Načine da se bave noćni jelo

Vjerojatno ste primijetili da u večernjim satima to je vrlo teško kontrolirati svoj apetit i stoga je teško suzdržati od prejedanja. A u stvari, lako možemo odreći doručka (što je jako u krivu), pa čak i tijekom dana možemo o hrani, a ne misliti, ali da napusti večeru - zadatak prilično teško za nas. Sljedeći načina rješavanja noćne prehrane kako bi se nositi s problemom sa zdravljem.

Često se može čuti među dijeti kako slijedi: „Odlučio sam da izgube težinu, a danas ne jede doručak, tako da ne potolsteyu. Našao sam savršen način da se bave punine - to je odstupanje od doručka. Međutim, kada se približava vrijeme ručka prilazi i glad. To dovodi do toga da osoba počne jesti sve što dolazi u ruku, i neće se zaustaviti dok ne postane loše. Nakon toga, osoba osjeća frustriran, počinje da se izruguje sebe zbog neuspjeha da se zadrži u svojim rukama. No, što učiniti, jer sva hrana već u želucu, a svi dodatni nužno odložiti na stranu.

I, nakon što je odlučio sam se povući zajedno i boriti se s noćnog jedenja, čovjek daje sebi instalaciju: „Sve, neću jesti” Dakle, to spada u začaranom krugu. Budući da je čovjek opet bez doručka, uvijek ide krivo i večeru jesti hranu dnevne norme. I tako se ponavlja svaki dan. Takvi pokušaji da biste dobili osloboditi od viška kilograma Nasuprot tome, samo dovesti do potpunost. Može se zaključiti da je večer prejedanje je rezultat neuravnotežene prehrane tijekom dana. I kao što znate, bio je to večer zhor postaje jedan od glavnih uzroka prekomjerne tjelesne težine.

Uravnotežena prehrana

Glavni način borbe protiv prejedanja večer - jedinstven, ispravan, uravnoteženu prehranu. Ponekad, kako riješiti ovaj problem prilično redoviti doručak, a možete vidjeti kako je težina će početi da vas ostaviti.

Za mnoge, to može izgledati čudno, jer oni vjeruju da je doručak samo dodaje nepotrebno. No, glavni doručak korist je da smanjuje količinu pojedene hrane tijekom dana. Ručak, pomaže da ne prejesti na ručak. To je, može se zaključiti da je, kako bi se izbjeglo prejedanje u svakom slučaju kako bi izbjegli osjećaj gladan.

Što uzrokuje glad?

Što je rizik od gladi? Kada se osoba osjeća gladan, sadržaj hormona leptina u krvi smanjuje. On je glas masti djelujući na hipotalamus daje osjećaj sitosti.

Post, snižavanje koncentracije leptina nestaje i osjećaj sitosti. I tako, kada osoba počne jesti, on ne može zaustaviti, upija sve. On je i dalje jesti dok ne dođe vrijeme dok ne dosegne razinu leptina standardima.

Zašto se to događa? Stvar je da je gubitak leptina u krvi javlja se brzo, i raste vrlo sporo. Prije leptina ponovno se vraća u normalu, osoba može pojesti previše. Dakle, ne kriviti sebe za pravilan rad hormona. Uostalom, ne kritizirati srce ono što je „ludo kucati” kad idemo uza stube i nemojte se grditi po tome znoj zbog vrućine.

Načine za borbu protiv prejedanje

Postoji mnogo načina da se nose s noćnog prejedanja. Prvo, morate jesti polako, pažljivo žvakati svaki komad, a ne radi ništa više od neznanaca, na primjer, gledanje televizije ili čitanje. Kada je unos hrane potrebno je koristiti pribor za jelo, žlicu ili vilicu, usporava proces obroka, čime leptina odbiti se natrag, a da ne prejesti.

Međutim, najvažnije - je štovanje dijeti, onda jesti u određeno vrijeme i ne preskakati obroke. Isto tako, ni u kojem slučaju ne bi trebalo spriječiti pojavu gladi.

To se može činiti da su svi ti načini rješavanja prejedanje Suprotno uvriježenom mišljenju da je potrebno za izgubiti težinu da jedu manje. No, glad može dovesti do pretilosti jer smanjuje leptina u krvi, što dovodi do prejedanja.

Izgubiti težinu bez natašte

Doista, kako izgubiti težinu bez gladovanja može samo trebate naučiti. Ljudi iscrpljeni dijeta vjeruje da je gubljenje težine i udobnost - to nije moguće. Uostalom, proces borbe s težinom zahtijeva stalnu fizičku i psihičku napor. Međutim, pravilnu prehranu - to je jedini način da se oblik koji želite, imajući svoje zdravlje i živce.

Dijeta i tjelovježba, naravno, također daju dobre rezultate, ali može ugroziti osobe mentalno stanje, dovesti do živčanog sloma.