Dijeta prehrambena Smoothie kokteli

Smoothies (od engleskog glatka. - Soft, homogene), zapravo je koktel ili pire napravljen od i (brušene u blenderu povrće, voće, bobice s dodatkom niske masnoće mlijeka, jogurta, muesli, sir, sok ili sladoled, ali posljednji. - to nije naš slučaj s tobom gubimo težinu, istina je da je takva dijeta jesti smoothie koktela.?

Smoothies stekao određenu popularnost u ranim 1970-ih u SAD-u, kada mješalice u mnogim američkim kafiću. Naravno, ideja nije nova: u XVII stoljeću, otprilike isti recept (dobro, bez sudjelovanja elektrotehnike) za kraljevske obitelji pripremiti sorbets. Ali, kao što znate, sve je novo - dobro zaboravljene stare. Drugi val interesa u koktela voća i povrća je došao iz Hollywooda. Nicole Richie, Jessica Simpson, Melanie Griffith, Sarah Michelle Gellar povremeno dolazi do pozornost paparazza kada je u pokretu i pijuckati ovaj ukusni dijeta piti. Opra Uinfri nije jednostavno prihvatiti da je vaš gubitka težine je 15 kg to u velikoj mjeri duguje smoothies.

Ideja je pokupila brzo kao rezultat smo počeli da se pojavljuju svugdje smoothies, restorani i smoothies, hranjivih knjige, pala stručne savjete, kao što je najbolji mix. Da, i psiholozi su pokazala da takva prehrana prilagođava pozitivan, umirujućim živaca i gubitak kilograma se ne prati stres. Dok smo ovaj mod još nije postignut, pa naći kafić ili restoran koji poslužuje razne sokove, to nije tako jednostavno. Da i ne bi trebali činiti: osigurati da se koktel ne sadrži konzervanse, nažalost, nema. Međutim, ništa ne sprječava da kupite mikser i miješajte kako bi vaš vlastiti.

Smoothies su puno zdravije uobičajeni voćni sokovi, jer su osim vitamina i minerala sadrži više grube i vlakna neophodna za crijevne zdravlje. Osim toga, vlakna duže se probavlja i to stvara osjećaj sitosti u želucu. Za tri dana prije sjedeći na frape prehrani, isključiti iz prehrane masnom, slatkom, škroba hrane i visoko kaloričnu hranu. Jedite više voća, povrća i žitarica, i piti najmanje dvije litre vode. No, biti vrlo oprezni! On-smoothie prehrana može ne samo izgubiti težinu, ali i da bi dobili bolje. Na primjer, miješanje pola kile sladoleda sa par banana i sezone sve orasi, čokolada i kava liker, gubljenje kilograma je bolje ne računati - samo uživati ​​u okusu napitka.

U treba pretvoriti u jedan puni obrok kao ugodan i lako prehrane smoothies. I ovdje na prvom mjestu nalazi se racionalan izbor proizvoda. Provjerite prehrambene mix - pravi kreativni i uživajte! Ovaj koktel je moguće kombinirati korisno i ukusna. Slobodno dodajte na piće lanenog sjemena, špinat lišće, narezane celer, cilantro, peršin, cikla vrhovima, i druge korisne namirnice. Usput, možete koristiti smrznute bobice i voće. Što više ih dodati, deblji će se tresti. Okus pića će biti bogat, ako miješati kiselo i slatko sastojke.

Da bi postao lijep shake dijetetski proizvod, moraju se poštivati ​​nekoliko pravila:

• Ako želite neko vrijeme držati samo smoothie, prehrane, ukupni kalorijski pića dnevno ne bi trebala prelaziti 1500-1600 kcal;
• kako ne bi izaći izvan prehrane, daju prednost niske kalorijske voća, povrća i ljekovitog bilja, isključujući banane, grožđe, sladoled, teških krema i raznih dodataka - čokolada, karamela, slatkog sirupa;
• Smoothies sastav bi trebao biti uravnotežen, tako da ne zaboravite dodati u koktel oraha (orasi, bademi, Brazil), nemasnog mlijeka, jogurta, nemasnog jogurta, svjetlo sir, pahuljicama;
• ne bi trebalo piti jako rashlađeno smoothies. Dokazano je da kada konzumiranje hladne hrane sitost je odgođen, a jedemo više nego što je želio.

Ako slijedite sva pravila, za tjedan, možete izgubiti 2-5 kg, dok punite tijelo s vitaminima i mineralima. No, imajte na umu: frape, dijeta može preopteretiti jetru i bubrege, tako da osobe koje pate od bolesti tih organa treba napustiti ovu metodu gubitka težine. Uz sve prednosti smoothies, kokteli dijeta piće za doručak, ručak i večeru, nutricionisti ne preporučuju. Za normalan rad naših crijeva trebaju grubu i tvrdu hranu, tako da barem jedan obrok dnevno mora biti tradicionalan. Optimalno rješenje - zamjenjuje smoothie jedan ili dva obroka, najbolji ručak ili večeru. No, doručak mora biti potpun. Povrće frape poželjno manje sol.

Koristite umjesto soli alge u prahu - to će dati koktel okus i obogatiti ga s jodom. Dodavanje soje obrok, dobit ćete povećati sadržaj proteina u piće. Stavljanje cherry rajčice, marelica, crnog ribiza, podići će razinu kalcija. Natrij se nalazi u repu, mandarine i mrkve, fosfora - u Aronija i divlje ruže. Ali ako mislite da je voće i povrće prehrana sama po sebi jamči mršavljenja, vi ste duboko u zabludi. Više kretati na svježem zraku, plivanje, trčanje, vožnja bicikla, igrati tenis ili badminton.