Trening ciklusa: što je to? Ciklus aerobik: pro i kontra

Svatko može simulirati situacije kada je prvi puta dolazi u teretanu. I, naravno, mnoga pitanja nastaju u ovoj situaciji. Koju metodu je najbolje odabrati? Kako možemo riješiti viška kilograma? To je bolje za početak vježbanja na konvencionalnim simulatorima ili dati prednost moderne tehnike treninga? Savršeno rješenje može postati takav trening kao ciklus.

Što ciklus?

Trening Ciklus - vrsta grupne sesije bicikli, što je nešto slično redovite biciklizam. Ali bit to leži u činjenici da je ovdje trener može lako držati pod kontrolom kao opterećenja na tijelo, i otkucaja srca, promjenom frekvencije brzini simulatoru. Nemojte zaboraviti trenutke natjecateljskog treninga, jer će to potaknuti ljude i odličan je motivacija. Neki idu u teretanu kako bi postao vođa i da dokaže da može prevladati najteže prepreke. Ako neke od metoda usmjerena na zapošljavanje osoba određenog spola, na primjer: za muškarce - trening s utezima, a za žene - oblikovanje, ciklus nema takvih razlike. To je jednako pogodan za predstavnike oba slabe i jake polovice čovječanstva.

Nastava se održava u skupini formi, trener određuje kakomrezhime će proći utrku. Sjedi ili stoji na bicikl, kao i izračunava želite li uključiti u trag zavoja i brda, mora odgovarati uvođenje skokova i ubrzanja. Tijekom prebrojavanja opterećenja neće ostati bez pozornost raznih faktora. Glavni će biti opće usavršavanje članova odabrane grupe.

Ako je dvorana došli ljudi fizicheskoerazvitie koji su na različitim razinama, instruktor ne generira 1 zajednička, a nekoliko skupina za pripravnike sa sličnim podacima može se bave jedni s drugima.

Osim činjenice da je stroga kontrola održava iznad razine opterećenja takvog treninga su različiti i brojnih drugih. The važne pozitivne aspekte. Posljednje sjednice od 30 do 45 minuta. Tijekom tog razdoblja, optimalna količina opečen masnih stanica, također saykl izvrsno razvija izdržljivost. Osim toga, dok je s obzirom na prirodno opterećenje na srčani mišić, je formiranje estetski i reljef mišiće nogu, stražnjice, trbuha, stimulira respiratorni sustav tijela.

Stručnjaci preporučuju korištenje teretane najmanje jedan put u 10 dana. Najoptimalniji raspored treninga - 2-3 puta tjedno. Bilo je u to iz načina rada ciklusa, možete postići najbolje rezultate!

Trening se sastoji od nekoliko razina. Prvo je skovao pogotovo za početnike, koji su prvi put došli u teretanu. Njihova razlika leži u činjenici da je naglasak ovdje je na postavljanju ispravne tehnike. Za naprednije razine ljudskog trener priznaje da je njegov klijent je dosegla određenu razinu kondicije. Takvi prijelazi iz jedne razine da se dogodi nakon određenog broja posjeta teretani.

Vidi također:

• Intervalni trening za mršavljenje
• Program obuke za olakšanje
• Što ako su bolovi u mišićima nakon vježbanja: savjete i trikove

Ciklus aerobik: pro i kontra

Ciklus aerobik - to je vrlo učinkovit oblik fitnessa, ali praksa to ne mogu svi. instruktori rang aerobik u skupinu ekstremnih aktivnosti, jer u takvim trening opterećenja na tijelo je maksimum. Bez prethodne fizičke kondicije je bolje ne raditi. Tako da je tijelo bilo u stanju izdržati maksimalno opterećenje koje pada na njega u radnom odnosu, pogodno barem u početnoj fazi pripreme. Također važan faktor ovdje je fitness testiranja, da budemo precizniji, to je obavezno. Ako osoba ima problema sa srcem, predispozicija za proširenih vena, ili je ozlijeđen zglob koljena, onda se ne preporuča saykl aerobik.

No, unatoč svim tim zabranama, ovih dana kao aerobik To je sve više i češće. Koji je razlog za takvu popularnost? Ime ovog tipa fitness dobila od imena simulatoru, koja je provela obuku. Riječ „Ciklus” odnosi se na posebno osmišljenom bicikl, koji je priključen na podu. Ona ima regulatore opterećenja i brzine. Uz njihovu pomoć, možete odabrati određenu tempo i brzo kretati čak i gotovo na vertikalne površine, ako osoba ima snaga i izdržljivost. Sama vježba - to je izravna obličja vožnju biciklom. Dok ljudi kao da gotovo popeti na brdo, kočnice na nizbrdici, brza vožnja na ravnoj cesti. Provodi klase posvećen trener, tko izabere maksimalno opterećenje grupe.

Na velikom ekranu prikazuje sliku terena na kojem će se obilazak skupinu. Također odabrane posebnu glazbu, što je rezultiralo osjećajem potpunog uranjanja u realnom biciklizam.

Sport Ciklus: recenzije

• Karina: Volim ove klase! Opterećenje je dobra, a ako se uzme u pravilan položaj tijela i preporuke trenera, to se distribuira svim mišićima. Ne vjerujem u priče da je zaposlenost uvelike povećati telad. To nije istina! Ako se mast ne previše, maksimalna promjena u tijelu - mišićne definicije! Ciklus također trenira srce, i stoga je odlična za mršavljenje.
• Svetlana: Ja pohađati nastavu 1-2 puta tjedno, ja stvarno sviđa! Prvi put osjetio bol između nogu, ali onda sam naviknut. On je rekao da su ove vježbe su vrlo učinkovite.
• Catherine: Radio sam ciklus mjesečno, sjedio na dijeti i na kraju pao čak 10 kilograma! Savjetujem svima!
• Cyrus: Rezultati super, volim ga! Vi samo trebate stalno baviti, od 1. vježba jednom mjesečno, mišići se ne pumpaju, i tijelo će samo povrijediti. Smršavite uz pomoć ciklusa - vrlo jednostavno!
• Oles: Upravo sam počeo prakticirati, postojao je samo jedan put, nakon svih boli. Kažu da su rezultati vrlo dobri, za 1 sesija može izgorjeti 600-800 kalorija, ali da, ako postoji puna predanost. Nisam bio u mogućnosti da brzo pedala, iako sam se sportom. Teško, ali isplati se!

Ako želite brzo smršaviti i učvrstiti mišiće, i nemaju zdravstvenih problema, ciklus - ono što trebate! Pod nadzorom stručnih instruktora, možete dobiti osloboditi od viška težine i postizanje tjelesne olakšanje.