Američki dijeta za 13 dana

Prema statističkim podacima iz SAD-nutricionista, broj pretilih osoba je više od pola stanovništva ove zemlje. To je zbog toga što su američki nutricionisti na čelu borbe protiv pretilosti izmišljajući sve nove tehnike za mršavljenje.

Također je poznato i da smo svi mi vrlo teško odreći ustaljenim obrascima ponašanja. Isto potpunosti vrijedi i za prehranu. Mi smo toliko navikli na njihove prehrambene stereotipa, koji se gotovo ne zamisliti njihovo postojanje bez njih.

U tom svjetlu, američka prehrana čini vrlo povoljan. Razlog za to je da ne morate odreći svoje omiljene hrane. Osim toga, ova dijeta nije namijenjen za ljubitelje brzog mršavljenja, što je samo po sebi čini nježan, brige o zdravlju.

Temelji američkoj prehrani

Osnovna ideja je da se ograniči količinu ugljikohidrata. Oni su uglavnom krivi za pojavu dodatnih kilograma. unos masti treba svesti na minimum, ali sadržaj bjelančevina, naprotiv, treba povećati.

Nutricionisti, sigurno će biti u mogućnosti voditi računa da postoje neke sličnosti s tzv Kremlju prehrane, koje su izradili domaći stručnjaci. Da, to je istina. Sporovi o tome tko je prvi došao do ovog hrane ograničenja u tijeku već nekoliko godina, i očito, niti jedna strana nije uspjela osvojiti uvjerljivu pobjedu. Pa, nećemo dodavati „ulje na vatru” kontroverze, u ovom kontekstu, to nije toliko važno.

Jedite ga onda, vaše tijelo zahtijeva, a ne na imenovanih sati. Slažem se da je to samo „raj” za većinu nas. No, treba imati na umu da je nakon 18 sati navečer jesti može biti samo sve vrste čajeva i biljnih čajeva.

Važnija za početak svakog dana, u pratnji sretnom raspoloženju i dobar doručak. Ovo jelo čak mogu priuštiti brašno i slatko. Naravno, iznos je od njih trebao biti znatno ograničen. Inače, teško da se zove dijeta.

Jede razne čips i drugih bića u fast food industriji treba ograničiti na najmanju moguću mjeru. Obavijest, nitko ne zove da ga napusti zauvijek.

Ne zaboravite na tekućinu. Kada gubitak težine je vrlo važno koristiti barem polovicu, a najbolje dvije litre vode. Optimalno, ako je čaj ili biljni čajevi bez šećera, ali ne i nužno, možete koristiti i čista arteški ili mineralnu vodu.

Kontraindikacije na američkoj prehrani

Nažalost, nisu svi od nas može priuštiti američku prehranu. Postoji vrlo velika skupina uvjeta u kojima je strogo zabranjeno low-carb dijeta, koja je predmet našeg razmatranja.

Popis najčešće stanje u kojem se ne pridržavaju ovog ograničenja:

• kronični gastritis i duodenity-
• čira na želucu i dvanaesniku kishki-
• Bolesti cirkulacijskog sustava s teškim srcem nedostatochnostyu-
• bolest bubrega na pozadini nedostatka podataka, provedbenim tijelima
• teške bolesti jetre nedostatochnosti- jetre
• Dijabetes melitus tipa-bilo
• akutna upalna zabolevaniya-
• Teška patologiya- rak
• teške depresije.

Djetinjstvo i mladost, kao što su relativna kontraindikacija. To je zbog činjenice da raste tijelo ne smije biti podvrgnut ugljikohidrata ograničenje.

Trudnoća i dojenje, također isključuje korištenje low-ugljikohidratima dijeta, jer je tijelo bebe je posebno ranjiv u tom razdoblju.

Više treba reći da ne bi trebalo „sjesti” na dijeti bez prethodnog odobrenja od svog liječnika. Samo stručnjak, pravo na određivanje prisutnosti ili odsutnosti kontraindikacija.

pravilna prehrana

Trajanje me smatraju ograničenje hrana ne smije biti veća od dva tjedna. Ne izlažite svoje tijelo dugoročni nedostatak ugljikohidrata, jer to može utjecati na funkcioniranje mnogih organa i sustava.

dan jedan

Doručak. Treba napomenuti da je ovo jelo se sastoji od istih jela, konzumira tijekom razdoblja ograničenja. Dakle, on će se razmatrati samo u prvom danu izbornika.

Dopustite sebi da jednom ili dvije šalice kave, možete čak i uz komad šećera i mlijeka. Kompletan obrok s jedne naranče ili jabuke u kombinaciji s tijesta ili samo komad kruha. Kompletan doručak može biti meko kuhano jaje. Kao što možete vidjeti, početak dana će ispasti vrlo hranjiv, ali to je u redu, srdačna doručak - ključ uspješnog dana.

Ručak. 200 grama kuhane ribe ili pilećih prsa dodatak velikog broja različitih biljaka.

Večera. 100 grama kuhanog nemasnog mesa, teletine ili govedine bolji u kombinaciji s nekoliko komada kruha ili tosta.

dan dva

Ručak. Pripremite obrok od 200 grama svježeg špinata gulaš, u kombinaciji sa 150 grama govedine jetre i par malih krumpira.

Večera. Salata od svježeg povrća, par kriški kruha sa šunkom, jednim kuhanim jajem.

tri dana

Ručak. Jelo od 200 grama nemasne govedine, plus jedne naranče ili grejpa i jedna srednja jabuka.

Večera. Par tvrdo kuhana jaja, dvije svježe rajčice i par komada tosta sa šunkom.

četiri dana

Ručak. Pripremite jelo od 200 grama pilećih prsa i povrće, salata.

Večera. 50 grama niske masnoće sir, voćnu salatu, šalica jogurta, kriška kruha.

dana pet

Ručak. Pripremite obrok od 150 grama mrkve i istu količinu mesa. Jelo, možete dodati par krumpira.

Večera. Kajgana od dva jaja sa svježim povrćem, plus naranče ili jabuke.

šesti dan

Ručak. 200 grama kuhane ribe i povrće, salata.
Večera. 150 grama govedine sa kriškom kruha.

sedmi dan

Ručak. Pripremite obrok od 200 grama govedine, a istu količinu kuhane riže.
Večera. Jedna šalica jogurta, govedine ili piletine parnih kotleta, mali broj plodova.

kopije Meni je cijeli drugi tjedan Gore, kao i, 14. dan - to nije dan ograničenja.

zaključak

Naravno, izgubili veliku količinu viška težine, ispovijedajući američku prehranu ne radi, ali zato takav cilj ne postavlja. Zloglasne kilograma spašena nije nekoliko tjedana, ali mnogo više izgubiti, a oni ne bi trebali preko noći. Izgubiti težinu polako i ostati zdrav!

Tatjana, medicsguru.ru