na tisak i bedra-
• Glava bi trebala ležati na podu, to jest, nije potrebno podizati i gledati proiskhodyaschim-
• Brzina Mach igra važnu ulogu u postizanju pozitivnog rezultata-
• Mahi noge trebaju biti shirokimi-
• Nije potrebno prije izvođenja vježbi " škare " piti i obrok bi trebao održati dva sata prije zanyatiya-
• Kao i kod bilo koje klase vježbe voli regulyarnost-

Ako se pravilno obavljeno, pozitivan rezultat ne traje dugo i uskoro ćete uživati ​​u njoj ravna trbuh i tanak kukova!

Možda ćete biti zainteresirani da znaju set vježbi za punjenje