Pravilna prehrana za skup mišićne mase

Za ljude koji su uključeni u power sport, dobivanjem mišićne mase, to je izuzetno važno kako jedu hranu za mišićne zapošljavanje je temelj za sve one koji žele imati lijepu, mišićna lik. Previše ljudi početi graditi svoje tijelo, vlak teško u teretanu, ali ne dostignu željeni ishod za sebe, jer oni ne daju pažnju na tako važan aspekt kao pravilnu prehranu za brzo i učinkovito zapošljavanje mišićne mase.

Glavni nedostatak modernih dijeta, koje se koriste u body buildingu - Želja je autora na pojedinca, do izuma nešto novo, iako to može biti potpuno beskoristan čak i štetan za sportaša. Pravilna prehrana za uspješno zapošljavanje mišićne mase treba uzeti u obzir niz faktora koji će vam pomoći ubrzati metabolizam, a time i za kupnju normalan muskulature. Svatko razumije da trening je vrlo važan sustav, ali također je potrebno u prehrani sportaša. Volumen i unos kalorija treba povećati postupno, dajući tijelu vremena da se prilagodi, da se prilagode novom hranom. Tu je i posebna prehrana, pogodan za većinu ljudi, čija je svrha - kupnja lijep, napuhane brojke, povećanje mišićne mase. Njegova učinkovitost će se ocjenjivati ​​samo ako se pravilno pridržavati svih postojećih temeljnih načela.

1. Pravilna prehrana za učinkovito set mišićne mase - frakcijski obroka, 5-6 puta dnevno. Dobivanjem mišićne mase, morat će jesti dovoljno često, ali ne previše obilato. Učestalost obroka 5-6 puta dnevno, redovito će omogućiti hranjive tvari ulaze u tijelo i prodiru u mišiće, njima gorivo. Probavni sustav nije preopterećen, jer se ista količina hrane koja se obično jede za 3 prijem, stvara višak apsorbiranih hranjivih tvari i tijelo depozita ih u obliku masti, izvadite ih iz tu, jede normalno, jednostavno neće raditi.

2. Velik dio pojedene hrane dnevno (otprilike 3/4) mora imati visoke kalorijske sadržaja, u protivnom postoji preopterećenje probavnog sustava, hranjive tvari počinju se apsorbira mnogo gori. Naravno, voće i povrće su izuzetno važni za tijelo kao izvor vitamina i elemenata u tragovima, ali za one koji žele dobiti mišićnu masu, udio njih u svakodnevnoj prehrani ne smije biti veća od 25-30%. Informacije sadržane u voću i povrću vlakana stimulira crijeva, jer ne probavljaju, potiče izlučivanje većina visoko-kaloričnu hranu, koja nema vremena za svariti.

3. Treba nastojati ograničiti potrošnju tih proizvoda u kojima je puno zasićenih životinjskih masti: masti, masno meso, kobasice, maslac, margarin, itd Većina masti jednostavno će biti pohranjena na tijelu, kao i za proizvodnju energije i izgradnju mišića to je gotovo beskoristan, ali za ove namjene su bitne ugljikohidrati. No, ne smijemo ih brkati sa brzim ugljikohidratima koji se nalaze u slatkišima, pekarskim proizvodima. Brzi od ugljikohidrata probavnog sustava se probavlja vrlo brzo, povećanje razine glukoze u krvi, a tijelo ga pretvara u masti. Međutim, nakon intenzivne workouts uporabe proizvoda koji sadrže brze ugljikohidrate dozvoljeno, jer je u ovom trenutku organi i mišići su u mogućnosti obraditi glukoze brzo. Pogotovo jer se povećava proizvodnju hormona inzulina, koji je ključan za zapošljavanje mišićne mase.

4. Kao i pravilnu prehranu je iznimno važno za dobivanje lean piće mišića režim. U procesu pojačanog metabolizma treninga je poboljšana, a tijelo treba poduzeti puno tekućine. Uvijek biste trebali utažiti svoju žeđ kada se ona pojavi, spriječava razvoj dehidracije. Normalna Količina tekućine konzumira u prosjeku oko 3 litre, uključujući one koji se nalazi u hrani.

5. Kao što je već spomenuto, kada je mišić snaga set mora biti česti, ali od velike važnosti i ima ravnomjernu raspodjelu nad svim dijelovima dana. Međutim, treba napomenuti da je u prvoj polovici dana, do 16:00 sati morali koristiti 3/4 od ukupnog dnevnog unosa. Prije odlaska u krevet hrana bi trebala biti bogata proteinima, ali lako probavljiv, koji su pogodni za mliječne proizvode, grah, jaja, salata. Svakako treba uzeti nešto hrane 2 sata prije vježbanja, Fit povrće, žitarice, brašno. Ugljikohidrati su potrebne za mišića i energije u mozgu tijekom vježbanja. Nakon treninga treba jesti (oko pola sata), možete jednostavno uzeti proteinski shake, onda ne bi trebalo biti 1,5 sati. Hrana mora biti bogata proteinima, ugljikohidratima brzo (mogu jesti slatko). U ovom trenutku je organizam u stanju asimilirati velike količine hrane.

6. Treba kontrolirati razmjere koji dolaze iz proteina hrane, masti i ugljikohidrata. Sporo ugljikohidrati - 50-60%, protein - 30-35%, mast - 10-20%. ne bi trebalo konzumirati ograničiti količinu masti ispod 10%, jer je moguće pregrađivanje metabolizam poželjno biljne masti, riblje ulje korisno. Ne postoji takva veza, univerzalna za sve ljude, treba naći svoje, učinkovite za svaku osobu. Možete eksperimentirati.

Kada je količina ulazne energije u tijelu prelazi iznos od energije koja se troši, ona počinje za povećanje mišićne mase. Unos kalorija treba povećati postupno, a težine oko 0,8 kg tjedno, ne više, inače će imati tijelo mast da mi ne treba. To bi trebao biti od strane stručnjaka na temelju savjetima iskusnih bodybuildera rade svoj optimalan izbornika.