Pravilno sportske prehrane posebne sportaša u sportu, prednosti i mane

Bez obzira na sport se odlučite za održavanje kondicije na odgovarajuću razinu. Bilo je to plivanje, trčanje ili pješačke staze - u svakom slučaju podrazumijeva potrošnju kalorija. Dakle, tijelo će zahtijevati jačanje energetske vrijednosti hrane konzumira. Ako se to ne dogodi, vi ćete se osjećati kao vježbanja postupno uništiti.

U početku, to će biti izražena samo gubitak viška težine, no osim toga bit će aktivno gori mišićne mase. To se odnosi na iscrpljenje srčanog mišića, kao dobro.

Zapamtite da ako potrošnja energije nije u korelaciji sa svojim primitka, uskoro će se smanjiti imunitet i iscrpljenosti, opće slabljenje cijelog organizma. Naravno, osoba koja prelazi prag od sportske dvorane, traži nije za takve pokazatelje. Kako pravilno jesti tijekom sportu?

Prije svega, potrebno je pažljivo razmotriti svoje prehrane. Vaš zadatak je pronaći ravnotežu u potrošnji esencijalnih hranjivih tvari tijela. Ali ponekad, razmišljajući o tome, već ste naići na neke prepreke i neusklađenost mogućnosti.

Poznato je da su dnevne potrebe kalorija u organizmu se ne manje od 1500 kcal dnevno. No, ako je obično način života pati promjenu, a vi se izlagati stalnom i intenzivnom fizičkom aktivnošću, onda ovaj uvjet može povećati na 5000kkal.

Kako bi se osiguralo svoje tijelo morate jesti dosta velik broj vrlo raznolike hrane. Tehnički, to je vrlo teško. I onda ovaj ili onaj način u svom životu neće biti ljudi koji će oglašavati sportska prehrana, a onda se oni koji će govoriti o tome negativno. Pa. Pokušajmo da rastjera neke od mitova, pričajmo o ispravnom posebne sportske prehrane sportaša u sportovima, pro i kontra od dispelling mitove o njemu zamisliti.

Takve jednostavne izračune su pritom prosječna osoba kupiti posebne sustave za sportske prehrane. No, je li to sigurno i korisno, kao što smo uvjereni marketingu?

Prvi uobičajena pogreška misliti da sportske prehrane je namijenjen samo za one koji se upuštaju u bodybuildingu. U stvari, to predstavlja koncentrat hranjivih tvari nadoknaditi njihov nedostatak u prehrani.

Prehrana za sportaše može biti korisna i bez sportova, pod velikim opterećenjima na poslu, tijekom putovanja ili čak u pubertetu. Njegov glavni zadatak - osigurati poboljšanu uravnotežen unos kalorija i vitamina.

Drugi uvjerenje sportske prehrane tvrdi da je to nezdravo kemikalije. U stvari, postoje lijekovi koji su namijenjeni za postizanje rekordne rezultate - anabolike, testosterona hormona.

Oni su štetni za tijelo, te su zabranjene za slobodnu prodaju. No, sportske prehrane - nije štetnih tvari, i obraditi u praktičnom obliku vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. Ako ga pravilno koristiti - to je ne samo da nije štetno, već naprotiv - to je korisno.

Mnogi vjeruju da je hrana za sportaše je nezgodno za korištenje i potpuno bez okusa hrane. U stvari, moderna industrija nudi veliku paletu okusa - od slatkog voćnog koktela, piletine okusa za ozbiljno ili omelets.

U tom slučaju, rezultat tih proizvoda dati isti. To se odnosi na proteinski shake. Ugljikohidrati imaju malo drugačiji fokus i sastoje se uglavnom od voća barovi različitih okusa.

Sportska prehrana je uzeta u određenom uzorku. Njezin izračunati prema vrsti tjelesne aktivnosti i na željeni rezultat. U svakom slučaju, to ne zahtijeva precizno mjerenje vremena i posebnu kontrolu. Smjesa se može proizvesti bilo gdje, njegovo ležište s mlijekom ili vodom.

mješavina Kvaliteta za sportske prehrane, naravno, nije jeftino. No, takva ulaganja mogu se smatrati kao izravna ulaganja u vlastito zdravlje. Kako odabrati pravi mix - proučiti ga pažljivo struktura.

Visok sadržaj ugljikohidrata pomoći će samo u obnovi energije. A ako je sastav pojavljuju uglavnom proteini - mješavina namijenjena za povećanje mišićne mase. Osim toga, budite oprezni!

Ovaj proizvod nije namijenjen za svakodnevno i prekomjerne potrošnje. Uz stalnu potrebu za punjenje tijelo bolje iskoristiti koktela s uravnoteženim sastavom - oko 40% proteina.

Nije suvišno i da će se žaliti na stručnjaka za pomoć u odabiru. Samo namjerno pristup i stalno praćenje vlastite dobrobiti i pomoći vam da se očekivani pozitivan rezultat.