Trening na spaljivanje masti u tijelu

Koliko su razgovori bili o sportu, ali neponyatki i dalje događaju. U svijetu je bilo puno govora o treninga za sagorijevanje masti u tijelu. Čest savjet je raditi vježbe koje aktiviraju aerobni sustav (ubrzanog disanja i čine srce tući brže). Da ljudi koristi, oni moraju biti izvedena na određenoj razini: 60% IPC - maksimalni kapacitet tijela da zadrži kisik (ovaj lik je jedinstven i izračunava mjerenjem - razgovarajte sa svojim fitness savjetnik za pomoć).

No, problem je u tome što ako se uključe u na 60%, što će izgorjeti oko 300 kalorija po satu, a samo 60% to činili i loj što je oko 160 kalorija. Ako krugu, to bi značilo da oko 20 g masti (1 g masti - 9 kalorija, tako da možete izračunati preciznije). Vlak sat vremena da se spali 20 grama masti - to nije vrlo učinkovit. A tu je i ovo: osoba koja se bavi sportom u vrlo opuštenom stanju. Na primjer, impozantno prskanje u bazenu, 20 minuta uspio preplivati ​​to samo jedan put. Kada se to intenzitet je jedini način za izgubiti težinu - to je u vodi 8 sati i ništa za jesti.

Preporučuje se uključe energičnije. Ali ne previše, jer povećanje opterećenja manje kalorija dolazi iz masti, ali većina ugljikohidrata. Optimalna Intenzitet - što na kojoj spaljeno 600 kcal po satu (opet, okrenuti njegov trener). Pretpostavimo da je to koristi samo 30% - 180 kcal iz masti. No, uz energične diže temperatura vježba tijela, a time i preostale kalorija spalio. Ovo je način kako ćemo postupno doći do odgovora na pitanje da li se može izgubiti salo pomoću samo jedne vježbe. Možete, ako se bavi 6-8 sati dnevno. No, postoji i druga strana medalje. Ako promijenite prehranu, bilo bi gotovo nemoguće održati novi - težinu bez vježbanja. Uvijek nadopunjuje druge.

Da stvarno početi gubitka težine, morate spojiti napajanje vježbe. Budući da je delikatna ravnoteža između mišića i masti. U isto težinu što više mišića imate, to je manje mrsko tvar ... Što mislite tko je najviše graciozan sportaš? Bodybuilderi i trkača u 100m! Oni imaju samo 4-5% tjelesne masti bez spaljivanja. Djevojke bi trebao raditi vježbe koje imaju za posljedicu mišićnog tonusa, tijelo biti jaka i elastičan, ali ne i mlohav.

Uvijek je lakše napraviti gori, vi. No, postoji mnogo načina da se motivirati. Na primjer, dogovor s drugim. Dogodilo se da ja ne želim ići u teretanu, ali smo imali dobar posao - i nisam imao izbora nego da se pojavi tamo. Kad sam došao i razgovarao s nekim o svom oklijevanja, odgovorio je: „Da nije bilo tebe, ne bih došao. No, budući da smo oboje bili, idemo to učiniti. " Kao rezultat toga, trening je dobiven jedan od najboljih! Da, uboda savjesti - je učinkovit stvar. Praktički „riješiti” glas svog dečka u glavi da on nije dao sjesti i govorio: „Učini to!”

Kao rezultat toga, ne gori Volyn i otići. I što više učiniti, više se uključe. Razviti naviku - kad je to, to postaje sve teže promašiti treninga. Provjereno: Potreba 3 mjeseca razviti i učvrstiti naviku redovitog vježbanja. Pridružite se grupi. Ova zabavna i izazovna - ne želite zaostajati. Uostalom, pozvani su da posjete djevojku, a njezin suprug, protjerao u šetnju. U neposrednoj blizini apartmana i bavi s glazbom!