Kako brojati kalorije u hrani za izgubiti težinu?

Značajno smanjenje kalorija u svakodnevnoj prehrani kako bi se izgubiti težinu, ali ih održava na konstantnoj na istoj razini - da ne udebljati već odbačena. No, kako računati kalorije u hrani za izgubiti težinu, a što drugo postoje prednosti u sposobnosti da izračunati sadržaj kalorija u hrani?

Prvo, izbor jela za svakodnevnu opskrbu je neograničen. Nema značajnijih ograničenja bilo u sastavu ili u načinu pripreme.

Drugo, količina unosa hrane ovisi o pojedinim točkama. I treće, kontrola težine je više od brojanja kalorija konstanta, što je mnogo lakše i učinkovitost nego nakon strogu dijetu.

Kako pravilno provesti brojanje kalorija kako bi se postigao željeni rezultat?

-Istraživanja tvrde da bi se izgubiti težinu jednog kilograma - morate potrošiti oko osam tisuća kalorija. Isto vrijedi i za debljanje.

-Fix količinu pojedene hrane. Također označiti na svojim namjerama na papir.

-Osim kalorija konzumira treba zabilježiti i njihova potrošnja - trajanje i prirodu tjelesne aktivnosti dnevno.

-Sigurna u posebnoj tablici dnevnih oscilacija u težini. Nakon analize tih rezultata, možete lako odrediti najprikladniji način života.

Kako bi se uspješno riješiti težine ili skup nedostaje kilogram morate znati kvantitativnu potrošnju kalorija dnevno. On ovisi o vrsti posla. Ako imate cijeli dan raditi u uredu ne bavi fizičkom aktivnošću, ukupni protok je 2200kkal žene 2800kkal ljude.

Teški fizički rad povećava troškove i 2500kkal 3000kkal respektivno.
Kako bi se izgubiti težinu, morate smanjiti svoj dnevni prehrani na vrijednost energije u 800-1000kkal niske tjelesne aktivnosti i 2200kkal s dnevnim sportske ili fizičke aktivnosti.

Kako izračunati kalorijske gotova jela?

Ako ste stalno jesti ili kupiti gotove obroke - brojanje kalorija može biti za vas neke poteškoće, ali na kraju ti ovisnik i neće osjetiti nelagodu. Za to samo treba znati nekoliko osnovnih pravila kako bi se utvrdilo hranjive vrijednosti prehrambenih proizvoda.

Kao osnova često se jedan od mnogih kalorijske tablice. Ponekad postoje razlike u broju, ali oni su često nisu bitni, jer tablice su okvirne izračune. Što više i više tablica - to bolje. Ispis to u nekoliko primjeraka i uvijek nositi sa sobom. Nje, a možete pronaći datume kalorije u hrani. Također, takav stol je dobro imati pred očima u kuhinji.

Učinite to naviku da se razmatrati oznake, koji sadrži informacije o sadržaju kalorija proizvoda. Izračunato na njih, koliko kalorija po obroku, i ne zaboravite napisati. Izračunajte vrijednost energetske potrošnje u vrijeme jela.

Na primjer, doručak za kavu s mlijekom i šećerom, malo jelo od zobene kaše i kuhana jaja - bit će oko 120-140kkal. Ručak za povrće, salata i čaša soka ili mlijeka - 100kkal.

Evo kako je takav izračun može pogledati do 1800 kcal na dan:

Tjestenina 340 kcal
Sendvič s maslacem - 90 kcal
Jogurt čaša - 120 kcal

Ručak - 170 kalorija:

Jabuka 60 kcal 130 c
Banana-1/2 80 90 kcal c
Crni čaj je 0,1 kcal
Šećer 1 žličica 30 kcal

-450 kcal Ručak:

Skuta 5% - 140 g 125 kcal
Kiselo 15% 30 kcal 20 g
Jogurt čaša - 120 kcal
sendvič sir s maslacem - 160 kalorija

Druga večera - 90 kcal

Jabuka 60 kcal 130 c
Crni čaj je 0,1 kcal
Šećer 1 žličica 30 kcal

Večera - 290 kcal:

Zobena kaša 100 kcal
Crni čaj je 0,1 kcal
Šećer 1 žličica 30 kcal
sendvič sir s maslacem - 160 kalorija

Druga večera -180 kcal:

Jabuka 60 kcal 130 c
Jogurt čaša - 120 kcal
Imajte na umu da je takva prehrana smatra se nježni i ne dati instant rezultate. Težina smanjit će se tek nakon nekoliko dana ili čak tjedan dana. No, učinak će biti stabilan, tako ugoditi za uspjeh, a ne očajavajte dolaze na vagu u ranim danima.

Za efekt brzo se pojavila - nakon jednostavnih pravila.
To bi trebao biti samo nešto ne jesti prije odlaska u krevet - to je opće pravilo, ne samo za one koji žele izgubiti na težini, ali i za sve pristalice pravilnu prehranu. Želudac je sporiji noću iu vašoj moći da ga spasi od nepotrebnog stresa. Posljednji obrok bi trebao biti i četiri sata prije spavanja. Večera se preporučuje svjetlosti, koji se sastoji od probavljivih bjelančevina, povrća i voća. Neposredno prije odlaska na spavanje možete priuštiti čašu toplog menta čaj s prirodnim medom. Opustio se, pomoći spavati i eliminirati opsesivno glad.

Doručak bi trebao sadržavati oko trećinu dnevnih potreba za kalorijama i daju pohranjene energije do ručka. Dakle, u jutro je najbolje jesti visoke ugljikohidrate, poput kaše.
U cilju održavanja uobičajenu količinu hrane koja se konzumira u isto vrijeme smanjiti kalorijski sadržaj - isključiti iz prehrane hrane šećerom, životinjskih masti, bijeli kruh i peciva.

Važnu ulogu u svakodnevnom brojanja kalorija igrati preciznu kuhinjsku vagu. Također ne zaboravite o stalnom praćenju oznake na proizvodima. Razmislite razlika između suhih i kuhane proizvode.

Smatra se da je čaša hladne vode pomaže spali 40kkal zbog zagrijavanja njezino tijelo na tjelesnu temperaturu. No, ova izjava ima mnogo kritičara. Ne zaboravite da je stopa pijete treba biti najmanje dvije litre dnevno.

Dijeta se temelji na stalnom brojenje kalorija, to ima svoje prednosti i nedostatke. Ali, to je puno više zdravo i poželjno strogo mono-prehrani. To napajanje kruga ne zahtijeva nikakve posebne znanja i ulaganja, a brojanje kalorija - jednostavna dovoljno na raspolaganju za svaku aktivnost.