Pravilno doručak, ručak i večera za mršavljenje, izbornik dana

Umjesto toga, nutricionisti sugeriraju da jedu racionalno. Iz toga bi trebao početi u borbi protiv prekomjerne težine, a ne se mučiti s teškim dijetama. Najčešće, mi slomljena, povratak na nekadašnjeg načina života iu trenutku bez vremenskog regruta težine. Dakle, što je pravilna prehrana i kako je točno za doručak, ručak i večeru za mršavljenje, izbornik dana?

Prije svega, ovaj obrok najmanje tri puta dnevno: doručak, ručak i večera. Dok smo zanemariti ovaj zlatno pravilo objašnjava da se ujutro ne bi bilo poželjno, u popodnevnim satima uživati ​​puni obrok ima vremena, možete samo žvakati sendvič. U večernjim satima, mi učitati cijeli dan i ići u krevet s punim želucem. I onda se pitamo gdje je struka nestaje ... Oni koji su išli na jesti 5-6 puta u malim obrocima. No, imamo najmanje tri obroka dnevno strogo slijediti.

Uostalom, ako slijedite pravilnu prehranu, možete poboljšati na cijelo tijelo, a ne samo dobili osloboditi od masnoća. No, nakon što je odlučio da slijedite ova dijeta treba uzeti u obzir da to nije privremena mjera, način života koji zahtijeva disciplinu i snagu volje.

Od onoga što je savršen jelovnik za jedan dan?

doručak. Dakle, narodna mudrost kaže da je, kao što ste započeti jutro, a dan je gotov. Dakle, doručak se ne može zanemariti, kao i 35% ruskih žena. Jutarnji obrok pomaže naš mozak kako bi se bolje usredotočite i zapamtiti podatke. Znanstvenici vjeruju da je zahvaljujući doručak, manje smo izloženi raznim stresovima, kao i ojačati naš imunitet.

Nutricionisti kažu da je najbolje vrijeme za njega da 6 do 9 sati. Prednost je da protein hrane koja se polako obrađuje, omogućujući vam da ne bude gladna do večere. Idealna hrana za doručak ovaj sir, prirodni jogurt, bogata proteinima, kalcijem i magnezijem. Dobra i sir, koji sadrži linolnu kiselinu, koja ne dopušta masnoće odlaže u tijelu.

Poznati engleski zobena kaša, koja utječe na metabolizam. Tradicionalni jaja za doručak, doprinijeti uklanjanje masnoća iz jetre, i naravno komad zeca. Za doručak bi trebali konzumirati oko 30% kalorija koje se dnevno.

ručak. Dine poželjno neko vrijeme nakon početka pauze na poslu, tako da tijelo ima vremena za opuštanje. To je najviše izdašan obrok u danu, koji bi trebao biti 50% dnevne prehrane. Tijekom tog razdoblja, možete imati sve stvari koje se ne preporučuju za doručak i večeru.

Ne zaboravite da je prva studija - najbolji lijek za gladi. Oni moraju biti u pravu večeru. Juhe poboljšati probavu. Izbor je zaustaviti konzistencije guste juhe ili pirea juhe. Ako se odlučite jesti juhu za ručak na drugi i grickalice trebaju biti napušten. Ali još jedna stvar, ako ste jeli pola normu juhu (redoviti duboku posudu). Tada je drugi i kompot ti postavio. Zanimljivo je da su ljubitelji juha koriste za 1 / 3. dio kalorija manje od onih koji zanemaruju ovo jelo. To je tajna obroka, kada je večera za mršavljenje i ima za cilj da se smanji unos kalorija.

Ako vam je draže juha ili salata povrće, mogu se nadopuniti s mesa, ribe ili peradi.

Sjeti se da je večera piće hladna pića ne mogu. To usporava, pa čak i zaustavlja probavu.

večera. Pravilno večera - oko 20% kalorija. Možda najviše kontroverzno pitanje nutricionisti vezi pravilnu prehranu. Oni su se jednoglasno složili da bi se trebala održati najkasnije 2 sata prije spavanja.

Najbolji izbor za izbornika večeru, isto kao i za doručak - proteina hrane - mliječni proizvodi, bijelo meso, riba, bjelanjke, orasima. Treba dati prednost niskim udjelom masti, lako probavljive, niske kalorijske hrane.

To je nepoželjno koristiti oštre i pržene hrane. Oni su moćni aktivatori apetita.

Negativno utjecati i jede crveno meso, što zahtijeva mnogo vremena za probaviti. Kontroverzno pitanje i koje su prednosti salate za večeru. Smatra se da je za vrijeme asimilacije od strane tijela u kasnim popodnevnim satima, već konfiguriran za odmor gušterača teško je preopterećen.

Važno je ne zaboraviti što piti tijekom dana. Smatra se da to nije potrebno konzumirati pića uz obroke i prije i poslije jela i između obroka. No, nakon što je oko 30 do 45 minuta nakon obroka morate piti što god vam srce želi.

Imajte na umu da čašu vode ili kave pola sata prije jela, dopuštajući nam da jedu manje. Zašto? Da, jer je osjećaj punine kasno samo oko 20-Ty minuta.

Pitam se što se koriste za mjerenje alkohola pojačava probavu, ubrzava apsorpciju masti i teških jela, a također smanjuje procese fermentacije u crijevima. Osim, možda, jedina je pivo.

Ako tijekom dana ste gladni, možete jesti voće ili voćnu salatu, sušeno voće, malo oraha, ili 30 grama gorke tamne čokolade (kakao sadržaj - ne manje od 70%), koji su također izvor flavonoida i antioksidansima.

Sigurno imate pitanje o slatkišima. Svakako vrijedi davanje sebe jesti, u svakom slučaju, ne niječu sebe tu. U suprotnom, prijete živčanih slomova. Glavna stvar - u različitim željama u skladu s mjerom. Najbolje vrijeme za primanje slatko je period između 16-17. To je napustiti masnih peciva, kolače i peciva, treba odabrati kao što su jogurt torta, bobica mousse ili kava, voćni žele.

Nešto kao što je ovaj, kombiniranjem proizvoda prema vašim željama, morate jesti svaki dan. Ne zaboravite uzeti u obzir individualni ritam života. Ako vježbate puno, dio treba povećati.

Idealna težina, kalorije