Ravan trbuh tajne i briga za lik

Snovi kubičnom naznačio želuca olakšanja i apsolutnu ravnodušnost prema naborima na području struka - ekstremni, što nije nužno pitanje brige za vlastitu slici. Istina je u sredini: ravna želudac je sprječavanje raznih bolesti. Oni koji žele stvoriti ravan trbuh tajne i brige za lik da se veže na dobnu strukturu tijela.

Zdravstvene koristi od lijepe figure napuhana trbušne mišiće je upitna. Ali zadatak svake osobe mora biti zadržati želudac u dobroj formi, vodeći računa o slici, stvaranje mišićnog sustava i razvoj unutarnjih mišića koji podržava kostur, jer taj problem sprječava mnoge probleme starosti: loše držanje, bol u leđima i zglobovima, prolaps unutarnjih organa, i tako dalje. d.

Vježbe trebaju biti pažljivo odabrane i izvođenje sustava koji su prikladni za dob pojedine osobe, i riješiti probleme i upite dobne od potreba tijela vlastito zdravlje.

Ravan trbuh - tajne i briga za lika.

20-30 godina.

Učinak vježbi i posebnih dijeta za korekciju želuca kod ljudi ispod 30 godina je brzo postignut - samo kontinuirano obavljati niz posebnih vježbi, a snovi o slici pojavljuje se u nekoliko tjedana.

Djevojke intenzivna modeliranje korekcija trbuh potrebno da se bave nakon 20 godina, jednom uspostavljena relativno stabilnu hormonska pozadini, a brojka više neće reagirati na bilo kakve promjene u tijelu, bol u abdomenu, prsima. Do 20 godina za djevojke dovoljno za obavljanje kompleks revitalizaciju i razvoj mišićnog sustava vježbi.

Sudjelovati u vježbi na formiranje tiska potrebno je u jutarnjim satima za 15-20 minuta. Vježba je najbolje odabrati u ležećem položaju, koji daju opterećenje tiska i bokova - „škare”, „bicikl”, „crtanje noge u zraku brojeva”, „brod”.

Tijekom intenzivnog vježbanja ne može promatrati dijeta proteina bez - mišići će jednostavno nemaju kamo uzeti materijal za vlastitu obnovu. Morate piti kefir, tu su niske masnoće sir, nemasno meso, jaja, mahunarke, cijela zrna kruh, orasi, zobene pahuljice.

30-40 godina.

U ovoj dobi, mnogi od nas se držati više trijezan tempu života. Tijelo je odmah reagira na sjedilački način života naborima sa strane, progib trbuh. Kada sjedeći rad mišića leđa ne rade, a kada je običaj držati pogrbljeno kralježnice daje prve simptome svoje nevolje - bol u leđima, vratu. U ovoj dobi, u intervertebralnog prostora prvo je formirana hernial izdanak, koji je ubrzo može postati veliki problem.
U toj dobi vježbe za razvoj vanjske mišiće koji obavljaju 20-godišnjaci ne donose snagu, pa čak i štetne. Zbog pretjeranog opterećenja na kralježnici je oslabljena tijelo može uspjeti. U dobi od 30 do 40 godina morati platiti više pozornosti na vježbe koje oblikuju i držati u dobroj formi unutarnje mišićni steznik koji podržava kralježnicu u pravilan položaj.
Ove vježbe imaju pilates ili yoga sustava. Ovi razredi ne sadrže ritmičke pokrete, koji je u to doba je opasno, svi kompleksi su u središtu napora da zadrži položaj u kojem se formira mišiće, a nevidljivo je za oči. Klubovi joga ili pilates naći nije problem - oni su u svakom gradu.

Za kućnu upotrebu, možete kupiti fitball, i izvršiti ga na vježbe kralježnice istezanje, sjesti na njega dok gledate TV ili radio šivanje ili čitanje knjige. sjedi na fitball sat sagorijeva 400 kalorija, te je, u isto vrijeme trenira s novinarima.

Tijekom trudnoće, leđa također može slati signale boli. Da biste dobili osloboditi od boli, a ne povrijediti budućnost djeteta, preporuča se provoditi vježbe „mačka”, podigavši ​​leđa.

Prekomjerna tjelesna težina - čest pratitelj „progib” želuca i bolova u leđima. Potrebno je smanjiti količinu ugljikohidrata u prehrani, smanjiti porcije.

40-50.

Nakon 40 godina, gotovo svi ljudi imaju porast tjelesne težine uočen. To je povezano s razdobljem „hormonska blijedi”, kada tijelo više nije u mogućnosti da se spali sve kalorije koje dolaze izvana.

U prosjeku, svaka osoba nakon 40 godina stavljanjem na težini oko 0,5 kilograma godišnje. Masne naslage na bedrima, tipični ljudi u dobi od 30-40 godina, postupno pomaknuo na trbuhu. Masno tkivo da raste na trbuhu je prvi signal da je oko unutarnjih organa i tijela čahure formirana. Takav gusti „ljuska” na srcu, oko žila, rak jajnika, oblik jetre bolesti kardiovaskularnog sustava, ženske spolne organe, masna jetra.

Osobe iznad 40 godina starosti moraju u potpunosti remont prehrane, organizirati ga tako da tijelo dobiva veliki broj vitamina i vlakana, a manje - ugljikohidrata, kofeina.

Međutim, jedan ograničenje svakodnevnoj prehrani kako bi se bavio s unutarnjim, skrivene masnih naslaga i dalje će biti dovoljno. Potrebno je dugo mukotrpan rad na održavanju mišićnog sustava tonirana želudac. Klase za formiranje ravnim trbuha u toj dobi - prevencija postojanih patoloških stanja i bolesti u menopauzi, sprječavanju benigne hiperplazije prostate u muškaraca, prevenciju urinarne inkontinencije kod starijih žena.

U prosjeku, ostvarivanje ove dobi imaju 1 sata dnevno vrijeme. No, to ne znači da je 1 sat je potrebno dnevno potrošiti na simulatorima ili u teretani. Vježbe za oblikovanje ravni trbuh i održavanje mišićnog sustava koji se obavlja tijekom dana, čak i dok je na poslu ili vožnje automobila.
Vrlo dobra vježba - za povlačenje rektuma. Ova vježba će se obavljati stavljanjem ruku na trbuh kontrolirati ravninu trbušne mišiće i njegova napona. Pri udisaju polako pokušati uvući u rektum i vaginu, držite dah na nekoliko sekundi, a zatim se opustite na izdisaju. Ova jednostavna vježba redovito izvodi, može ojačati sfinkter i uretre i prsni kat mišiće, i dobili osloboditi od hemoroide.

Od 50 godina.

U ovoj dobi, vježbe nepoželjno izvodi stojeći s visokom amplitudom. Potrebno je sjetiti se vježba „škare”, „bicikl”, ali ih učiniti vrlo polako, nekoliko poziva dnevno, ležeći na mekanom krevetu.


Oni koji žele imati ravan trbuh tajne i brige za lik da je povezana s obilježjima dobne strukture tijela i funkcionalnosti dobi.

Ostati zdrav!