Vježbe za savršen struk i pritisnite

Svaka djevojka želi imati tanak struk i definira pritisnite. Gotovo svi višak težine odmah odraziti na strane i trbuh. Kad ona vidi na nesavršen struka i odmah početi očajničkom načine da se bave s težinom ono što moramo učiniti u ovom slučaju? U početku je potrebno razviti najviše uravnoteženu prehranu, ili pitati nekoga za pomoć, i ona će razviti svoje redovite prehrane, što je najbolji set proteina i ugljikohidrata.

Ne zaboravite da je nepravilan, nepromišljen pumpanje mediji ne vodi takav rezultat, što očekujete tijelo nakon vježbanja će biti teško ozlijeđen, ali se željeni učinak neće biti vidljiv. Mi često ne prestaju trening čak i uz jaku bol i stisnuti posljednje sokove iz tijela, to dovodi do činjenice da je sljedeći dan nismo mogli ustati iz kreveta, jer su naši mišići su upaljeno od overexertion. Zbog teških tereta dajemo veliki odmor za mišiće i zaboraviti na sve vrste mjere u skladu s velikim pritiskom da negativno utječe na sve prethodne obuke.

U pauzi između predavanja za bolji rezultat preporuča se učiniti masaže med i vrhnje od celulita. Kada chereduesh vježba uz masažu, a zatim sposobstvuesh brži oporavak mišića i osloboditi umora, kao i pomaže ukloniti masti kroz krv.

Ako njegujemo san da imaju jak želudac pumpaju, prva stvar koju morate pumpa trbušne mišiće nalaze se na dnu tih mišića čini naš trbuščić najviše seksi, a također su odgovorni za neke mjere za dijete u vrijeme trudnoće.

Kada pokrenete svoj trening, dakle, prije svega potrebno je u složenom pumpa sve trbušne mišiće, a ne ravno, poprečnih i bočno.

rectus

Sada saznati što vježbe potrebna za izravnu mišića - leći na pod i podignite torzo s poda, pazeći da tvore kut od 90 stupnjeva. Učinite ovu vježbu 20 puta. Ovdje je još jedna odlična vježba za rectus, što se na koljena i gornjeg dijela tijela ravno kao moguće čekanje, a zatim polako nasloni tridesetak cm, i dalje uzeti početni položaj, ruke u izvedbi moraju biti prekrižene na prsima. Ova vježba je učinio po petnaest ili dvadeset puta.

obliques

Početni položaj - sjedi na podu i noge su pod stražnjici, a onda je gornji dio tijela sa stražnjice pomicanje lijevo i desno, sa strane sjediti, gledati, da se tijekom izvođenja noge u početni položaj, a ruke nisu održava pod, tako to je znatno niža efikasnost vježbe. Ponovite ovu vježbu oko pedeset puta. Druga vježba za bočne mišiće - sjedneš na pod i noge izložiti naprijed i držati ih zajedno, a zatim ih podigao iznad poda na udaljenosti od 10-15 cm, te u ovom trenutku vam privući sve vrste oblika u zraku. Još jedan dobro prilagođen za bočne mišiće uobičajenih sklekova.

poprečna mišića

Poprečni mišić pumpa mnogo teže, jer su drugačiji od drugih i rijetko treniraju sa svakodnevnim životom. Početni položaj - ležite na leđima, ruke su stavljene pod glavu, kao da idu na potiljak i glavu u ruke, ramena, s glavom uzeti i glavu na lijevu nogu, a da stopala tijekom vježbanja je savijena u koljenu, koji je pak također proteže na glavu i ramena. Učinite ovu vježbu 10-15 puta, a zatim premjestiti na desnu stranu.

Zapamtite da kada se radi o novinarima, to je važno ne biti lijen i redovito plaćati pozornost na ovaj dio tijela, kombinirajući ga s masažom i pravilnom prehranom, tada ćete dobiti tanak tanak struk i pumpa seksi trbuščić.