Ploha želuca u tjednu

dobiti stan želuca u tjednu, trebate pravilno kombinirati vježbe, prehrana i posebne masaže, kao i zadržati svoj stav.

Rezultat neće biti bez njih. I to je ozbiljan posao, jer trbušne mišiće velike da ih prisiliti da rade opterećenje mora biti pravi. trening treba početi u roku od dva sata nakon obroka, ne možete vježbati na prazan želudac. Ravan trbuh u tjedan dana - to je pravi!

Fizičke vježbe za ravni trbuh

1. tijelo za dizanje

Lezite na leđa, koljena savijena pod pravim kutom u odnosu na tijelo. Možete staviti na donjoj nozi visokog objekta. Ruke sklopljene iza glave ili povući svoje strane. Podignite tijelo od poda, pokušavajući da trbušne mišiće maksimalno opterećenje. U početku, samo su tri serije po 10 izdizanja zatim postupno povećati broj setova na šest, a povećan na 35-puta. Između setova - minuta stanka.

2. dodir peta

Otisnite se na savijena koljena i iz te pozicije da padne natrag na. Zatim podignite torzo, naizmjence dodirivanje desnu pravu petu, lijevu ruku - lijevo. Početnici su samo tri seta osam puta na svakoj strani.

3. trbušni povlačenje

Postanite o koljena i izdahnuti maksimalno zahvatiti trbuh držati ga povukao četiri sekunde (idealno - sedam). Polako udahnite dok se postepeno oslobađaju želudac. Opet - izdahnite iz trbuha povlačenja. Sve što trebate učiniti od 3 do 6 pristupima, 4 - 7 puta.

4. obruč

Obruč se mora okrenuti barem 20 minuta dnevno.

5. ventilator

Lezite na leđa, ruke - uz tijelo, dlanovima prema dolje. Povucite noge gore pod pravim kutom u odnosu na tijelo. Iz tog položaja, naizmjence stavi svoja stopala na podu s lijeve strane, da se vrati u svoj prvobitni položaj, a onda - na desno. U jednom pristupu raditi 100 prijedloga „ventilator”.

To stvarno pomaže trbušni ples, poboljšanje stanja i tonus mišića i postupno stjecanje stan želuca.

Uklonite želudac kroz prehranu

Naravno iz prehrane treba isključiti slatku i masnu hranu. Potpuno odustati alkohol i cigarete za normalizaciju metabolizma. Pijenjem alkoholnih pića za kontrolu prehrana je nemoguće. Posebno loše pivo, kao što je tijelo donosi značajnu količinu ženskih hormona, a njihov višak se ogleda u struku.

Temelj prehrane za ravan trbuh - povrća i žitarica, koje su bogate vlaknima (heljda, smeđa riža, tikvice, krastavci, grah, peršin, celer, jabuke, alge). Glavno jelo je kaša od žitarica i povrća salate. Kao prikladnim punjenje ili biljno ulje ili maslinovo ulje. No, kiselo vrhnje ili majoneza!

Naravno dijeta treba sadržavati voće, što više to bolje. Ovaj jabuke, kruške, grejp, naranče.

Dijetalna hrana ne smije isključiti protein hrane. Nekoliko puta tjedno preporuča kuhana riba s povrćem jednom tjedno i piletina za večeru dva bjelanjaka.

Dijeta za ravan trbuh u tjedan dana Možete koristiti sjemenke i orašaste plodove - sadrže eterična ulja i biljni protein. Dan možete jesti ove proizvode na 50 grama.

Voda - važan faktor je dijeta. Ako to nije dovoljno, metabolički procesi u tijelu će biti spor. Kako ubrzati metabolizam u prehrani uključuju neozebao vodu, koja promiče paljenje pročišćavanje masti i limfnog.

čišćenja tijela

Crijeva se moraju čistiti od nakupljenih toksina. To će zahtijevati i obično, na 2 litre klistira. Tekućina - 1,5 litara vode i žličicu soli bez slajdova. Klistir treba obaviti u roku od 1 - 2 dana za jedan do dva tjedna.

savjeta

biti stan želuca u tjednu, trebate naučiti opustiti. Stresne situacije favorizira stvaranje masti u trbuhu i struku. Duže je tijelo u stresu, više se akumulira mast.

Za brže rezultate, stručnjaci savjetuju da koriste masažu.

Također je primijetio da je želudac vidljiv u ljudi pognutih, on strši kao što su unutarnji organi raseljeni zbog nepravilnog držanja. Položaj tijela treba pratiti i pomoći u istoj vježbi.