Kapacitet i povećanje mišića kod kuće

U želji da se napumpati mišiće često se javlja u muškaraca, a ne samo nakon gledanja svoje mišiće „uživo”, uz pomoć zrcala ili web kamere. Samo ovdje u teretanu ići daleko uopće i nema slobodnog vremena. Ako, na neki način pomoću kućno prehranu, ne ustajući od stola ...

No, na žalost, ne postoji takva dijeta za izgubiti težinu i istovremeno ugojiti se, povećanje mišićne mase. Pa ipak, u sebi, je dobro poznato da je rješenje za svoje krhko tijelo leži u redovite fizičke vježbe i trening mišića. Tu je snaga i veličina, i olakšanje, a dijagonala uz plažu zlatnog pijeska.

A ako ne bi uz pomoć kućnog prehrani reljef, uz pomoć kućnog vježbanja povećanje mišića to je sasvim moguće.

Ali, naravno, još uvijek želite dobiti mišićnu masu brzo, bez začepljenja glave nepotrebne pokrete u najkraćem mogućem roku.

Metode za povećanje mišićne mase

I to je moguće! Što mora biti učinjeno u tri jednostavna fizičkoj kombinaciji. Ne morate da se raspršuje na pumpanje raznih mišića u izolaciji, jer rezultat je postignut sa minimum.

ovi vježbe Poznato je svima, i moraju se primjenjivati ​​samo na njih. Dakle: pull-ups, čučnjeva i bench press. Unatoč svojoj jednostavnosti - ima tri izvora i tri sastavna dijela reljefa mišićne mase i imaju Postupak mišića zgrade sve grupe mišića.

Bench Press ćete stvoriti opipljiv prsima mišićne mase mišića delta i triceps.

Zatezanje je općenito vrlo produktivnu aktivnost, zaposlenost će rasti i učvrstiti svoje biceps, lats, podlaktice. Trebate li najmanje četiri pristupa.

Kapacitet bedrenih mišića kod kuće

Čučnjevi - razvijeno učinkovito dospjele kvadriceps.

Mišićna masa se povećava tetive koljena čučanj nego sagnuti. Prilikom izvođenja čučnjeva, jasno će se osjetiti ozbiljan rad na bokovima i loza. Kao rezultat toga, stražnjice polako, ali sigurno će se nadoknaditi i biti čvrsta i ravna. Čučanj pojačati tisak, gornji i donji dio leđa, a to je važno u povećanju mišićne mase i povećanje mišića To će se održati u redovitim razmacima.

Maksimalno vrijeme izvršenja sat i pol. Manje jednostavno neće raditi, ali ne biti u žurbi. Osim ako, naravno, želite da biste dobili rezultate. Tijekom vremena, ako ne i propustiti nastavu, vi ste ovisni o ovom sportu životu, čak i od vas će biti izvučeni na provedbu ove vježbe svaki dan, a zatim možete nastaviti na drugom stupnju, načelo subordinacije za povećanje mišićne mase. Ova metoda izgradnje mišića kod kuće je vrlo učinkovit.

 Smisao ovog načela je stalna i postupna umjetno povećanje svoje tjelesne težine.

Dodatna težina za povećanje mišićne mase

Dodatna težina može biti ruksak koji je potrebno postupno ispuniti svoje omiljene književna djela, ili, u najmanju ruku, samo obična armenski-albanski rječnik. Sve je vrlo jednostavno.

Ako vam je cilj mišića zgrade, dok je vježba, na primjer, na traci, važno je vježbati ravnomjerno, bez naglih pokreta, tako da je brzina prilikom dizanja i spuštanja torzo bio podijeljen ravnomjerno. Preporučljivo je raditi ovu vježbu s najviše „viška” težine, što može zategnuti ravnomjerno. Grip - dlanovi na njemu, ramena width apart. I broj pristupa izgradnje mase treba biti minimalna. Disanje ravnomjerno, nosom- uspon - udisati, niža - izdahnuti. Minimalna brzina vježbe moraju biti usklađeni s dubokim i jedinstvenim udisaja.

 Dovoljno da „majmun hvat” (povratak u ruci okrenutim prema vama) i obvezati stezanje „kojom traku iza glave.” Broj pull-ups moraju biti neparan za sve vježbe. Psihički ispred vremena proširila svoje snage na početku vježbanja, maksimalnog opterećenja i završetka i ne prestaje razmišljati o tome za vrijeme vježbanja.

 Minimalna pull-ups kako bi se postigla učinak - tri puta maksimalno, sudac za sebe, ali bez fanatizma. Stisak se može povećati i do pola širine ramena, pa čak i do dva.

Push-up prozore s teretom ispuniti svoje šake. Polako, ravnomjerno.

Moramo početi s pet sklekova. Broj novo čudno.

Čučanj s opterećenjem u rasponu od četrnaest puta.

 Pa, pravo dijeta će samo dodati na učinkovitost.