Uravnotežena prehrana za zdravu prehranu

Pite, knedle, umak mesa i drugih ukusnih jela, ne samo dodati na naše dodatnih kilograma, ali i doprinosi i činjenica da smo postali umorni i depresivni. Ponekad mi jednostavno teško ustati od stola. No, tu dolazi vrijeme kada svatko misli o svom liku i zdravlje, te imati podršku uravnotežene prehrane za zdravu prehranu. Uravnotežena prehrana - to je način prehrane koji će imati koristi cijelo tijelo.

Uravnotežena prehrana će očistiti tijelo, opustite se na gastrointestinalni trakt i ubrzati spori metabolizam. Prilikom odabira prehrane, treba imati na umu da se tijelo treba da dostavi potrebnu količinu kalorija. Prestrogi, niske kalorijske dijeta može samo usporiti crijeva i poremetiti metabolizam. Najbolja opcija - to je razuman i zdrava prehrana temelji na vrijednim hranjivim tvarima.

Što je?

Trebali biste odabrati lakši proizvoda. U Dijeta izbornici moraju biti prisutni hrana bogata vlaknima, koja se brzo i dugo daje osjećaj sitosti i spriječiti zatvor. Osim toga, pomaže u probavnom čišćenja nagomilanim njemu štetnih tvari. Odličan je izvor vlakana su voće i povrće, koje sadrže vodu, ugljikohidrate, vitamine i minerale, te su stisnutu sokovi su izvrsni detoksikacije svojstva.

Ostale namirnice koje imaju vlakna: mekinje, smeđa riža i tjestenina, kruh od pšeničnog brašna i raženog brašna, žitarice, zobena kaša i mahunarke. Smetnje ispravno, mi također treba uključiti u njihovom izborniku, proteina: nemasno meso, jaja, mliječnih proizvoda i ribe.

Uvođenje u prehrani namirnice bogate vlaknima, trebali piti puno tekućine. Posebno se preporučuje čaj i biljnih infuzijama, prirodni jogurt, mlijeko, kavu u zrnu i, naravno, veliki broj negazirana voda. Količina tekućine treba biti od 30 ml za svaki kilogram tjelesne težine.

To bi trebao obogatiti jelovnik tople juhe (juha od rajčice, juhe, povrće, krumpir). Za desert možete pojesti puding, žele, voćni žele ili pjenu.

Ne zaboravite dodati razne začina jela, koje su mnogo lakše metabolizam: mažuran, kopar, peršin, ružmarin, timijan, korijander, metvice, kadulje, čilija, bosiljak, đumbir, smreka, kumin, anis, cimet i papar. Svi oni utjecati na rad cijelog probavnog sustava, eliminirati neugodnih gastrointestinalnih poremećaja. Međutim, nemojte dodavati puno začina u jedno jelo, jer neke biljke oslabiti učinak drugog.

Postupak za pripremu jela ima vrijednost

Za zdrave prehrane je važno i način kuhanja. Svi obroci trebaju pripremiti nježne načina, a to su: kuhanje na pari ili u vodi, vatre i pečenja. Ova metoda kuhanja hrane će zadržati više hranjivih tvari (vitamina i minerala) koji se nalaze u različitim namirnicama.

kada postoji

Trebali biste redovito jesti hranu, po mogućnosti oko 5 puta dnevno po principu „češće ali manje.” To bi trebao držati 2-3 sata pauze između redovite obroke, ali zadnji obrok bi trebao biti 2-3 sata prije spavanja. Redoviti obroci u malim količinama poboljšava metabolizam. Važno je započeti dan s hranjiv doručak, poželjno je da je najmanje jedan sat nakon što je izašao iz kreveta.

Što još trebate osim dijeti?

Čak i najviše dobro uravnotežena dijeta ne može zamijeniti vježbe. Sport ne samo da utječe na probavni sustav, ali i poboljšava raspoloženje i samopouzdanje, što može dodati dodatne motivacije za dobivanje osloboditi od neželjenih kilograma. To je vrijedno baviti sportom svaki dan, jer samo tada, te aktivnosti će dati očekivane rezultate. Preporučuje se za bilo fizičke vježbe izvode na otvorenom: trčanje, plivanje, biciklizam. Osim aerobnog vježbanja tri puta tjedno bi trebalo biti vlast. Snaga vježbe pumpa mišiće, a mišići trebaju energiju i uvijek, čak iu vrijeme kada se ne vježba, dakle, bolje napuhane mišiće, brže osoba gubi težinu. Također, za određene grupe ljudi, dobar izbor je šetnja na svježem zraku na brzim tempom.

Mnogi ljudi misle o štrajku glađu ili drugim ekstremnim metodama mršavljenja, ali to neće donijeti korist za zdravlje. Mnogo bolje jesti laganija jela više povrća, voća i sokova.