Korisni proizvodi u prehrani sportaša

Veliki broj članaka posvećenih korisne i potrebne hrane, koji pomaže kako bi se poboljšala učinak postignut ljudi aktivno i redovito bave sportom. Želim skrenuti pozornost na drugi sustav tako odabranih proizvoda, korištenje što je moguće kako bi se poboljšala učinak tjelovježbe, pruža odlične dugo očekivani i željeni rezultati. Ova vrsta sustava je korištenje specifičnih proizvoda usmjerenih na stvarni razvoj i akumulaciju prisloniti tijelo mase, od kojih svaka sadrži veliku količinu kalorija - oko pet tisuća. To je deset puta više nego što je potrebno za trening na umjerenoj režima ili fizičke vježbe za održavanje dobrog fizičkog oblika.

Korisni proizvodi u prehrani sportaša razlikuju u bjelančevina, vitamina, masti, sastav ugljikohidrata od one da ljudi mogu priuštiti, a ne povezati svoj život u sportu.

Prvi proizvod stajati na ovom popisu su kokošjih jaja, kao žumanjak sadrži veliku količinu vitamina A, folne kiseline i karotenoida. Ali i pripadajuće komponente žumanjka je jaje kolesterol, koji nije opasan za prosječnu osobu, ali je prijetnja bodybuilders koji koriste tvari kao što su steroidi. Stvar je u tome da su steroidni hormoni podići razinu tzv lošeg kolesterola u krvi, koji ima sposobnost da klizi u grudica, a potom čvrsto zatvara lumen svaku arteriju. Ako jedete jaja, ali u isto vrijeme i jaja kolesterola dnevno, moguće je skupiti ozbiljne zdravstvene probleme. Dakle, u prehrani sportaša ne bi trebalo biti žumanjka ili njihova uporaba treba svesti na minimum.

Sljedeći proizvodi su razvijeni u našem sustavu treba govedine. To su zdrave namirnice koje su potrebne za svaku osobu, a u prehrani sportaša, oni samo moraju biti svaki dan. Sastav ima govedina proteina, koja je toliko potrebno za razvoj i akumulacije rast mišića. Također govedina bogata elementima u tragovima kao što su cink, željezo, niacin, kao vitalan i nužan za atletičarku B12 i B6 vitamina. Pokušajte jesti kutne komade mesa koje ne sadrže masnoće.

Slijedi lista broj koji uključuje zdravu hranu su zobena kaša.

Zobena kaša je izvrstan izvor tzv dugo-prikazivati ​​ugljikohidrata. Nakon što se zobene pahuljice jesti, bit će optužen za energijom za sljedeća četiri sata. Oni koji su doista sudjelovali u profesionalni bodybuilder zna o tehničkim svojstvima zobene iz osobnog iskustva, te stoga redovito koriste zobene pahuljice kao hrana. Osim toga, zobena kaša bogata mnogo ugljikohidrata, to također uključuje i značajan sadržaj biljnog proteina i korisno za srčani mišić topivih vlakana.

Tjestenina - još je jedan sastavni dio popis proizvoda koji su dizajnirani za povećanje mišićne mase. Prehrana sportaša tjestenine su glavna osobina dnevna prehrana budući da sadrže broj utjecaj kcal. Kako bi kombinacija bombardiranja, može se dodati mljevene govedine tjesteninu ili samo komada kuhane govedine.

Također možete jesti tjesteninu u kombinaciji s pastom od rajčica, pire krumpir, bez dodanih masti i toplih začina.

Svatko je omiljena sendvič zauzima šesto mjesto na našoj listi.

Kao što su znanost dijetetike nosi sendviče kao hrana u prehrani sportaša, do devetke, ali, u stvari, za bodybuildera s planine mišića je nezamjenjiva snack proizvoda između osnovnih tehnika hrane. Sve tvari potrebne za sportaša kao što su ugljikohidrati, mineralnih elemenata, proteina, koji se nalaze u jednoj sendvič. A iznad svakog čovjeka po svom ukusu može izmisliti sendvič od mesa ili šunke, sira i vrućim umakom.

Standard i korisno sendvič sastoji se od 60 g pilećeg mesa, 2 kriške sira, nekoliko rajčica, salata, luk, paprike i senfa.

Također je neophodna za sportaše proizvod pileća prsa, izvrstan je izvor proteina. Njegova glavna pravilno pripremiti. Vi ne bi trebali grudi pržiti na maslacu, bolje je da se pržiti na roštilju.

Marelica također imaju svoje mjesto na popisu proizvoda. Svježe marelice sadrži veliku količinu takve kemijski element, kao što su: kalij, što je od neprocjenjive vrijednosti materijal za spojeve srčanog mišića, kao i za poticanje rasta mišića u tijelu.

Slatki krumpir također poželjno i korisno povrće za sportaša.

Slatki krumpir za razliku od običnog krumpira sadrži velik broj beta-karotena, vitamina B6, kalij i vitamin C. Ali nemojte pržiti krumpir na maslacu, dolazi do drugih načina za korištenje ovog proizvoda u hrani.

Važan proizvod koji sadrži proteine, kemijski elementi, kao što su magnezij, bakar, kalij, fosfor, cink, kao vitaminom E, vlakana se smatra matica.

Pa, potonji je od vitalne važnosti i potrebi proizvod svih bodybuilders, a prosječna osoba je voda. Sportaš treba piti do 4 litre vode dnevno, što je dobar razgradnju proteina i ugljikohidrata događa s dovoljnom količinom vode u tijelu.