Vježbe yoga disanja za mršavljenje

Svaka djevojka želi imati lijepu figuru. No, dodatna težina postaje prepreka na putu do sna. Zatim, da biste dobili osloboditi od viška težine, djevojke i žene počinju eksperimentirati s dijetama. No, neki dijeta niska. Da bi se postigao rezultat potrebno učiniti fizičke vježbe, kao i da se uključe u vježbama disanja izgubiti na težini. U ovom članku, mi ćemo raspravljati vježbe yoga disanja za mršavljenje, koji se koriste u teretanu.

Vježbe disanja mogu pomoći dobili osloboditi od dodatnih kilograma i zasićuju tijelo dodatni dio kisika. Kisik jača stijenke krvnih žila, daje koži zdrav izgled, blagotvorno djeluje na sve organe. Koristeći razne vježbe disanja i tijela su izvedeni toksina, toksine i štetne tvari, poboljšava probavni sustav. Najpopularniji sustav je „Tszyanfey” vježbe disanja. To uključuje tri vrste vježbi koje će vam pomoći izgubiti težinu. Elementi „lotos”, „val”, „žaba” pomoći će smanjiti osjećaj gladi. Kao što je poznato prekomjeran apetit i to je uzrok viška težine. dana posta može se postaviti zahvaljujući teretanu, bez promatranom bolesti ili vrtoglavice koja se događa kada pothranjenosti.

„Val” je element

Da biste to učinili, ležati na leđima i savijati noge pod kutom od 90 stupnjeva na koljenima. U tom slučaju, noge trebaju biti u ravnini. Jedna ruka je na trbuhu, a drugi na grudima. Udahnite, embroiling se u želucu i ravnanje prsa. Zatim izdahnite, napuhavanja trbuha i istovremeno povlačenjem prsa. To ne bi trebao biti puno naprezanje tijekom ove vježbe. Kada se vježba disanje treba biti ista kao i obično. Ponovite vrijedan 40 ciklusa, uz jedan ciklus uključuje udisanje i izdisanje. Bilo da se malo vrtjelo u glavi, a zatim usporiti disanje. Ova vježba se može obaviti u bilo kojem položaju: sjedeći, stojeći ili hodajući. Ona se sastoji od prve lekcije, a kad osjećaj gladi.

Element „žaba” u yogi

Pripremite visinu stolca i 35 cm. Sjednite na njega, tako da je kut od 90 stupnjeva između femura i tibije. Držati koljena hip-width apart. Desna ruka shvatiti lijevu ruku u šaku. Muškarci bi trebali promijeniti ruku. Stavite laktove na koljena, čelo mu se osloniti na svoje šake. Zatvorite oči, opustite se, budite uvjereni, možete osmijeh. Duboko udahnite. Zatvorenih očiju, pokušajte se opustiti koliko ste u mogućnosti da se opustite. Samo u stanju mirni vrijedi krećemo na vježbe.

Udahnite kroz nos, a zatim napraviti svjetlo i sporo izdahnuti. Čim izdahnuti sav zrak, a onda opet napravio spor i odmjeren dah. Obratite pažnju da je donji dio trbuha nadut i ispunjen zrakom. Kada udisati, držite dah za 2 sekunde, a zatim napraviti mali dah, a onda čim izdisaja. Tijekom ove vježbe treba samo popeti na trbuh i prsa ostati nepokretan. Element „žaba” ne preporuča, ako postoje unutarnje krvarenje. Također, ako imate trbušne operacije, a zatim izvesti ovu vježbu ne treba ranije nego nakon 3 mjeseca nakon konferencije. Ako su bolesti kardiovaskularnog sustava, želuca treba biti ispunjena, na 10-20% manje zraka. Ne bi mjesečno za vrijeme menstruacije.

Ova vježba bi trebala biti izvedena u 15 minuta. Kada završite vježba oči ne odmah otvoriti. Prvo, podići glavu, trljati dlan jedna od druge, a tek onda otvorite oči. Zatim stisnuti ruke u šake, podići, protežu i duboko udahnite. Nakon takve vježbe postoji praska energije. Ako imate jaku želju za mršavljenje, vježbe potrebno je obaviti nekoliko puta dnevno. Ona također poboljšava cirkulaciju krvi, stimulira metabolizam.

Element „Lotus” u yogi

Baš kao u prethodnoj vježbi, sjesti. U tom slučaju možete ugurati pod nogama. Ruke dolje na noge, stavi ih ispred trbuha, jedan do drugog, s dlanovima prema gore. Za žene gornje strane - lijevo, za muškarce - desno. Potrebno je sjesti, na bilo kojem mjestu koje nije zasjesti. Slabine ravno, ramena pala, brada lagano spušta, zatvorenih očiju. Doći jezik vršak u nebo, koja se nalazi u podnožju gornjih zuba. Uzmi udoban položaj i opustite se.

Zatim uzeti dubok dah, razmišljati o dobrim stvarima, postavite svoje misli u pozitivnom smislu. Zatim prijeđite na vježbe. Pobrinite se da vaše disanje stalan. „Lotus” Element se sastoji od tri faze. Duboko, glatka i prirodno disati. U isto vrijeme, pobrinite se da prsa i trbuh nije pomaknuo mnogo. Vidi se da je vaše disanje je šutio. Nastavite ovaj korak za 5 minuta da izgube težinu. Udisati je razini, mjerena i prirodno. Uzdisati također trebali tiho. Nastavite ovaj korak za 5 minuta.

Ne vrijedi mnogo da se koncentriraju na udisaja tijekom yoga. Bolje ako će teći prirodno. Ne vrijedi jurnjava nevažnih misli, budite uvjereni. Nastavite ovaj korak za 10 minuta. Izvođenje svake vježbe za „lotos” nekoliko puta na dan, na primjer, nakon „žaba” elementa. Takve vježbe disanja će vam pomoći da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, učinit će vaš lik tanak i atraktivan.