Pravilna prehrana prije i poslije treninga

U adolescenciji, dobra prehrana - ključ za skladan i pravodobno razvoj svih funkcionalnih sustava tijela, formiranje kostura i mišića okvira. Ako mladić ili djevojka u isto vrijeme bavi sportom, pristup prehrani prije i poslije treninga biti oprezni.

U dobi od 14-15 godina je nagli porast tjelesne mase (gotovo udvostručio u odnosu na 8-10 godina starosti), povećana veličina jetre, konačni formiranje probavnog sustava, značajno povećanje volumena pluća.

sljedeći kriteriji bi trebali voditi pripremu sportske prehrane:

• Odgovarajući na unos kalorija od dnevne energije.
• Usklađenost s kemijskom sastavu proizvoda kalorija i prevladavajući sastav proteina / masti / ugljikohidrata sport, dobi, razdoblja i faze ciklusa obuke mladog sportaša.
• Usklađenost s redovitim obrok.

Važna značajka dijeta-teen sportaša je visok sadržaj proteina potrebnih za rast i razvoj. U tom slučaju, višak bjelančevina može uzrokovati stres i preranog puberteta. Postotak životinjskih proteina i biljnog podrijetla, treba biti približno 60% i 40% pojedinačno.

Za odrasle osobe koja sudjeluje u sportu kako bi se održala dobra tjelesna kondicija, prehrana prije i poslije treninga ovisi o nekoliko čimbenika:

• Učestalost sjednica
• Dominantna vrsta tereta (biciklizam, trčanje, klizanje, plivanje, sport, itd.)
• Paul.
• Godine.
• Zdravlje.

Često amaterski sportaši ne mogu odabrati pravu dijetu - glavna pogreška je neravnoteža između osnovnih komponenti proteina hrane, masti i ugljikohidrata. Također zahvaćena visoke kalorijske hrane u koriste višak životinjskih masti, što dovodi do nedostatka zasićenih masnih kiselina. Neadekvatna konzumacija voća, ljekovitog bilja, povrća, sokova, bobice krše ravnotežu moći i dovesti do nedostatka vitamina i minerala.

Dakle, osnovni pogreške amaterski sportaši je nepravilna prehrana, s jedne strane, as druge kalorične veličanstvu. Sportaši često ne obratiti pažnju na tako važan čimbenik kao prehrani, jede samo 2-3 puta dnevno, a po mogućnosti u večernjim satima - to može negativno utjecati na zdravlje.

Za sportaše, pro sportske prehrane kao važnog dijela procesa obuke, kao i odgovarajuće vježbe. Specifičnost snage prije i nakon vježbanja ovisi o mnogim čimbenicima.

• Klimatskim uvjetima i zemljopisni vježbanja (visinski, visoke i niske vlažnosti, temperature zraka). Svaka promjena uobičajenih uvjeta sportaša, povećavaju potrošnju energije.
• Opseg i intenzitet procesa obuke.
• Sport. U ovom slučaju najvažniji način rada tijela tijekom vježbanja: aerobna / kisika (povoljnije atletskom, ciklo-križ, skijanje, plivanje, itd), aerobni (po mogućnosti utega, ronjenje, gimnastika, streljaštvo, i tako dalje. d.) i mješovite (sportske igre, borbenih, all-round).
• Trening frekvencija.
• Stanje tijekom treninga (ovisno o razdoblju natjecanja za sport ili specifičnog faktora, na primjer, oporavak nakon ozljede ili bolesti)
• Specifična dinamična radnja hrane.
• Temperatura atletskog tijela.
• Spol i dob sportaša.
• Pojedine karakteristike sportaša (antropometrijske i morfofunktcionalnye).
• Gubitak probavu.
• Farmakološka faktor.

Razina potrošnje energije od strane stručnjaka raste kako se približava glavne početke ciklusa (obično ciklus od jedne godine i 4-godišnja olimpijskog).

Važan faktor je obrok prije i poslije treninga. Nakon intenzivnog fizičkog rada obrok ne ranije od 40-50 minuta. 2-3 za jedan ciklus treninga (dan) je optimalno 4-5 jednokratni obroka: prvi i drugi doručak, ručak, popodnevni snack i večera. U ovom slučaju, zadnji obrok prije odlaska u krevet bi trebao biti barem sat vremena - inače tijelo ne može se dobro odmoriti.