Zdrava racionalna prehrana, higijena uravnoteženo hrane

Pravilna prehrana treba biti, prije svega, energija adekvatan unos hrane sustav. Za normalno funkcioniranje tijela - to treba energija. Ako osoba koja prima manje energije nego što troši - on gubi na težini.

Masti, u stvari, to nije potrošen, a odgođena za kasnije energije. Za njezin unos njega je uravnotežena - 50:20:30 princip treba slijediti u omjeru ugljikohidrata, proteina i masti. Ugljikohidrati daju tijelo većinu vitamina i minerala, oni su također da nam energijom.

Također, sadrži puno ugljikohidrata u vodi potrebne za život stanice tijela. Vlakna, primjerice, sprečava prejedanje u isto vrijeme daje osjećaj sitosti. Najveći sadržaj vlakana promatrana u voću i povrću.

nutricionisti također preporučuju da konzumacija vlakana u obliku cjelovitih žitarica i mekinja. Prema istraživanjima, zdrava prehrana bogata ugljikohidratima smanjuje tjelesnu potrebu za masti. Dakle, ako su uz ugljikohidrate konzumirati masti - tijelo će položiti zadnji rezervu.

Što se tiče bjelančevina, onda bi trebao biti prisutan u prehrani, kao alternativni izvor energije uz ugljikohidrata. No, tu ne bi trebalo biti više od 20%. Kao proteinski proizvodi trebaju dati prednost ribe ili ptice. Oni sadrže najmanje masti, što u prehrani bi trebao biti manji od 30%. I to bi trebalo biti biljne masti i polinezasićene masti, omega 3. To je samo doprinose mršavljenja inhibirajući proizvodnju inzulina.

Izbjegavajte prženu, dimljeni, deserti, majoneza, itd Radije morske ribe, biljna ulja (maslinovo, canola). Dodaj jesti kikiriki i orahe.

Daje preporuke na temelju primjera krug napajanja za tjedan dana. Unos kalorija treba izračunati ovisno o vašim željama. Ako želite izgubiti težinu - 1000kkal, ako bi postojeći - o 1500kkal.

higijena hrane - to je ne samo položaj „Perite ruke prije jela.” Drugi princip pravilne prehrane se odnosi na distribuciju hrane koja se konzumira tijekom dana. Držeći se načela 25-50-25 (doručak-ručak-večera), možete kontrolirati količinu unosa hrane. Takav pristup bi jesti više prije spavanja. Doručak mora biti prisutan u svom doba dana. Dobro i pravilno unos hrane u jutro počinje metabolizam, nećete dobiti gladan do večere.

Ako ne možete da se ne probudio - početak jutarnje trčanje, minimalni fizičku aktivnost i svjež tuš. Ako i dalje imate napadaje nekontrolirane gladi, razbiti te likove za nekoliko zalogaje između obroka. Vrlo brzo se tijelo navikne tamo satima i čekati ulazne energije u određenom vremenu.

Doručak idealno sastoji od složenih ugljikohidrata - kaša sa biljnim uljem, voćem i bobicama, kriška cijelog zrna kruh i kavu bez šećera.

Treći princip je temelj ljudske psihologije. Poticati odbacivanje dodatnih kilograma i loših izbora načina života. Uzmi uravnoteženu prehranu kao jedini mogući izbor za vaše zdravlje.

Izbjegavajte propuste u vlasti, a niti u jednom niti u drugom smjeru - naime, ne smanjiti količinu kalorija previše. Anoreksija je sada vrlo česta bolest, a to se nikako ne može smatrati primjer održivog življenja.

Broji broj kalorija. Dobiti posebnu plaketu za snimanje kalorija u hrani. Nije potrebno da ih izračunati točno, samo trebate biti svjesni hranjive vrijednosti hrane koja se konzumira. To je važno za učinkovito oblikovanje izbornika, a zatim kontrolu tjelesne težine.

Napravite obrok je ugodan proces - različite u meni samo će imati koristi. Jedite manje šećera i soli, pokušati eliminirati gazirana pića. U tom slučaju, obično čista voda treba uvijek biti s vama.

I ne može tolerirati uporabu alkohola. Prvo, to je samo po sebi vrlo visok u kalorije, a kao drugo, to otupljuje um i potiče apetit. Osim toga, pokušati dati sebi najugodniji život, smanjiti stres. To će pomoći u borbi sa željom da jedu nešto zabranjeno, ali vrlo ukusna, i doprinosi izraženiji pohudatelnye i zdravstvene beneficije.

Sva načela zdrave prehrane apsolutno nije komplicirano u praktičnoj primjeni. Ali zapamtite da je pravilna prehrana je samo dio života. Kako bi se donijeti maksimalnu korist za organizam je potrebno obratiti pozornost na njegove ostale komponente.