Pravilno sportske prehrane prije i nakon treninga - možete pojesti

Ako govorimo o tinejdžer, ispravan pristup prehrani je još važnija. Uostalom, u toj dobi ona postavlja temelj za skladan razvoj svih unutarnjih organa i tjelesnih sustava, a na kraju formira kostur i mišićna okvira.

Stalni nadzor nad racionalnosti hrane je potrebno kako bi spriječili probleme u budućnosti. Adolescencija je obilježen oštrim povećanjem mišićne mase, ali i neke organe kao što su jetra. U ovom trenutku, to završi formiranje probavnog sustava i znatno povećanje volumena pluća.

Ako sastavljate dijeta za sportske prehrane, sjetite se da pravilna prehrana nakon treninga ili prije mora ispuniti određene uvjete:

- unos kalorija mora nužno odgovarati cijeni energije dnevno.

- Stanje na sadržaj snage bjelančevina, ugljikohidrata i masti, te vitamina i minerala treba biti primjereno dobi razdoblje, kao i stupanj i smjer vježbe.

- Hrana treba uzeti strogo na određeno vrijeme.

Kada je u pitanju podrostke- sportaš, on igra važnu ulogu u prehrani prehrani proteina. To je neophodno za održivi razvoj i rast organizma.

Ali, to je vrijedno uzeti u obzir da je od prekomjerne proteina nije korisno, to može utjecati na fazu puberteta i uzrokovati stres i agresivnost. Preporučuje se pridržavati stroge korelacija proteinske hrane životinjskog i biljnog porijekla u omjeru od 60% i 40%.

Ako trebate pokupiti hranu za odrasle, koja se bavi aktivnostima isključivo za održavanje fizičke kondicije, potrebno je uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

- spol i dob;

- Opće stanje organizma;

- Namijenjen opterećenje - biciklizam, trčanje, plivanje, itd,.

- pravilnosti i trajanje sjednice.

Sportaši za fanove u načinu rada, kršenja su vrlo uobičajena stvar. Najosnovniji greška je nedostatak ravnoteže između dnevne doze proteina, masti i ugljikohidrata.

Stalna prisutnost guste hrane na meniju, kao i višak masnoća životinja na kraju dovodi do nedostatka polinezasićenih masnih kiselina.

Uobičajena pogreška je loša prehrana voća i povrća, sokova i bilja. To pak je uzrok nedostatka vitamina i minerala.

S jedne strane tu je visoka i često pretjerano kalorija, s druge strane - apsolutna neravnoteža u prehrani. Najčešće sportsmeny- obožavatelji još uvijek grijeh i neredovite obroke, da ih smanjuje na 2-3 dnevno. Ona također ima štetan učinak na zdravlje.

treba naviknuti da se unaprijed na profesionalnom pristupu sportu s idejom da sportske prehrane poslije treninga, međutim, kao što je to vrlo važan dio procesa obuke. To ovisi o raznim faktorima, među kojima:

- uvjeti za obuku. Mogu se razlikovati ovisno o klimatskim i geografskim podacima. U energije utjecati na promjene u vlazi, temperaturi, a visina iznad razine mora.

- Intenzitet procesa obuke i volumena.

- Vrsta vježbe. Može varirati ovisno o načinu rada tijela. Tako, na primjer, atletika, plivanje, skijanje i cyclocross su aerobne / kisik rezhimu- ronjenje, dizanje utega, snimanje i gimnastika - kako aerobnomu- i umjetnost, sport i sve oko - u mješavinu.

- Trening frekvencija.

- Stanje sportaša. Ovisi o vremenu treninga, ovisno o konkurentskom postupku, te uzima u obzir specifične uvjete kao ozljeda.

- Pojedine značajke - dob, spol i visina, težina, itd

- Faktor Farmakologija i gubici na probavu.

- Dinamički specifičan učinak unosa hrane.

Na profesionalnog pristupa je važno uzeti u obzir razinu potrošnje energije. Obično je ciklična - godinu dana ili četiri godine (Olimpijske igre).

Osim ovih faktora, treba imati na umu da je potrebno prilagoditi obrok prije i poslije treninga. To ne bi trebalo jesti prije 40 minuta nakon intenzivnog vježbanja. Također je važno uzeti u obzir preciznost moći.

Preporučeni broj obroka - 4 - 5 puta dnevno. Ova dva doručak, ručak, popodnevni snack i večera. Nakon posljednjeg obroka možete imati barem sat vremena prije spavanja, inače tijelo neće biti u mogućnosti da se opustite.