Sušenje tijela za žene: osobitosti. Kako stvoriti izbornik za sušenje tijela?

Izraz „sušenje tijela” je nastao u okruženju bodybuilding. Na početku treninga i izgradnju mišića sportaši trebaju jesti obilno. U ovom trenutku je tijelo dominiraju procesima anabolizma. Izgradnju mišića i izgubiti salo u isto vrijeme je teško. Stoga, preporuča se udebljati, a zatim uklonite masnoće tijela, tijelo se kreće na način sušenja.

Neki ljudi vjeruju da sušenja tijelo dehidrira tijelo. To nije tako. Svrha ovog dijeta - svođenje na minimum ugljikohidrata ulazi u tijelo. Kada se učini ispravno, sušenje i strogo pridržavanje preporuka, za 2-3 mjeseci, možete dobiti osloboditi od 10-15 kg, dok održavanje mišićne mase. Tijelo dobiva olakšanje, a mišići jasno nacrtana.

Top Savjeti za učinkovitu sušenje tijela

Glavni princip ponude na sušenje tijela - ograničavanje količine masti i ugljikohidrata u hrane koja se konzumira. Da bi se izbjegla negativne učinke takve prehrane, morate znati kako metabolizam tijela, uloga u njoj one ili drugih tvari.

Ugljikohidrati su jednostavan izvor energije. Procesi koji zahtijevaju puno energije, koje su izvršene na štetu glukoze. Se apsorbira zbog hormona inzulina, koji je sintetiziran u gušterači. Kad previše glukoze, dio njega koji se ne pretvara u energiju pohranjenu kao glikogen u jetri i mišićima. Višak masti stvara glikogen.

Kada tijelu nedostaje ugljikohidrata za proizvodnju energije, on je dobro pročitati koristiti glikogen i masti. Ako će ugljikohidrati učiniti nešto, glikogen i masti koja će se koristiti za ovu svrhu. No, kako bi se početi gubitka težine, morate stabilizirati kvantitativni sadržaj glukoze u krvi. Ako je razina ove tvari ostat će visoke, lipoliza ne pokrene, a masti neće biti obrađeni u energiju. Prema tome, smanjenje masnog tkiva ne slijedi.

Osim dokazano da luta razina glukoze je uzrok bolesti i bolna osjećaj gladi - apetit, što je vrlo teško kontrolirati. Ako je razina glukoze normalizirani osim manifestirati gubitak težine i druge promjene :. raspoloženje pojašnjenje, vitalnost i izgled više energije, povećati učinkovitost, poboljšati san, nesanica nestanak, normalizacija krvnog tlaka.

Kako stabilizirati razinu glukoze u krvi kroz prehranu?

Da bi se normalizirali ovaj pokazatelj je važno redovito jesti i postupno smanjiti unos ugljikohidrata dnevno. Također se preporučuje da se koriste samo ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom. posebne tablice koriste se za određivanje indeksa. Za najučinkovitiji sušenja, morate se pridržavati sljedećih pravila:

Doručak - što je potrebno. Jutarnji obrok ne može propustiti u svakom slučaju, čak i ako ste nikada nije imao doručak.

Nemojte jesti prije odlaska u krevet. Ako ste htjeli jesti u večernjim satima, radije čašu kefir ili proteinski shake. U slučaju krajnje nužde, možete jesti neke sirovo povrće ili voće.

Jedite manje, ali više. Kada razmaci između obroka 5 sati ili više, ima negativan utjecaj na zdravlje. Optimalno jedem 4-5 puta dnevno. Stoga osnovna količina hrane mora pojaviti u prva 2 doza koje su preostale 3 mora biti sastavljen od laganih niske ugljikohidrata s niskim indeksom glikemije.

Jedite što manje masti. No, to ne znači da oni ne moraju biti prisutni u prehrani. Ako u potpunosti eliminirati bilo koji od 3 glavne skupine tvari (bjelančevina, ugljikohidrata i masti), postoji opasnost prekidaju metaboličke procese koji dovode do ozbiljnih bolesti. Osim toga, nedostatak masti pogoršava stanje kose i kože, vizije i blagostanje u cjelini. Dakle, vaša dijeta treba uvijek biti prisutna biljna ulja, jaja i sir.

Šećer i pečenje - ne. Ovi proizvodi su strogo zabranjeno jesti tijelo tijekom sušenja. Također treba isključiti iz prehrane krekeri, čips, trgovina kečap, majonezu i gotova jela.

Suzdržite se od konzumiranja alkohola. Alkohol iritira sluznicu želuca i povećava apetit.

Bez skladu s određenim pravilima punog osobe bit će teško izgubiti težinu, udebljati i tanak jedan. Kako bi se izgubiti težinu, morate ispravno izračunati količinu proteina, masti i ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine:

• 1,5-2 g proteina
• 2-2.5 g ugljikohidrata s niskim glikemijski indeks (za djevojčice, količina treba biti manje od oko 1.2 g u obliku obroka doručak žitarica)
• 1 g masti
• Ako, naprotiv, razmislite o sebi previše tanka i nastojati da dobije na težini, po 1 kg težine trebate jesti:
• 2-3 g proteina
• 4 g ugljikohidrata
• 1-2 g masti

Izbornik za sušenje tijela: uzorak dijeta

Za razliku od dr. Dijeta neke ograničene količine potrošnje je vrlo korisne proizvode (na primjer, voćni) s tijelo osuši. Iznos biljnog ulja dnevno ne bi trebalo biti više od 1-2 žlice. l. Također će morati značajno smanjiti upotrebu soli, tako da nije pridonio zadržavanje vode u tijelu. Trajanje razdoblja sušenja je prosjek od 6 tjedana:

1. U prvom tjednu u prehrani treba konzumirati 2 grama ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine. Na primjer, ako vaše tijelo težina je 50 kg, onda dan trebali jesti ne više od 100 grama ugljikohidrata. Fit kaša se heljde i zobene, smeđa riža. To je vrlo korisno heljda, t. Da. Ima nizak glikemijski indeks. Temelj vlasti na prvom tjednu je potrošnja proteinskih proizvoda, t. U:. Pileće meso, niske masnoće sir, jaja.
2. U drugom tjednu preporučenog unosa od 1 g ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine. Sada je približna težina 50 kg će imati samo 50 g ugljikohidrata. Prehrambene preporuke su isti kao i prethodnog tjedna.
3. U 3. tjedan 1 Težina kg mora pasti 0,5 g ugljikohidrata. S težinom od 50 kg po danu je potrebno koristiti samo 25 g ugljikohidrata.
4. 4. tjedan se ne razlikuje od prethodnog. Međutim, ako ste se osjećali pogoršanje zdravstvenog stanja, preskočite ovaj korak i idite na hranu peti tjedan.
5. 5. nedelya- 1 g ugljikohidrata po danu po 1 kg težine.
6. Drugi nedelya- 2 g ugljikohidrata po 1 kg težine.

sušenje tijela: recenzije

Mnogi ljudi koji su prošli kroz razdoblje sušenja tijelo, kažu pozitivan rezultat. Učinkovito uspio izgubiti na težini. Istina je većina napominje da je neobična dijeta je teško kretati i odustati od svoje omiljene hrane.

Veći učinak je postignut za one koji konzultira o odabiru prehrani s nutricionista ili trenera. No, pozitivan trend zabilježen i onih koji su odabrali svoju prehranu.

Neugodnost dogodila se uglavnom kod ljudi koji imaju zauzet raspored i oni koji ne moraju jesti s kratkim intervalima. Ali ovaj se problem može riješiti. Glavni tijekom sušenja - ne zaboravite uzeti vitamine i jesti više svježeg povrća i žitarica.

Vidi također:

• Program obuke za olakšanje
• Dijeta Dikulja: rezultati

Tijelo za sušenje je vrlo učinkovit i korisni za organizam. Jedini uvjet - da se ne koristi prečesto. Tijekom dijeta tijelo dolazi u tonu, vratiti zdravlje i dobrobit u cjelini. Izgled figure poboljšana i mišići postaju izraženije. Ako 6 tjedana sušenja ne dobijete željeni rezultat, ponovite ga nakon nekog vremena.