Osnovna pravila dobrog sna

Da se osjećaju dobro u toku dana, izgledaju sjajno i biti u dobrom raspoloženju, potrebno je dobiti dovoljno spavate. Ali sada mnogi ljudi ne mogu spavati, početi sjesti na tabletama za spavanje i izgubiti priliku uživati ​​u prirodnim spavati.

Da bi vaš san je užitak, to treba obaviti osnovna pravila dobrog sna, koji su vrlo jednostavni i ne zahtijevaju puno truda.

pravila spavanja su prije svega u odnosu na stanje mirovanja.

Da san postane tvoj prijatelj, a ne neprijatelj, potrebno je da se svaki dan u isto vrijeme, jer nije želio malo ležati u krevetu i drijemati. Imajte na umu da dobar san ne može uzeti previše vremena, tako da bolje ne imati dovoljno sna, te ustati nakon nekoliko sati, jer to će samo štetiti svom zdravlju.

To će napraviti fiksni buđenje, tako da ne samo da biste dobili osloboditi od svih problema sa snom, ali i naučiti kako točno planiraju za sve poslovanja za taj dan.

Osnovna pravila dobrog sna je i mogućnost da se opustite i zaspite. Potrebno je ići u krevet samo kada je jako pospan, i pojavio se spava. Ako je otišao u krevet, ali san ne postoji u jednom oku, možete samo čitati knjigu ili gledati TV, ali se odlučiti za nešto mirno, a ne militantan ili horor film, koji samo nadražiti živčani sustav.

To treba izbjegavati pod svaku cijenu sna u danu. Ako ne, onda dogovoriti „mirno vrijeme” i pokušati ići u krevet u 14:00 i 15:00 i spava manje od sat vremena. Također budite sigurni da organizirati svoje mjesto za spavanje - to je najbolje ako je odvojena spavaća soba - i nikada sudjelovali u radu krevetu, na primjer, ne uzeti laptop u krevetu.

Više pravila dobrog sna treba uključiti vježbe, u 11:00 i 17:00 sati, jer će to omogućiti vremena da se pripreme za spavanje 5-6 sati.

Prije odlaska u krevet također je korisno da hodaju na ulici, ali u mirnom ritmu, bez vježbanja, biti dovršen u 5-6 sata prije spavanja, inače tijelo će perevozbuzhdon, a on će trebati više vremena za opuštanje.

Prije odlaska u krevet je također koristan za prozračite spavaću sobu, kao i kisik je savršeno mirno. Negativan učinak na spavanje i pušenje jer obnavlja metabolizam za gore.

Alkohol također ima negativan utjecaj na spavanje, što je s prekidima i plitko. Zbog uporabe alkohola prije odlaska na spavanje, povrijeđena funkcija tijela, glavobolja, depresija i slabosti.

Neki ljudi čak uspjeli zaspati nakon pio kavu, ali većina ljudi su previše uzbuđeni zbog kofeina, tako da ne pijem kavu najmanje 6 sati prije odlaska u krevet.

Neki savjetuje da jedu hranu najviše sedam navečer, dok drugi smatraju da je lagana hrana će biti veliki sedativ. Ali nemojte jesti previše noću, kao u ovom slučaju, težinu u želucu ometati san.

Ograničenje noćnog rada na računalu i noći gledajući filmove također utječe na dobar san.

Ako govorimo o tabletama za spavanje, onda njegovo usvajanje je moguća samo u slučaju liječničkog recepta i pod njegovom kontrolom. Ne zaboravite da su svi lijekovi imaju negativan učinak na tijelo.

Pravila dobrog sna i uključuju odabir odgovarajućeg madraca i jastuka koji ne samo da će dati veliki san, ali i voditi brigu o svojim kralježnice, zglobova i kostiju.

Ako imate problema sa spavanjem, možete koristiti opuštanje aromomasla prirodnu travu. Izvrsna opustiti topla kupka prije spavanja s ružino ulje, izopa ili lavande.

Najvažnije je osigurati potpunu relaksaciju i mir, onda san će doći k vama.