Fizičke vježbe za ravni trbuh

San mnogih djevojaka i žena, previše - imati ravan trbuh. Uostalom, što će se složiti, ugodan za pogledati ženu s tankim strukom od onoga koji plivala težine. Danas, problem viška težine je vrlo bitan. Nepravilno i visoke kalorijske dijeta, nedostatak fizičke aktivnosti - dovodi do prekomjerne težine. Prema statistikama, gojaznost više od muškaraca često utječe na žene. Ako, na primjer, neki ljudi imaju mali pivski trbuh i uzrokuje privlačnost, žena s trbuha ne izgleda jako lijepo. Međutim, nisu svi priroda ima osa struk, tako da za one koji žele imati vitak lik vam je potrebno pravo jesti i obavljati jednostavne vježbe za ravan trbuh. Fizičke vježbe za ravan trbuh lako i omogućiti vam da ih obavljaju svaki dan s najmanje vremena i truda.

Da bi postao ravan trbuh, morate razviti trbušne mišiće. To trbušne mišiće bi tanji struk, bokovi - tanak i ženstvenu figuru i zategnut. Stan u želucu - to nije priznanje modernoj modi, to je i zdravlje. Naš svaki potez, jedan ili drugi povezani s mišićima želuca način. Ove fizičke vježbe za ravan trbuh, ispod, pomaže zadržati trbušne mišiće u stalnoj ton, pa čak i vraća oštećene i protegnuo pritisnite.

Fizičke vježbe za ravni trbuh

Vježba № 1

Početni položaj - leži na leđima, noge podigao do 90 stupnjeva, oni moraju biti izravan. Palm ispreplesti iza glave do dvorca. Podignite glavu, držeći ruke na vrat, ramena i prsa lagano podignite lopatice od poda. Držite ovu poziciju za 5-10 sekundi. Povratak na početnu poziciju. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

Vježba № 2

Pozicija previše - ležeći na leđima. Noge zavoj na koljena pod pravim kutom, noge ravne na podu. Ruke iza glave, vezanim uz dvorac. Podignite glavu zajedno s ramena i podignuti lopatice s poda, ostati, kao u prethodnoj vježbi za 5-10 sekundi, a zatim se vratiti na ležećeg stava. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

Vježba № 3

Ležeći na podu, rukama iza glave, noge, proširila na stranu, pokušavajući kako bi bili sigurni da je vanjski dio stopala što je više moguće na podu. Ponovite tehniku ​​prethodnoj vježbi, podignite glavu i ramena, raskinuo lopatice s poda i zadržavaju u tom položaju 5-10 sekundi. Poželjno je da ponovite vježbu 15 puta.

Vježba № 4

Ležeći na leđima, podignite noge i savijte koljena tako da su bedra u okomitom položaju pod. Ruke u ove vježbe, nalazi se uz deblo. Na štetu vremena - podignite kukove od poda, a vaše koljena koliko je god moguće je privukla na prsa, gornji dio tijela treba ostati nepokretan. Držite ovu poziciju za 5-10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 15 puta.

Vježba № 5

Početni položaj - leži na leđima, ruke uz tijelo čvrsto držao. Podignite noge ravno gore, malo podignite donji dio leđa od poda, tako da zadržavaju za nekoliko sekundi i spustite noge na pod, u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 15 puta.

Vježba № 6

Ležeći na podu, ruke pritisne uz tijelo, podignite noge ravno gore, zategnuti trbušne mišiće, podignite kukove od poda i povucite prema gore čarape noge. Želudac pri izvođenju ove vježbe treba biti povučeni, pauzirati nekoliko sekundi, opustite se i pritisnite povratak u početni položaj. Ponovite 15 puta.

Vježba № 7

Početni položaj - sjedi na podu, koljena odmaraju na podu. Podignite noge ravno do 45 stupnjeva. Započne obavljati „ukošene” škare. Ponovite 20 puta na svakoj nozi.

Vježba № 8

Ležeći na leđima, ruke sklopljene u dvorcu na stražnjem dijelu glave, noge na podu, savijene u koljenima. Podignite glavu, ramena i lopatice, te okretati torzo u stranu, tako da je lijeva ruka ispružena na desnom koljenu i obrnuto. Povratak na početnu poziciju. Ponovite ovu fizičke vježbe 15 puta.

Vježba № 9

Početni položaj - leži na podu, noge savijene u koljenima, ruke uz tijelo. Donja brada na prsa, podignite vaše lopatice od poda, podignite glavu i ramena. Zategnite trbušne mišiće i posegnuti za desnu ruku na desnu nogu, vratiti u početni položaj. Napraviti istu stvar sa lijevom rukom. Učinite ovu vježbu 15 puta sa svakom rukom.

Ove jednostavne vježbe učinit će vaš želudac stan, u pravilu, prvi rezultati će se vidjeti u dva tjedna, ako ne i lijeni, a ne ih svaki dan. Učinak vježbe će biti puno veći ako počnete slijediti neka pravila. Tijekom fizičke vježbe preporuča se piti čistu vodu, kao i tijekom vježbanja, naše tijelo gubi tekućinu i mora biti siguran da ispunite. Odustati kasno večeru, to bi trebalo biti najkasnije do 20 sati, ako stvarno stvarno želite jesti, možete popiti čašu nemasnog jogurta.