Kako jesti pravu kada trese za skup mišićne mase?

Dakle, i muškarci i žene hrle u klubove da se uključe u sport. A cilj „slabijeg spola” - za smanjenje težine i uklanjanje masnoće nabore, a muškarci su zabrinuti kako postići povećanje mišićne mase i vidjeti dugo očekivani „kocke” od tiska.

Kao što se očekivalo, pristup tako dobrom svrhu mora biti konačan. Naravno, da bi se moglo motriti na pumpaju mišiće, potrebno je ukloniti sloj masnoće ih skriva. Inače, riskirate čak i udebljati zbog činjenice da masa mišića je mnogo teže od masnog tkiva. Dakle, pravilna prehrana je na prvom mjestu, te u tom slučaju ima svoje karakteristike.

Neka nam raspraviti u detalj kako jesti, kad trese za stjecanje mišićne.

Prvi je da obratite pozornost na proteinima. Kao što je poznato, mišići se uglavnom sastoji od proteina. S obzirom na činjenicu da su proteini u našem tijelu se stalno transformira i djelomično uklonjena iz tijela, postaje jasno da je nedostatak potrebe da nekako nadoknaditi. Kako? Odgovor je jednostavan - više jesti. Glavni izvori proteina su:

Meso *;

* Riba;

* Peradi;

Plodovi *;

* Jaja;

* Sir.

Dobar izvor proteina također će biti sir. Protein iz biljnih dobavljača mogu razlikovati mahunarke - grah, grašak, slanutak, a posebno soja. Druga stvar je da biljni proteini nisu dobro probavljaju naše tijelo, tako da za izolaciju mišića koristiti samo biljne proteine ​​učinkovito.

Nakon treninga preporuča se jesti neki proteinski proizvod je oko jedan sat kako bi se potaknula mišiće da rastu.

U međuvremenu, mora se reći da je, u bilo, čak i proteinski proizvod, budite sigurni da zna sadržaj masti ili prehranom, primjerice, svinjetine ili guska (oko hrenovke i kobasice nisu ni vrijedno spomena) riskirate masti dobitak pretjerano.

Budite sigurni da su u njihovom izborniku i glavnih izvora energije - žitarice, inače kako ti dobiti snagu za skup mišićne mase izvodeći vježbe?! Glavna stvar koja je hrana napravljena od cjelovitih žitarica, to jest, sadrže vlakna i vitamine koje povećavaju vitalnost i otpornost organizma pod stresom iz vanjskog okruženja.

Što drugo pomoći će otpustiti mišića od masti ugnjetavanja i dovesti ih natrag u punom sjaju na svijetu?

Naravno voće i povrće. Osim dijetalna vlakna, što sadrže bystrousvaivaemye ugljikohidrata, što će posredno sprečavaju razgradnju proteina u tijelu, kao i nedostatak make up glukoze i aktivno konzumira tijekom treninga.

Ne zaboravite mliječnih proizvoda, koji se sastoji od određenog iznosa životinjskih proteina kazein, koji se također lako bi se mogla koristiti za potrebe tijela, to jest, mišićno tkivo.

Ono što je najzanimljivije je korištenje vode također ima veliki utjecaj na smanjenje težine i za razliku od povećanja volumena mišića tijekom odgovarajućih energetskih opterećenja.

Nemojte ograničiti konzumaciju alkohola, jer je neophodno za piće prije nastave, za vrijeme i nakon otprilike jedne - dvije čaše. izvor tekućine može jednostavno biti voda ili posebna sportska pića.

Oni koji posjete zdravstveni klub, morao vidjeti što nude staklenke i boce, šarene poziva na njega. Međutim, treba biti oprezan. Važno ovih pića - prisutnost određene količine natrija i glukoze. Usput, ohlađena tekućina gasi žeđ bolje.

Fotografiranje individualnih zasluga - proteina trese. Većina onih koji žele povećati mišića je vjerojatno da će imati iskustvo u njihovoj primjeni. Međutim, morate shvatiti da ne može zamijeniti takve izvore proteina puni obrok.

Dakle, pokušati dobiti najviše iz proteina hrane. No, koktel se može koristiti svakodnevno opterećenja kao dodatni protein posluživanja. Međutim, budite oprezni jer se njezin sadržaj. Odaberite namirnice bez nepotrebnih aditiva, težiti najvećoj prirodnosti.

I, naravno, jest da je vrlo opasno za zdravlje koristiti hormone. Ometa ravnotežu biološki aktivnih tvari u organizmu, vrlo je teško predvidjeti što će se kasnije. Dakle, biti umjeren, držati se zdrave prehrane i odabrati optimalnu fizičku, uključujući i snage opterećenja.

Elena medicsguru.ru