Cijela istina o treninga snage za žene

Svaka žena želi imati tanak, vitak lik bez ikakve naznake celulita. No, nisu sve žene su neodlučan da se uključe u trening snage, jer su povezani s mnogim mitovima. Jedan od njih je i činjenica da je nakon tih redovno vježba žena izgubila graciozan lik i skica će biti sličan ništa na daljinu nalik ženi. No, to nije ništa drugo nego mit izmislio žene imaju tendenciju da opravdaju svoje lijenosti, a ne ići u teretanu.

Pravilno dizajniran trening kompleks može obavljati mnoge funkcije, kao što je pomoć za izgubiti težinu i učiniti oblik zaobljeniji.

Prvi mit - Žene su „nasilnici”

One žene koje vidimo na TV-bodybuilder natjecateljskog ili na Internetu, potrebno hormona tijekom vježbanja pumpa na sličan način. Žensko tijelo, za razliku muškarac nije programiran na veliki porast mišićne mase, zbog niske razine muškog hormona testosterona. Dakle, kao da žena nije aktivno prakticira bez određene hrane i prehrambenih dodataka to jednostavno neće biti u mogućnosti da pumpa snažno.

ispred vježbe snage kako bi se žena baci težinu kao aktivni i spali kalorija nije tako jaka kao muškarci imaju utjecaj na rast opskrbe.

Ipak, često se može čuti horor priče o toj ženi tek počeo ići u teretanu primijetio da joj je težina povećala. To može biti zbog činjenice da mišićna tkiva samo nabubriti zbog povećane količine mliječne kiseline nije navikla na jake naprezanja. Ili na dijelu tijela koje mislite je previše napuhan, nakupila previše masnoća, što jednostavno nabija. Oteklina je sasvim uobičajeno za prvih nekoliko tjedana nastave. Mišići se microtrauma, što je razlog zašto je malo povećanje volumena.

No, mjesec dana kasnije na subvencije bubrenja, tijelo je u potpunosti prilagođen opterećenja: dodatni volumen ići, ali brojka postaje ženski oblik. Oni koji ne znaju ovaj efekt oticanje mišića, bojeći se baciti vašeg rada. Učinak masti se također lako objasniti kada su žene iracionalna pristup na svoj način ishrane, a nakon izlaska iz teretane klanac više nego inače, ali nakon treninga to je moguće, ali samo proteinske hrane ili povrće.

Drugi mit - za izgradnju mišića, što bi trebalo učiniti nekoliko ponavljanja na puno težine, kao i za mršavljenje puno ponavljanja s manjim težinama

Evo, prva tvrdnja istinita. Do vježbi snage na više težine, povećanje snage mišića, smanjuje tjelesnu masnoću i povećanje mišićne mase. Ako je vaš glavni cilj - izgubiti na težini, obavezno uključiti u trening aerobne vježbe kao vježbe snage usmjeriti na razvoj mišićnog sustava.

općenito, ženska snaga vježbe imaju svoje specifičnosti. Njihov glavni zadatak - da ispravi lik. Trening snage treba biti olakšana, ovdje se može pripisati vježbe na vlastitom težinom - pull-ups, push-up i vježbe u teretani s utezima. Vježbe za trening bi trebao biti izabran vrlo individualna. Na primjer, ako žena želi poboljšati stražnjice, u svom programu moraju uključivati ​​čučanj s dvoručni uteg, ako poboljšati oblik dojke, to je sigurno bench press.

Treći mit - postizanje rezultata je puno vremena

Cilj treninga snage - zamijeniti tjelesne masnoće do mišića. No, mišići i dalje teže nego masti, pa tako transformacija zahtijeva dosta vremena i jednostavno ne dobiti savršen lik, a vrlo prvi rezultati će se vidjeti nakon prvog tjedna treninga: glasnoća će početi da odu, i povećanje tonusa mišića.

Trening snage - samo jedna komponenta cijelog fitness arsenal. Za sveobuhvatan rad na slici moraju biti u skladu s aerobik, trening snage i pravilnu prehranu.

Prednosti treninga snage:

Ona poboljšava metabolizam i mišićne mase povećava

Ako osoba ne bavi treninga snage, a zatim svakih deset godina, njegovo tijelo gubi oko 2 do 3 kg mišićne mase. Mišićno tkivo je važno da metabolizam, a time i gubitak mišićne mase u pratnji niske razine metabolizma. Uz dodatak mišićne mase po 1 kg naš metabolizam se povećava za 7%.

Smanjuje količinu masti

Redovito treninga snage će pomoći dobili osloboditi od 1,8 kg masnog tkiva za 3 mjeseca, to usprkos činjenici da je osoba može početi konzumirati 15% više kalorija dnevno.

jača kosti

Trening snage očituju njihove učinke, i mišića i koštanog tkiva. Sinteza je proteinsko povećanje mišićne mase, proteini kosti kao i učinak slanosti je uključen.

Prevencija dijabetesa

Nakon nekoliko mjeseci treninga snage glukoze aktivnije obrađuju u tijelu i njen metabolizam se povećava na 25%. To ne oboljeti od dijabetesa.

Poboljšanje funkcioniranja crijeva

Nakon tri mjeseca treninga, trening snage je bolje hrane počinje da prođe kroz probavni trakt i brzo probavlja.

Smanjuje krvni tlak

Kombinacija aerobnog vježbanja silom velikom alat za snižavanje krvnog tlaka. Podaci identificirali su da padne do 5 mm 2 mjeseca treninga pomiješana uzvisini sistolički tlak i dijastoličkog 3 mm.

Smanjuje rizik od ozljede leđa i donji dio leđa

Pravilno odabrana sigurnost složen vježba jača donjem dijelu leđa, pri čemu je struka je manje osjetljiv na ozljede. Također, oni koji pate od bolova u križima, napomenuti da nakon 2 mjeseca treninga, bol se značajno smanjila.

Smanjena bol u zglobovima

treninga snage je razumno u okviru svoje smanje artritisa bol i osteoartritis.

Vidi također:

• Zašto poslije treninga bol u mišićima?
• Stepper: što mišići rade?

To nije sve razloge zbog kojih je nužno učiniti treninga snage. treninga snage - prvenstveno prilika da se osjećaju bolje i izgledati bolje, što je naravno vrlo važno za žene koje gledaju svoje figure. Trening snage - način da se bave sa svojim lijenosti i pasivnosti. Želimo Vam uspjeh i pobjeda!

Pogotovo za LadySpecial.ru- Natella