Kardio vježbe za mišiće tijela

Za početak, odaberite bilo kakve kardio, koji će se izmjenjivati ​​s Pilates vježbi. Plus preskakanje užeta, u ovom slučaju - najpovoljniji izbor: baciti ih na pod - i onda padne na tepih pored (ne od iscrpljenosti, a spremnost na pilates). To je brže i lakše nego čekaju, na primjer, dok se ergometar potpuno zaustavi, pretplatite se na krilo do tepiha i natrag - i tako nekoliko puta. Međutim, ne inzistirate, i ako radi, trening na stacionarni bicikl ili Ellipse želite, uzmi ih. U ovom članku, pričajmo o kardio vježbe za mišiće tijela!

Evo kako je vaš trening će se temeljiti. Počnite s dvije minute kardiointervala (presele što je brže moguće), a zatim odmah učiniti prve 2 vježbe pilates (jasno slijediti upute). Bez zaustavljanja, prijeđite na drugi session eksplozivnom kardio (iste 2 minute), a zatim - treća i četvrta pokretima pilates. U završnoj fazi: više 2 minute kardio po istoj stopi plus 2 konačna vježbe.

Prvi put koristiti uže i pilates (remen, remen ljubimac pas ili ručnik će također raditi). Rastegnut ljuska pomaže složene poze i uključuju rad veliki leđni čak i bolje nego što „povući”. Nakon 2-3 treninga može komplicirati svoj zadatak - da se svjetlo bućice (od 1.5-2.5 kg).

Leći na leđa i podignite noge ravno gore pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na podu (ako je teško, lagano savijte koljena). Pričvrstite uže ispod stražnjice na odstojanju (potonji ostaju u zraku, na razini kuka). Povišena ramena, dok je smanjenje kardio trbušne mišiće i povucite ruke prema naprijed. Da li 10 od tih kratkim pokretima tijela, bez spuštanja ramena na podu. Sada Stisnite čvrsto koljena na prsa i zategnuti ruke za petama, ide oko stopala užeta, protežu vaše ruke iznad glave i izravnajte noge. U tom položaju, ne 10 elastičan pokrete rukama, ispustite ih iza ušiju. Zatim natrag kretanje unazad, da se vrati u svoj prvobitni položaj. To je jedan ponavljanja. Da li tih pet (u iznosu morate računati 100 „vrela”).

Sjesti, lagano savijte koljena s kardio i stavi pete na podu. Objekti zategnut konopac u njegovim rukama iza glave, koljena na strane. Imajući leđa ravno, naprežući mišiće kore i naginje natrag za 45 stupnjeva. Držite ovu poziciju i polako pretvoriti svoje tijelo u desno, kao da želite dotaknuti desni lakat pod. Zadržite nekoliko sekundi, a onda jednako polako okrenuti u lijevo, ne zaboravljajući da su laktovi „gledati” u stranu. To je jedan ponavljanja. Obavlja vježbe za 1 minutu bez mijenjanja tempa i tehnologije.

Ispruži ruku s tijesnim užetu iznad njegove glave. Spušta u iskorak s lijevom nogom, oba koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Polako 10 napraviti kratki elastičan pokrete gore-dolje, a zatim pritisnite lijevu petu od poda i vratiti u početni položaj. To je jedan ponavljanja. Učiniti isto s desnom nogom. Izvođenje svake vježbe za 1 minutu, naizmjenično udove.

Klekni, stavljajući ih zajedno, tijelo - pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Podignite ruke ravno s tijesnim užetu iznad njegove glave. Učvrstite tijelo s kardio, napete mišiće i kore, imajući težinu na desnu nogu, donijeti svoj lijevi okrenuti prema naprijed potisak. Ustani, pritom off utakmice peta od poda. U jednom pokretu, podignite desnu nogu ravno iza vas i nagnuti prema naprijed (leđa ravno). Tijelo treba „izvući” slovo T. Držite ovu poziciju za 3 sekunde, a onda natrag kretanje u suprotnom smjeru da se vrati na početak. Nakon što je učinio sve isto, počevši s drugom nogom. I onda još 9 ponavljanja na svakoj strani.

Stajati na lijevom nogom (koljena lagano savijena) i krenuti ravno desno dijagonalno natrag u čarapu lagano dodirnuo pod. Držite uže u neposrednoj rukama iznad glave. Smanjenje glutealnu mišiće, polako podignite desnu nogu dok tyanis ruke gore i natrag na nogu kao da želite dotaknuti prste stopala. Zadržite nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj. To je jedan ponavljanja za mišiće tijela. Oni trebaju da bi 50. I onda isto ponovite s lijevom nogom.

Stavite noge 50-70 cm jedni od drugih i proširiti stopala 45 stupnjeva. Podignuta na prstima (ako je tako teško ostati na potpuni prekid). Držite rastegnuti konopac na ramenima poput supa iz bara. Uzmite zdjelicu natrag i napraviti čučanj polako dok ravnanje ruke iznad glave (ne podizati ramena gore). Koljena bi trebao biti na drugom prstiju i ne idu dalje od stopala. Pričekajte nekoliko sekundi. Zatim glavu natrag na rukama iza glave (bez i smanjenje lopate) i istovremeno stajati na početku (peta na podu ne pada). Počnite s 25 ponavljanja, na kraju uslijediti 50.