Proteinski pripravak kod kuće

Zdrava prehrana - važna komponenta u životu svake osobe. A za sportaše koji su uključeni u elektranama težine, ova postavka je odlučujuće u formiranju prehrani, te visoko u bjelančevina. Optimalna unos proteina hrane - važan aspekt, a to se može provesti u kući, bez potrebe za različitim dodacima u obliku protein koktel.

Moguće je koristiti proizvode koji su popularni i kod većine, pružajući razne hrane.

Hrana koja sadrži bjelančevine

Najpristupačniji proizvod koji je izvor proteina u domu za rast mišića - meso, naznačen time, da bez obzira na podrijetlo sadrži dovoljnu količinu proteina kako bi se napuniti dnevne potrebe sportaša. Svinjetina i govedina sadrži oko 18% od ukupne mase proteina. Za sportaša mišićne mase težine 100 kg mora biti 120 grama proteina dnevno. Ako preračunati mesnih proizvoda dnevno treba konzumirati oko 660 grama mesa različitih sorti. No, to ne znači da je dnevna dijeta treba da se sastoji samo od mesa, jer postoji još jedna, proteini koji sadrže hrane. Stoga meso dio prehrane treba dati pola dnevne potrebe, a druga polovica će biti osigurana od strane drugih namirnica.

Meso se može koristiti za nekoliko koraka, koristeći različite verzije mesnih proizvoda: ujutro - piletina za večeru - svinjetine ili govedine za večeru - ribu. Ručak i popodnevni čaj bi trebao biti bez mesa, to će vam dati priliku da se upoznaju na tjelesnu potrebu za proteinima bez rizika od pretilosti (mesa u različitim kemijskim oblicima koji sadrže 30% masti).

Važno proizvod, odobravanje vam tjelesnu potrebu za proteinima - jaja. Dnevni unos je dva jaja, što je ekvivalent za 20 grama proteina. Jaja moraju biti podvrgnuti toplinskoj obradi.

mliječni proizvodi također u mogućnosti optimalno ispuniti tijelo je potreba za proteinima. Hrana treba konzumirati sir, sir, mlijeko i mliječne proizvode. U ovom poželjnom smjeru sirnog gruša i - oni sadrže više proteina. Kao sekundarni ispune, možete koristiti kefir i jogurt. Kefir sportaš treba jesti dva puta dnevno, svaki dan. Jogurt - bolje je u večernjim satima, a dva puta tjedno.

Proteini u biljne hrane

Alternativa je biljka hrana mliječni proizvodi, iako sadrži relativno male količine proteina. Većina je u žitarica, tako da zdrava prehrana treba sadržavati razne žitarice, s naglaskom na heljda, riža, kukuruz kaša i Perlovka. Žitarice dugo kuhanje treba pažljivo kuhati temeljito za povećanje dostupnosti proteina.

Tijekom treninga, morate dati zvučni pristup korištenju proteina.