Dobra prehrana i zdravlje

Kako onda trebate jesti kako bi se postigao željeni rezultat i sami napraviti tanak, lijep i, naravno, zdravo?

Prije svega, trebali promatrati konstantan način rada napajanja. Vaše svakodnevne prehrane treba se sastojati od doručka, ručka, večere i par zalogaja. U isto vrijeme procesa unosa hrane trebala bi se odvijati svaki dan u određeno vrijeme. To će pomoći da razviju naviku, kroz koje će se tijelo tražiti hranu na vrijeme i potpuno ga probaviti. Držeći se točno dijeta, možete se zaštititi od mnogih problema i bolesti probavnog trakta. Osim toga potrebno je pridržavati se određenih standarda prehrane. Dakle, za doručak trebalo biti dovoljno svjetla, ali hranjiv. energetski naboj od prvog obroka što bi trebalo biti dovoljno za cijelu prvu polovicu dana. Nakon par sati, možete napraviti malu zakusku koja se sastoji od voća, čašu soka ili mliječnih proizvoda. Ručak bi trebao sastojati od dva jela. Do tog vremena, probavni sustav radi vrlo aktivno, tako da možete priuštiti da čvrsto dovoljno za jesti.

Drugo snack - popodnevni čaj bi trebao biti legenky. Možete popiti šalicu mlijeka, jogurt ili čaj s nekim keksima ili jesti bilo voće po vašem izboru. Što se tiče večere, to također ne bi trebalo biti teško. Idealan izbor - to je proteinske hrane (riba ili meso) sa povrćem salata. Tu bi trebao biti najkasnije u roku od dva ili tri sata prije spavanja. To će omogućiti želudac za probaviti hranu i dobar odmor tijekom noći. U tom slučaju, ako ste još uvijek gladni - popiti šalicu jogurta ili toplog mlijeka s medom.

U cilju da se dobije punu zdravlja kroz pravilnu prehranu, trebali bi konzumirati hranu bogatu dovoljne količine vitamina i minerala. U tu svrhu, potrebno je napraviti mijenjati maksimalni dnevni meni.

Odbaci brašno i slatku hranu. Ona sadrži mnogo lako probavljivih ugljikohidrata, koji su brzo zadovoljavaju glad, ali jednako brzo ga uzrokuju ponovno.

Svaki dan osoba mora primiti određenu količinu proteina, ugljikohidrata i masti, što izravno ovisi o njegovom načinu života.

Na primjer, ako je aktivna osoba, igrati sportove, ili neke ozbiljne vježbe, u svojoj prehrani bi trebao biti veći u protein - do 115gr. Uz intenzivan mentalni rad naglasak treba biti učinjeno na iznos od ugljikohidrata - od sto grama, kao i oni bi se osigurala normalan rad mozga. Ako je količina masti, ugljikohidrata i proteina će biti uravnotežena, tijelo će biti zdravo.

Proizvodi koje konzumira u hrani treba sadržavati maksimalnu količinu hranjivih tvari. U suvremenom prehrambenoj industriji većina proizvođača dodano u svojim proizvodima raznih kemijskih dodataka: pojačivača okusa, sladila, okusa. Svi ovi elementi utječu na ljudski organizam u cjelini, a predoziranje može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.

Suvremeni tempo života diktira svoja pravila, a većina od nas su hranjeni u različitim kafićima i restoranima, kuću smo radije kuhati s polufinalu. No, takav pristup prehrani je bitno nije istina, jer je hrana svježa i prirodna hrana nije samo ukusna, nego i korisno, jer ne sadrži nikakvu aromu.

Moderni dijetetika donio nekoliko pravila koja mogu pomoći u uspostavi probavnog trakta, a kao posljedica toga, će se vratiti zdravlje kroz dobru prehranu.

Prvo pravilo. Hrana mora biti savršeno uravnotežen i najraznovrsniji. To omogućuje da se zasititi tijelo s esencijalnim mineralima i elementima. Posao najbolje da se jela donijeli od kuće ili naručiti poslovni ručak.

Drugo pravilo. Potrošnja hrane treba biti svježe pripremljen. Ako se posuđe pohranjuju za dugo vremena, oni značajno se izgubiti u korisnost. Osim toga, oni mogu razviti štetne, a ponekad čak i opasne bakterije. Voće i povrće treba jesti sirovo.

Treće pravilo. Jedite prema sezoni. Pokušajte jesti više voća i povrća u ljeto i jesen. To vam omogućuje da zaliha robe gore na energiji za zimu. U hladno godišnje doba zasititi dijeta mesa i mliječnih proizvoda.

Četvrti pravilo. Jesti umjereno i ne prejesti. Nutricionisti savjetuju ustati od stola malo gladan.

Peti pravilo. Pokušajte pravilno kombinirati namirnice. Postoje određene kombinacije, za koju se hrana može uzrokovati probavne probleme.

Šesti pravilo. Hrana će imati koristi samo ako postoji zadovoljstvo. Ne žurite i dugo žvakati svaki zalogaj.

Sjeti se da pravilnu prehranu - to je jamstvo zdravlja. Samo na vlastitu, možete produžiti svoj život i osjećati se mladi godinama.