Većina proteina hrane bogate

Kao što znate, jedna od najvažnijih uvjeta za održavanje zdravlja - to je uravnotežena prehrana. Prema stručnjacima 15-20% od zdravlja stanovništva ovisi o zdravstvu, o isto toliko naloga za stanje okoliša u mjestu prebivališta, i nasljednih čimbenika. Međutim, više od polovice naše zdravlje ovisi o tome kakav stil života možemo dovesti, a on je rekao da zdravlje ovisi o njemu. Pravilna prehrana je nužna za potpuni, zdrav život, što je razlog zašto je vrlo važno znati što određeni proizvod može biti korisna koji su potrebni za zdravlje tvari sadržane u njemu. Konkretno, ima smisla da saznate kako korisno naše tijelo tvar je protein, koji su bogate proteinima namirnice treba redovito uključiti u svoju prehranu.

Protein (ili protein) je najvažniji element za izgradnju ljudskog organizma, jer je osnova za rast mišića. Nedostatak proteina može dovesti do gubitka mišićne mase i osiromašeni. Ako nema dovoljno materijala da se stanice u tijelu usporava, pa čak i potpuno prestaje izgradnju mišićnog tkiva, u ovom slučaju ispada da se negativan utjecaj na ljudsko zdravlje općenito - smanjuje performanse, ugrožena imunološki sustav, slabo probavlja hranjive tvari započinje problema s pamćenjem mogu utjecati na rad raznih unutarnjih organa (jetre, srce, bubreg). Elementi prehrane bogate proteinima - su proizvodi koji se moraju održati u životu svake osobe. Prema statističkim podacima, u našoj zemlji u prehrani mnogih ljudi otkriti određeni nedostatak unosa cjelovitih proteina. Određeni dio problema je da mnogi jednostavno ne znaju što su bogate proteinima namirnice svakako bi trebali biti uključeni u prehrani.

Takva tvar, protein je presudno za sportaše, posebice, što je ključni element u hrani za ljude koji su uključeni u bodybuildingu. Ljudi koji su daleko od sporta, imaju malo razumijevanja te sportski - to je ne samo bezumnog tyaganie željeza. Sportaši su vrlo osjetljivi na pitanja njegovog snage, što im omogućuje da postignu značajne rezultate ne toliko zbog rada u sobi, ali i zbog uzimanja svih potrebnih materijala za vrijeme obroka. A taj protein za sportaše, tegova osvojio prvo mjesto, jer zahvaljujući poboljšanom proteina javlja potrebno sportsku izvedbu i rast mišića. Dakle, bodybuilderi može se smatrati stručnjacima u temu pravilne prehrane u cjelini, kao i stručnjaci po pitanju sadržaja proteina u pojedinim namirnicama.

Ovdje je popis namirnica najviše bogate proteinima. U stvari, kao što i nije tako malo, skrećemo pozornost na najvažnijim izvorima ovog eteričnog tvari.

Perad, meso

1. govedina (odrezak). Nemasna govedina sadrži oko 22 g bjelančevina na 100 g, a vrijednost ovog proizvoda leži u činjenici da se u takvom govedine gotovo da nema ugljikohidrata i niske postotak tjelesne masti. To čini nemasna govedina bitan element u prehrani ljudi koji se bave sportom ili žele izgubiti na težini.

2. Pileći file. Piletina se općenito smatra dijetetski proizvod, naime pileća prsa je najbogatija bjelančevinama. Sadrži 23 g tvari, a vrlo važno, po vrlo niskim sadržajem masti.

3. Meso kunića. Sadrži 21 grama proteina, to je proizvod dijeta i vrlo koristan za zdravlje. Prema svojstvima sličan piletine, međutim, sadrži nešto veći postotak masti.

4. divljač. mlada jelena meso je vrijedna po tome što ima osebujan okus i juiciness od posebnog, ali najvažnija stvar je da spada u kategoriju medicinskih i dijetetskih proizvoda. Preporučuje se za metaboličkih poremećaja, nedostatak vitamina. On sadrži 18 g proteina na 100 g proizvoda.

Plodovi mora i ribe

1. tuna. Smatra se posebno važan riba u prehrani onih koji žele dobiti mišićnu masu i istovremeno ograničiti unos životinjskih masti u tijelu. Tune sadrži 23 g proteina i masti - samo 1 g na 100g proizvoda.

2. Salmon. Jednako bogata ribe proteina (20 g po 100 g) sadrži dovoljnu količinu masti, ali je uglavnom nezasićenih masnih kiselina. Losos sadrži mnoge korisne tvari (klor, magnezij, kalcij, željezo, fluor, krom, cink, nikal, i molibden), bogat je fosforom i kalijem, vitamina B1, B2, C, E, A, PP.

3. inćuna. Sadrži 20g proteina, zbog male veličine inćuna može apsorbirati cjelinu, zajedno sa sjemenkama koji ima blagotvoran učinak na koštano tkivo. Ona sadrži brojne vitamine i minerale potrebne tijelu.

4. škampi. 17g bjelančevina. Ovi rakovi smatraju poslastica u središnjem dijelu zemlje. Je dijetetski proizvod, niske masnoće i čvrstih bjelančevina napraviti škampi dobrodošlicu za sportaše i dijeti.

5. lignja. Cefalopod meso sadrži 18 g proteina. Zbog visokog sadržaja kalija je vrlo koristan za srce.

Jaja i mliječni proizvodi

1. sir. Je li kralj sadržaja mliječnih proteina (oko 17g), poželjno je da se preferiraju niske mogućnost masti.

2. jaja. Proteini - 13g, bez obzira da li kokoš ili prepelica jaja.

3. Sir. Neke vrste sira su bogate proteinima, sadržaj je drugačiji.

4. mlijeko i jogurt. Sadrže proteina 3g.

Sjeme i matice

Mnogi orašasti plodovi i sjemenke su bogate izvore proteina (25g kikiriki, suncokret 21g, 24g bundeve, bademi 21g, 15g oraha, lješnjaka 16g). Međutim, unatoč nesumnjivih prednosti, na sjemenkama i orasima, postoji jedan veliki nedostatak za mnoge - visok postotak masti.