Pravilna zdrave prehrane za svaki dan u godini

Uz njegovu pomoć, dobivamo energiju iz koje je naša izvedba ovisi. Pravilna zdrave prehrane za svaki dan u godini čuva naše zdravlje, daje nam priliku za rad i odmor.

Cijeli naš život ovisi o unosu hrane i indeks kvalitete prehrane izravno je povezan s kvalitetom života svih sustava i organa u našem tijelu.

Dakle, što je dobra dijeta? Kako najbolje jesti i što su namirnice dobre za naše zdravlje?

Dnevni hrana za ljudski organizam mora sadržavati optimalne količine proteina, masti i ugljikohidrata. Konzumira hrana, s druge strane, treba imati uravnotežen sastav vitamina i minerala. Osim toga, važno je konzumirati puno tekućine dnevno.

Što je potrebno za nadležnom pripremu uzornog izbornika za svaki dan? Kako je potrebno kombinirati hranu kako bi tijelo sa svim potrebnim elementima. Liječnici nutricionisti navode sljedeće preporuke:

- Pokušajte jesti ugodan i miran, ni u kojem slučaju ne žuri. Važno je da žvakati hranu. Tijekom obroka, pokušajte odgristi malo i ne ispuniti usta, veliki broj proizvoda.

Dugo žvakati svaki komad, to će povećati ga navlažiti sa slinom, koja će pomoći u probavu i asimilaciju. Nutricionisti često govore o činjenici da je proces probavljanje hrane počinje u ustima.

- Zasititi i maksimalno diverzificirati svoje prehrane voće i povrće. Ne zaboravite zelenilom. Liječnici vjeruju da je najbolji izbor bi ti proizvodi koji se uzgajaju u svom području.

Također, pokušajte jesti prema sezoni. U proljeće, obratite pozornost na prve zelje - peršin, rani luk i češnjak, celer.

Odličan je izvor vitamina i minerala također će takvi proizvodi su rano proljeće koprive i maslačka i loboda, potočarka i senf zelje.

Ako je moguće - pokušati sletjeti početkom u stakleniku ili staklenik, razne vrste zelenih salata i zrenja. Oni mogu popuniti nedostatak vitamina i minerala nakon zimskog perioda.

Odličan proizvod je vitamin Jeruzalemske artičoke - Jeruzalemske artičoke, moguće je iskopati nakon zime pod snijegom, a čine ga razne salate i jela.

Ljeto -. Rok za jagode, maline, kupine, ribiz, kelj, rotkvice, repa, krastavci, rajčica, itd jedu sve što je tipično za svoje područje.
U jesen je vrijeme za dinje i lubenice, šljive, kruške, jabuke i mnogo različitih povrća.

Prema nutricionisti, najbolji ljudski prehrane treba se sastojati od 60% od povrća, voća, povrća i žitarica. U isto vrijeme u ljetnom i jesenskom voća treba prevladati, a na jesen i zimu - povrća i žitarica.

- 20% moraju biti prihvaćena proteina hrane. Izvor njihove hrane može biti i životinjskog i biljnog porijekla - riba, nemasno meso, sir, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke, sjemenke i orasi.

Mahunarke su najbolji natopljene prije kuhanja, a zatim kuhati temeljito barem sat vremena. To će spriječiti nadutost.

- Ne zaboravite masti. Oni su također vrlo bitna za naše tijelo. U tom slučaju, mnogi od njih bi trebao biti masnoća biljnog podrijetla. Diverzificirati svoje prehrane raznih ulja - maslinovo, kukuruz, laneno.

Vole neprerađene hrane, oni sadrže mnoge korisne elemente - vitamine, minerale i gidronukleinovyh kiseline.

Korisno za naše tijelo masti se također naći u različitim orasima i sjemenkama. S vremena na vrijeme moguće je konzumirati i životinjske masti sadržane, na primjer, u masti i maslaca.

- Uključite u prehranu razne morske plodove - oni mogu biti izvor mnogih esencijalnih elemenata u tragovima, među kojima je nedavno uzeo jod. Ovo će biti odlična prevencija od bolesti štitnjače.

- Jedna od preporuka liječnika nutricionista je načelo usklađenosti proizvoda. Osim toga, važno je ograničiti količinu slatkiša, slanih i oštrim, isključiti alkohol, soda i jake kave.

Pokušajte odabrati pogodan za svoj ukus zelenog čaja - to će biti odličan za prevenciju raka.

Nije suvišno će organizirati naviku jednom tjedno tzv dana posta. Takva prehrana će pružiti neprocjenjivu uslugu u vašem tijelu.

Ne zaboravite da je vaše zdravlje je u vašim rukama. Svatko je snaga organizirati svoju prehranu kako bi se poboljšala stanje cijelog tijela i produžiti život značajno.