Dijeta za Mršavljenje dr ORNISH

U ovoj publikaciji, mi ćemo vam reći o jednom od najdjelotvornijih dijeta za mršavljenje. To je bio razvijen od strane Dr. Dean ORNISH, radio je kao konzultant dijetetičar u obitelji Bill Clinton. Izvorno je bio namijenjen za osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti. Kasnije ORNISH dijeta je došao da bude poznat u smislu mršavljenja. Optimalni omjer vegetarijanske prehrane i fitness je temelj ove prehrane. Ova ravnoteža pomaže rano sagorijevanje masnoća. Od korištenja masti kad je potrebno da se predmet gotovo sasvim.

S obzirom da su masti uključeni u različite oblike u gotovo svim namirnicama, samo je 10% kalorija treba razvijati na štetu masti. Uzimajući u obzir dnevne potrebe kalorija za odraslu osobu po danu ne bi trebalo biti više od 15-20 grama masti. Mršavljenje dijeta za ORNISH sustav sprečava kardiovaskularne bolesti, osim što potiče gubitak težine. Dijeta za Mršavljenje dr ORNISH je pomogla i pomaže mnogo ljudi. Značenje ove prehrane sljedeći. Granični opskrba ORNISH prehrana određuje strogo dovoljno. Potrebno je ograničiti korištenje hrane koja sadrži kolesterol i zasićene masti proizvoda. To su med, šećer, alkohol i tako dalje. Moramo se usredotočiti na dijeti od biljne hrane. To pečenje od cjelovitog pšeničnog zrna, voće i tako dalje. Ti proizvodi sadrže mnogo kompleksnih ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati su previsoke u kalorije, jer sadrže malo vlakana i hranjivih tvari.

Najbolji omjer za dani prehrani - 70% ugljikohidrata, 20% proteina i 10% masti. U konvencionalnoj američkoj prehrani, statistike pokazuju da je omjer 30%, 25% i 45% respektivno. Uz promjene u prehrani, dijeta ORNISH morati početi baviti sportom i odustati loše navike.

Dijeta za Mršavljenje dr Dina Ornisha namjerava ograničiti u prehrani, ali ne i određeni pokazatelj kalorija. On vjeruje da je učinkovitost mršavljenja je upravo to.

Prema tom principu sve namirnice su podijeljene u 3 skupine ORNISH:

Proizvodi, ograničenja uporabe koja nije. To su: povrće (krastavci, rajčica, paprika, brokula, tikvice, mrkva, razne zelje) - voće i bobice (jabuka, breskva, ananas, naranče, dinja, trešnje, jagode, maline, borovnice) - mahunarke (grašak , grah, leća, soja, grah) - žitarice (heljda, riža, ječam, pšenica, proso, zob). Proizvodi ovlaštene za uporabu samo u malim količinama. Ova kategorija uključuje mliječne proizvode (mlijeko, sir, jogurt, kiselo vrhnje), kao i krekeri, žitarice bez šećera i bjelanjaka.

Zabranjeno je jesti dijeta hrana. Dr ORNISH nosi ovdje sve proizvode koji sadrže dio 1 više od 2 grama masti. Sva jela su zabranjeni (crvena i bijela mesa, divljač). Strogo je zabranjeno koristiti razne majoneza, maslac, margarin, masti. Što se tiče mliječnih proizvoda, ne možete koristiti untrimmed proizvodi, sir. U ovoj kategoriji proizvoda uključuje sjemenke, orasi, žumanjke, masline, avokado, alkohol.

Zabranjeno šećera i to sadrži u puno hrane. To kolači, džemovi, čuva, slatkiši. Nije dozvoljeno duhovit začina.

To bi trebao biti najmanje onoliko koliko je to moguće ograničiti potrošnju tih proizvoda, ako ne možete zamisliti bez njih život.

Prednosti ove prehrane:

Prije svega, to smanjili razinu kolesterola u krvi prilikom primjene ove metode. S druge strane, to stvara barijeru da blokira krvne žile. Ova bolest se zove ateroskleroza. Takva prehrana će koristi ljudima sam kardiovaskularni, hipertenzivna poremećaja i kolesterola u krvi. Držeći se ovoj dijeti, sjetite se da je razina glukoze u krvi raste bijelih proizvoda. Nema potrebe da se uključe u šećer, sol, brašno, tjestenina, masti. Gušterače s visokom razinom inzulina je proizveden u glukoze u krvi. U ovom trenutku, kalorije su masnoće. Stoga se rizik od ateroskleroze se povećava.

Drugo, vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i drugih bolesti moguće s viškom masti u tijelu smanjuje s prehrane. Treće, obrok nije ograničen. Hrana se može konzumirati u bilo kojem željenom trenutku. Ali samo uz određene proizvode. To sprječava prejedanje i stres. Četvrto, ORNISH dijeta dozvoljeno namirnice sadrže mnogo vlakana. Oni su poticaj za gubitak viška težine i eliminirati osjećaj gladi za dugo. Peto, prehrana znatan financijski trošak nije potreban.

Kontra dijeta:

Prvo, dugoročno pridržavanje dijeti s niskim udjelom masti dijeta može uzrokovati nedostatak esencijalnih masnih kiselina. Zbog toga se može usporiti apsorpciju masti topljivih vitamina. Drugo, nema zaštitnu funkciju monosaturated masti. Oni su u maslinovom ulju, orasima i avokado. Treće, prehrana treba biti pažljivo isplaniran. Mogući nedostatak željeza, proteina i vitamina B12, ako se ne lijepi. Četvrto, treba nam velike napore da se pridržavaju dugoročnih ograničenja. Ne smijemo zaboraviti sljedeća pravila kako bi se izbjegle negativne aspekte, ako se pridržavate prehrane ORNISH:

- Vijeće držati odvojeno vrijeme za fitness klase. Najmanje vrijeme - to je 30 minuta dnevno, ili 3 puta tjedno;

- morate zadovoljiti svoju glad, a ne povećati količinu obroka i broj obroka;

- naučite se opustiti, naučiti osnovne tehnike;

- dijeta ORNISH, dodatke u prehrani. To može biti laneno ulje, riblje ulje ili vitamin B12.