Sport trčanje do vitke linije

Nije tajna da se smatra najučinkovitiji oblik kardio se radi. To je lako objasniti: jedan sat intenzivnog jogging prosječna žena može potrošiti i do 500 kcal. Kada se to rad gotovo sve mišićne skupine tijela - mišići potkoljenice, bedra, stražnjice i ruku. Prema istraživanjima, ljudi koji redovito trčati, dobiti manje težine u starosti od onih koji preferiraju manje intenzivne oblike kardio, kao što je hodanje. Ideja da se uključe na pokretnoj traci svaki dan imate blago rečeno, nije potaknuo? Naš fitness plan uključuje samo tri rada na ovom simulatoru. Sve što je potrebno za novi kardio - fitness, pilates valjak (ili smotani ručnik u roli) i želju da postanu tanji! Pomoći ćete pretrčati atletski vitak lik.

Za zagrijavanje mišića prije intenzivnog treninga, izvode vježbe dva pristupa. Oni će spasiti mišiće od ozljede i pomoći „uzdrmati” svoje tijelo prije nego maraton na pokretnoj traci i drugim kardio klase u. Po želji, na kraju zagrijavanja okretati noge za 2-3 minute.

Skakanje u vožnji na jednoj nozi

Rad mišiće nogu, stražnjice i mišićno-stabilizatory- pruži ekstenzor mišića gležnjeva. Stanite uspravno, ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu s poda i saviti ga na koljena. Prebaci težinu na lijevu nogu i napraviti čučanj, a zatim napraviti skok u isto vrijeme staviti ruke u zrak. Ponovite vježbu. Izvođenje ukupno 5 ponavljanja. Za dovršetak pristup i promjenu nogu.

Sport iskorak iz dira zaustaviti trčati

Rad mišiće nogu i stražnjice na tanak figury- pruži mišića kukova i leđa. Stanite uspravno, ruke uz tijelo. Izvođenje iskorak desnom nogom naprijed sve dok kuka nije paralelno s podom. Uključite tijelo na desnu stranu, i podigavši ​​lijevu ruku, desna ruka dodirnuti petu lijeve noge. Povratak na početni položaj i ponovite. Provedite 10 ponavljanja. Za dovršetak pristup i promjenu nogu.

Sporting up od ruke u čučanj

Rad mišiće nogu, stražnjice, prsa, protežu tele mišiće na tanak figury-. Stanite s nogama šire od širine ramena. Naglo staviti ruke gore, dlanovi okrenuti prema naprijed. Izvođenje čučanj, a zatim ustati brzo. Ponovite vježbu. Provedite 10 ponavljanja.

Daska s dozom laktova

Rada nogu mišiće, ramena, prsa, stražnjice i mišića stabilizatory- protežu loza. Brvno poza, oslanjajući se na dlan, ruke direktno ispod ramena, tijelo od stopala do vrha glave uspravio. Savijati desno koljeno i dodirnite svoj lakat desne ruke, a zatim povucite nogu natrag gore. Ponovite vježbu. Provedite 5 ponavljanja. Za dovršetak pristup i promjenu nogu.

• Ovi savjeti će podržati svoju motivaciju za vitak stas - a lako se može izvoditi kroz bilo kojoj udaljenosti. Zamislite cilj. Vožnja do cilja. Podijeliti trening na segmente. Slušajte glazbu. Ponovite mantru. Uz ove vježbe možete smanjiti napetost i povucite Flexor mišiće bedara i stabilizatore. Za opuštanje kralježnice, stavi valjak (ili presavijeni ručnik) na pod i uvaljati ga natrag, zaustavljajući se na problematična područja.

opuštanje kralježnice

Sjednite na pod. Stavite kvačicu (ili smotani ručnik u roli) pod leđa, noge ispružio po podu. Lezite na leđa na pod i protežu svoje ruke uz poda prema gore (kao na slici dolje). Držite ovu poziciju za 3-5 ciklusa disanja (ili 1-2 minute), a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite 2-3 puta.