Motivacija za trening: kako napraviti posao sa sobom? Dobra motivacija - glazba za trening!

Na putu do cilja bilo najteže poduzeti prve korake. Znanstvenici su dokazali da je najteža za osobu su prva 2 tjedna privikavanja na nove uvjete. Nakon tog perioda, proces je mnogo lakše. Pokušaj da se uvede sportski raspored je također istina. Često dobiva off raspored zbog nedostatka jake motivacije za vlak.

Sport: motivacija za trening

Psihološki aspekt je jaka u svakom slučaju. Koliko žena frustriran s dijetama ne zato što stvarno gladan, ali zato što je jednostavno nemoguće uvjeriti da su oni stvarno potrebno. I ne manje urušila pokušaji redovito sportski, ne vježbe u jutarnjim ili u večernjim satima da ide u teretanu. 1-2 sesija i 3. da imaju želju da se obrnuto. I sve izgleda kao da se baš poput lijepe figure, čisto volumena i zategnuti trbuh i bez snage. Oprosti počeo, vuče neugodnu trenutak. I samo iz jednog razloga: podsvjesni trening izgledao kao događaj sa znakom „minus”. Izvorni duh to nije u redu.

To je jedna stvar kada je jutarnja buđenja prolazi s pozitivnim stavom, a drugi, ako um inzistira da je sve to - još jedan beskoristan proveo minuta. Želim raditi u prvoj situaciji, jer je fokus na pozitivne strane tog pitanja. U drugom - ne, jer To je negativna percepcija. I to promijeniti tako jednostavan i nematerijalnu stvar, kao što je motivacija.

Ako je netko bio u stanju donijeti jednu formulu dobivanje poticaja aktivne 24 sata. Po danu, taj čovjek bi bio ovjekovječen u povijesti. Konstantnost pojedinih radnji treba uvijek biti. Problem je s druge strane - ne svatko zna kako to postići.

Govoreći o konkretnog problema - nedostatak motivacije u sportu, to je još uvijek moguće da spomenemo samo jedan način da se riješi. Netko pomaže gledanje starih fotografija gdje je tijelo još uvijek lijepo i zategnuta. Ili, s druge strane, previše pritegnuo. Za razliku od trenutne slike postaje vidljiv regresija za prvi slučaj, a drugi napredak. Koji gura za promjenu. Netko je inspiriran fotografijama tuđe, nesvjesno psihički stavljanjem u blizini njihova s ​​njima. Netko je proučavao razne „prije i poslije”, znajući da ako su mogli drugi, a zatim i sam zadatak ne trudnoispolnima.

No, čak i ovi faktori - jedini dio poticajnu shemu. Oni mogu pomoći da na početku treninga, ali ne „izgore” u procesu? Posebno hitno to pitanje, ako klase nisu u grupi, što je problematično da se vrijeme i kod kuće, ili bez trenera u teretani. Moramo tražiti trikove koji neće opustiti, nego pomoći da se zaustavi bacanje pogleda na sat čekajući isteka postavio minuta.

Motivacija: glazba za vježbanje

Glazbena pratnja je možda nema ulogu samo za yogu ili pilates, gdje se često ometa naglaskom na unutarnje procese, tako da je važno u tim disciplinama. Ostatak smjeru sportskog (isti aerobik, pa čak i obična vožnja sa skokovima) pod različitim melodijama su mnogo lakše. I dok se mozak fokusira na ono što se čuje iz zvučnika, a tijelo pokušava premjestiti u ritmu, mišići rade, branje gore potreban broj ponavljanja. Ali kako izabrati popis pjesama?

Opet, niti jedan algoritam. Opći uvjet, odnosno želja pjesama odabranih za nastavu - traženje odskočiti ritmove koji uzrokuju tijelo da se željom da se „ponoviti” melodiju. Štoviše, to je važno za iste rase. Rad s glazbom u sklad će biti u slučajnosti ritmovima. tj otkucaja u stazi mora se provoditi na istim tempom kao i sama radi brzine. Za skok takav sustav je također moguće.

S aerobne vježbe i njegove varijante su malo drugačiji. Ovdje je moguće raditi gornji dio tijela i kukova. Glazba postaje bliža onoj u kojoj je moguće da se „izvući” u glavi plesni krug. Nitko ne govori o potrebi da se sjetiti profesionalne koreografije, samo ako ne govorimo o izgradnji takve klase. Glavna točka - ritam, rodivši nehotične pokrete, daje priliku da biste dobili uzbuđen o tome.

Evo, dobar pomagač može postati ne samo plesni sastav, ali bilo snažne i poznate pjesme. Dok je unutarnji glas će „pjevati” svoju omiljenu pjesmu, noge i dalje hodati po korak platformi. A s obzirom na činjenicu da je um će biti ometen za ugodan doživljaj, isti 30 ponavljanja letjeti u sekundi.

Oni koji žele napraviti razne kućne treninga kroz plesni ritmovi, možemo preporučiti Latinske Amerike pjesmu. Konkretno, brzim tempom i aktivno, groovy karakter svojstven sambe i Jive. Kao i bilo koji od njihovih društvene posljedice - salsa, gužva, rock and roll. U suvremenim načinima na koje se može uzeti bilo hip-hop verzije poznatih pjesama. Sve su različite dinamike.

Još nijansa - usklađenost popis raspored nastave. Svaka vježba, bez obzira na trajanje, je podijeljen u 3 komponente.

• Zagrijavanje, usmjerena na brzo zagrijavanje mišiće
• Glavna karika koja pruža opterećenje problematična područja
• Istezanje usmjeren na oporavak. Svaki od dijelova vašeg emocionalnog stanja želite preživjeti u popisu pjesama.

Zagrijavanje najčešće događa s gradacijom od sporo postiti, ako se ne sastoji od samo skakanje. Dok reproducirati vrtnje i kosim korake, glazba bi trebala biti tiha, ali optimističan. Lyrics i može nositi pozitivnu notu, a ne samo na nastragivat melankolije.

Glavni dio gimnastike i aerobika, kao što je već spomenuto, često je ples ritmova. Ako vježbe snage, po mogućnosti snažan pjesme, remixa često su poznati melodija. To može biti kao pjesmu žanru rocka i electra.

Hlađenja, obično ima oblik istezanja (istezanje) orijentiran na smanjenje broja otkucaja srca, što bi se trebalo odraziti u sakupljen melodije. Najbolja stvar ovdje bilo odstupanja od klasične instrumentalne glazbe koja se koristi u koreografiji lekcije. Ali, ako se takva duša, možete se zaustaviti u bilo lirskim kompozicijama vezanim temama koje su odabrane za početak treninga.

Motivacija za trening: Video

Izbor motiviranje klase filmove malo složeniji od pjesama. To nije popraćena elementa za zapošljavanje, a često ih preteći. Kao što je slučaj s drugim spodvigaet na čimbenike, teško je pogoditi što će utjecati na pojedinca.

On svibanj biti poželjno u takvoj situaciji, bilo koji film u svezi žalbe na svom sportu do dokumentarcu posvećenom pojedinaca. Ova vrsta priče često izazivaju podsvijesti želju da bude, dokazati da tamo gdje ne može da se odrekne jednog, et al. Hoće li previše. Pogotovo da je malo ono što čovjek želi u usporedbi s onima koji su najbolji za gubljenje. Osim toga, na mreži puno amaterskih motivacijskih videa, stvoren za one koji su važni u nekom trenutku na obećanje mentalnog djelovanja. Obično je kratka snimka, koji popuniti s optimizmom i željom da se vrati na posao i krene prema naprijed.

Vidi također:

• Vježba kod kuće za žene
• Tajne uspješnog Vježba

A za one koji još uvijek pokušavaju pronaći u sebi da će se s kauča i uzeti jedan korak, možete dati par preporuka.

• Postavite jasan cilj i koherentan. Nije neodređen „izgubiti težinu / razočarati”, ali precizniji. Pretpostavimo da ukloni 7 cm. U bedrima i telad za označavanje olakšanje. Što više jasno konačni ishod, lakše je pratiti na putu do njega i slijediti ga.
• Nakon svakog treninga popraviti promjena. Najbolja motivacija u sportu - pratiti svoj napredak, čak i ako to nije tako značajan kao što smo željeli.
• Bacite pogled na proces u pozitivnom smislu. Nađi sve njegove ograničene prednosti: u obliku povećava izdržljivost, poboljšava zdravlje ili brzo buđenje ujutro.

Sve navedeno će dovesti do činjenice da je nadležno motivacija ojačati snagu volje, a drugi će učiniti jednom prisiljeni ostvarivati ​​dobre navike poput pranja zubi i tuš u jutro. I što je najvažnije - ne gube vjeru u vlastite sposobnosti i snage.