Pravilno sportske prehrane za žene, preporuka

Ranije je vrlo popularan i reklamiraju sredstva imaju različite prehrambenih dodataka. Oni sadržavala velike količine proteina i promicanju brzog mišića dobitak.

No, do danas, te preporuke za žene u prošlosti, i to je za bolje. U stvari, osim sumnjivih prednosti oni primjenjuje opće zdravstveno stanje je dovoljno jaka oštećenja.

Razviti prehrani s profesionalnom pristupu sportu - najbolje je koristiti usluge dijetetičar. Ona pomaže izračunati potrebnu količinu kalorija i hranjivih tvari pravilno distribuirati ih jela i dovesti u vezu s režimom treninga.

No, budući da danas mnoge žene plaćaju mnogo pozornosti na njihov izgled i fizičkom stanju, trošenje vremena na treadmills u teretanu, ona postaje važna znanja o načelima uravnotežene prehrane.

Dakle, svi znamo da je tijelo treba dobiti uravnoteženu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Osim toga, on treba vitamine, minerale, i naravno tekućinu.

Kada je aktivan fizički napor je aktivan sintezu proteina u mišićima, što zahtijeva prehranu proteina hrane. Standardna vlast ne daju svoje tijelo adekvatne količine aminokiselina, vitamina i lako probavljivih proteina.

I, prema tome, konstantna mišićna aktivnost zahtijeva dodatne šminke, u obliku hrane ili proteinskih kompleksa koji sadrži optimalni omjer potrebnih tvari. Stoga je važno, tako da ćete imati pravilnu prehranu.

Pokušajte jesti često - barem pet puta dnevno. Prije treninga nije mudro konzumirati hranu - to će samo stvoriti osjećaj letargije i težine. Tijekom vježbanja tijela neće omesti njezinu probavu. To je najbolje jesti tri sata prije nastave.

Izbor treba nagnuti prema ugljikohidrata - u stvari su najučinkovitije će vam pružiti energiju. Možete jesti male porcije, a najkasnije u roku od jednog sata prije fizičke aktivnosti. Kao primjer, možete pripremiti zobenu kašu s niskim udjelom masti, krekeri ili kruh, kuhati krumpir, napraviti tost s marmeladom ili medom.

Nakon treninga, također je potrebno jesti. Ako se to ne učini, razina glukoze u krvi padne, što uzrokuje umor, bol. To je najbolje učiniti najkasnije u roku od dva sata nakon izlaska iz teretana.

Odaberite nešto što će podići razinu šećera u krvi i energije će ispuniti davni. Na primjer, keksi sa zobenim pahuljicama, tjestenina s piletinom ili povrćem, kolač ili voćna salata.

Ovisno o brzini propadanja ugljikohidrata odvija i porast šećera u krvi. Dakle, hrana koja se sporo probavlja (riža, kruh, krumpir, grah, med, banana, čokolada, itd) se preporučuje jesti prije treninga, oni koji padaju malo brži (tjestenina, zobene pahuljice i kekse, slatki krumpir, naranče, marmelada) - poslije.

Tu je i kategorija proizvoda koji se brzo gube energiju, to je bolje koristiti, bez vezanje studij - ujutro ili navečer. Ovaj jogurt, sladoled, većina voća itd

Upisivati ​​u svoj život sportskoj prehrani ne zaboravite na tekućinu - potrebno je piti cijelo vrijeme, a tijekom treninga, ali i šire. No, to bi trebao biti uobičajena čiste vode, ne soda, pa čak i više od slatke napitke.

Tu je, naravno, popis namirnica koje su najbolje isključeni iz prehrane u sportu. Nije potrebno piti čaj sa šećerom i kava, šećer je najbolje zamijeniti prirodni med.

Ne zanositi kolače i slastice, posebno karamele. Smanjila potrošnja jeftine tjestenine - dati prednost proizvodima od durum pšenice.

Pri sastavljanju dnevnog jelovnika, izračunati približan broj kalorija koje ćete potrošiti tijekom treninga. A što se više gnojidbu, koristite multivitamin kompleksa.

Tako smo razgovarali o pravilnom sportske prehrane za žene, dao preporuke za njegov razvoj. Usklađenost sa svim preporukama će dobiti najviše koristi od treninga, bez primanja kronični umor i razdražljivost.