Dijeta i izračun kalorija formula

Počeo sam primjećivati ​​da drugi pobjeći sa svojim izgledom i poznanici često govore o svom slezena? Sve zbog prehrane, a zbog naglog smanjenja unosa kalorija, u vezi s kojima su razine serotonina (hormon dobrog raspoloženja) u tijelu smanjuje.

Dakle, držati ruku na kalkulatoru. Izračunajte koliko kalorija vam treba da bude svijetla i vesela. Smatra se najtočnije Mifflin formula - San Dzheora molimo prisutni. Razgovarajte o prehrani i formule za brojanje kalorija!

1. Provjerite da li ste žena (za muškarce formula za izračunavanje bazalnog metabolizma, itd.)

2. Izračunajte glavni zamjenu za brojanje kalorija formule (OO) - koliko kalorija vaše tijelo treba za održavanje života u slučaju potpunog odmora (disanje, pumpanje krvi, rast kose, itd) - formuli:

PA = (9,99 x težina u kilogramima) + (6.25 x visina u cm) - (4.92 x doba) - 161

3. Pomnožite rezultat (GS) na jedan od faktora kako bi saznali koliko kalorija vaše tijelo koristi po danu.

- Sjedilački način života: PA x 1.2.

- Mali aktivnost (sport jedan ili dva dana u tjednu): oo x 1.375.

- Prosječna aktivnost (sportska tri do pet dana u tjednu): oo x 1,55.

- Velika aktivnost (sport šest do sedam dana u tjednu): oo x 1,725.

- Vrlo visoka aktivnost (trening dva puta dnevno, fizički rad na poslu): GS x 1,9.

Dobiveni rezultat za prehranu može lako objesiti na hladnjak: ćete pojesti manje od preporučene količine, skliznuti u depresiju, nije premašila ograničenje - bit će dodatni kilogrami. Ako matematika nije tvoj jaka točka, a hrle ljudi još uvijek ne žele usrećiti svibnja dijetetska hrana bogata triptofanom (aminokiselinu iz koje serotonin sintetizirani smiješan). 1-2 g tvari po danu za brojenje formule kalorija dovoljno da se ne čini život test. Obratiti pažnju na crvene kavijara (sto grama toga - 960 mg željenog amino vas kiselina), tvrdog sira (788 mg), soja (450 mg) i purice (354 mg).

Nemojte biti suvišan u prehrani i omega-3 masnih kiselina: oni ukrotiti proizvodnju kortizola i adrenalina (hormona odgovornih za stres i depresiju), a vi dobiti dugo osjećaj sitosti, što je vrlo ozbiljan u načinu gladovanja dana. Losos, losos, maslinovo ulje i orasi pravila prehrane i dobrog raspoloženja reagirati bolje od drugih. I ne zaboravite na osmijeh na serotonin utječe · oponašajte aktivnost.

Fiziolozi nazivamo „hipoteza povratne lica”: kretanje mišića lica, mozak prima živčane signale da je vrijeme za proizvodnju hormona dobrog raspoloženja. Usput, tvoj osmijeh ne može ni biti pravi - mozak ne primijetiti promjenu.

Zdrava hrana, nažalost, - skuplja događaj za formulu brojanje kalorija. Ako slijedite sve dobre savjete i dobro raspoloženje samo koromač, bulgur i organske hrane, pojam „financijska kriza”, bit će glavna značajka proračuna. Kohl niste nasljednik višemilijunske državi morati izaći. Najviše bezopasan način za uštedjeti novac na hranu, ali jesti pravu - za ograničavanje potrošnje mesa, jedan od najskupljih proizvoda. Osim toga, cijene rastu puno brže od druge robe: na primjer, troškovi govedina za gotovo 70% povećanje u posljednjih pet godina, a pjenušava vina i rakije - na mizernih 38% i 24% respektivno.

Nutricionisti glas za smanjenje potrošnje mesa u obje ruke: tijelo modernog stanovniku grada, koji sjedi i leži više od plesa i trčanja, ne osjećam nikakvu potrebu za dnevnom odrezak. Naprotiv, srčanih problema i bolesti jetre, bubrega i krvnih žila često povezana sa žarkom ljubavlju Rusa na hamburgere za doručak, ručak i večeru. Vratite meso barem par dana u tjednu može gljive: oni su jeftiniji, oni nemaju zasićenih masti, kolesterola i kalorija, kao i sposobnost da zadovolji svoju glad, a vi baciti proteina i vitamina raspolaganju.

U istraživanju American Dietetic 41% žena izjavilo je da ne može jesti pravilno, jer oni nemaju vremena za to. Liječnici, kao i ti, samo smijati ovim isprikama: uglavnom topla pizza ne brže nego kuhati povrće, salata ili pržene losos (dovoljno dobar za zadnjih 5 minuta u tavi). Kako se ne bi biti u iskušenju da ručati knedle, uzmi ga pravilo da se uvijek držati u hladnjaku opskrbi povrća, voća, mesa i ribe prehrani. Trik je u tome što ga donosi iz trgovine, odmah isprati plijen, izrezati na dijelove i pakirana u vakuum posude (da ste sigurni da čuje ono što su već izmislili) - onda ćete potrošiti nakon posla kuhati zdrav obrok za nekoliko minuta , Zamrzivač, usput, kako bi vam pomogao: uvijek mora biti mjesto za šalicu juhe ili paketa (to može biti pohranjen za oko tri mjeseca), bobičasto voće, podijelio meso i ribu.

Odlučio sam da možete izgubiti težinu, ako ste zaboravili put do hladnjaka, već u teretanu i dalje ne povući? Pa, ništa! Naravno, izgubiti nekoliko funti, ali ćete izgubiti više mišićne mase nego masnog tkiva. I usput, čak i na ostatak mišići troše više kalorija nego što vaše žele, čime utječe na brzinu metabolizma. Drugim riječima, što više mišićne mase izgraditi, više impresivan su rezultati dijeta.