Kalorija tijekom raznih aktivnosti

Svi znaju, kako bi se izgubiti težinu, morate potrošiti više kalorija nego što konzumiraju. No, za to nije potrebno iscrpiti sebe cijeli dan vježba u teretani. Spali dodatnih kalorija što je više moguće i bez komplicirane vježbe, samo trebate znati kako. Razmislite o tome kako kalorija u različitim vrstama aktivnosti.

Naše tijelo treba energiju kako bi održali normalan život: za zagrijavanje tijela, rast dlaka na udisanja zraka. Puno biokemijskih procesa koji se odvijaju u našem tijelu, također zahtijeva od nas da potrošnje kalorija. Dakle, energija provodimo vrijeme, čak i za vrijeme spavanja.

No, čak i unatoč tome, mnogi ljudi koji redovito idu na vježbe, ali to ne pomaže da ih izgubiti na težini, dok drugi nikad ne vježba i dalje tanka. Intenzitet energije metabolizam je glavni pokazatelj koji utječu na proces cijeđenje mršavljenja. To predstavlja količinu toplina proizvedena u stanju mirovanja. Ova brojka za muškarce je 15% veća nego kod žena. To može smanjiti u određenim bolestima i tijekom posta.

Utjecaj hladnoće

Za različite vrste aktivnosti osoba troši kalorije drugačije. Više energije osoba troši samo grijao tijelo i održavati stabilnu temperaturu. Ako je temperatura zraka smanjen na 15 stupnjeva, potrošnja kalorija će biti veliki faktor 2-3. U tom slučaju, za zagrijavanje tijela koristi energiju iz masnih rezervi, za razliku od troškova vježbe ugljikohidratima rezerve. Zato smo polneem zime.

Stručnjaci preporučuju da se u zimskom razdoblju ne podesiti temperaturu u stanu ispod 25 stupnjeva. To će pomoći da se izbjegne prekomjerno debljanje. Dobro je potrošnja kalorija tijekom šetnje u hladnom. U samo 20 minuta možete izgorjeti 100 kalorija. No, kao što je tijelo pokušava nadoknaditi izgubljenu energiju, obično nakon ove šetnje vuče prema hladnjaku. Međutim, možete koristiti malo lukav, jesti vruće, ali ne u kalorija, na primjer, svjetlo juha, pire krumpir, čaj, kakao.

Obrada vode

Najbolji način da se potrošnje kalorija u ljeto između različitih vrsta aktivnosti je korištenje hladnih pića i jela. U tom slučaju, naše tijelo pokušava zadržati toplo, troši više energije. Samo vrlo malo. Na primjer, za zagrijavanje čašu hladne vode, treba samo 0,2 kalorija. I kao u ljetno vrijeme smo piće dnevno za više od dvije litre hladne napitke, ispada 200 kalorija. Voda može pomoći u sagorijevanju kalorija, ne samo iznutra, već i djeluje na tijelo izvana. Na primjer, tijekom putovanja. Kako je temperatura vode niža od temperature zraka, zatim plivanje će vam omogućiti da izgubite energiju dvostruko intenzivnije nego tijekom hodanja. Tijekom 30 minuta plivanja može izgubiti i do 200 kcal.

Obavljanje rutinskih pokreta

U procesu spaljivanje kalorija i može utjecati na izvedbu različitih pokreta. Čak i vrlo male mišićne kontrakcije ili njihova stacionarnom stanju održavati određenu poziciju da se poveća potrošnju kalorija. Kada smo samo sjediti, onda ćemo potrošiti oko 30 kalorija po satu. Pa, ako ste trenutno bavi vezom ili pletenje, možete provesti sve 100 kalorija, jer je napon i ramena, ruke i prsti, osim kralježnice i potrebno je održavati ravnotežu.

Gorenje kalorija kroz svakodnevne aktivnosti

Čišćenje apartmana je korisna ne samo za održavanje čistoće u kući, ali i da biste dobili osloboditi od dodatnih kalorija. Čak i za vrijeme izvođenja tih jednostavnih slučajeva kao krpom brišući prašinu, oprati suđe, pomažući da se spali oko 300 kalorija.

Mnoge djevojke omiljena zabava - šoping pomaže uštedjeti energiju. Ako želite da se spali onoliko kalorija, onda ići u kupovinu na najvećem supermarketu. U roku od sat vremena možete potrošiti oko 250 kalorija, a osim toga, i kupi sebi neku novu sitnicu.

Pomoći da izgubite nekoliko stotina kalorija može igrati s kućnim ljubimcima i djecom. Igra psa ili mačku ne samo kod kuće, ali i na ulici. Potrošnja energije u tijelu će biti intenzivniji ako se više kretati. Šetnja psa lako mogao zamijeniti vježba u teretani, a istovremeno ćete izgubiti i do 400 kalorija. Tijekom šetnje s djecom možete potrošiti još više energije. Na primjer, možete naučiti dijete klizati ili igrati s njim u loptu.

Koliko god se može činiti čudno, ali rade u uredu, također sagorijevati kalorije. U toku radnog vremena, rasipanje energije mnogo više od vikenda. Na primjer, možete ustati sa stolice, šetnja, malo zagrijavanje, ide dolje ili stepenice, jesti. Čak i kada su samo sjedi za stolom, vi i dalje trošiti kalorije, na primjer, pokušava uzeti udoban položaj, možete napraviti puno kretanja. Ispada da tijekom radnog dana u uredu, možete snimiti oko 300 kalorija, bez ikakvih napora.

Rad u vrtu također pridonosi aktivnoj potrošnje kalorija. Za sat vremena messing oko s cvijećem i drugih biljaka mogu dobiti osloboditi od 350 kalorija po satu. No, ako je vrt je jako velik, moguće je provesti pola dana ili čak cijeli dan. U samo nekoliko dana rada u vrtu, možete izgubiti kilogram.