Vježbe da se spali salo u tijelu

Sve što je potrebno - tu fitness plan i malo upornosti. Za prvu točku najbolje je konzultirati stručnjaka, on će razviti set fizičkih vježbi temelji se na karakteristikama svoje tijelo, pokupiti prehrane. Međutim, ako idete specijalisti jednom i izgubiti težinu vrlo, vrlo mnogo da ćemo biti sretni da vam reći o osnovnim set vježbi koje će vam pomoći ispraviti lik nedostatke. Za početak bi se odredila vrsta siluete (sve četiri od njih, „Apple”, „pješčanog sata”, „trapez” i „kruška”), a tek onda za početak treninga snage. Zapamtite, što više mišića imate, više aktivni će sagorijevati višak masnoća. Vježbe za sagorijevanje masnoća u tijelu pomoći će vam donijeti lik u redu.

Žene gubitka težine samo putem prehrane, čine veliku grešku: nedostatak hranjivih tvari u prvom redu utječe na mišiće i vezivno tkivo, a ne na masti. Kao rezultat toga, možete izgubiti vlast, koža postaje mlohav, celulit. Mnoge žene su iznenađeni kad su vidjeli ravnotežu, koji kg neće ići, nego, naprotiv, dodaju. Ne brinite: to zaradio svoje mišiće. Osim toga, povećanje mišićne mase od samo 1 kg će uzrokovati vaše tijelo trošiti 100-200 dodatnih kalorija dnevno, što znači da ćete izgubiti težinu brže. A sve previše s redovitim trening dopusta, obećavam!

vježbe:

Legnite na trbuh i povući u stavu mirno, s rukama na podu iznad glave. Uzeti dah. Na izdisaju, zategnite trbušne mišiće i podignite obje ruke, ramena i noge. Držite ovu poziciju za 15-20 sekundi (disanje ravnomjerno), a zatim izdahnite povratak u početni položaj. Ponoviti 5-8 puta. Izbjegavajte trenera za povećanje rameni pojas, inače još više „razduetes” gore. Odaberite bicikl, trčanje, klizanje, vijača, trbušni ples, plivanje, aerobik u vodi. U teretanu kardio vole: stepera, eliptičan trenera, ergometar. vježbe:

Na stražnjoj strani nogu

Stanite uspravno, držite ruke na struku. Ravno noga povući što je više moguće i iznad koljena Nemojte savijati. Ostanite u pozi za 20-30 sekundi (ili kao što možete), a zatim se vratiti u početni položaj i ponovite s drugom nogom. 10-15 ponavljanja na svakoj nozi.

Za prednjih bedra

Postolje s leđa na stolicu kako bi mogla sjesti. Noge odvojiti, trup ravno. Polako čučanj do tada, dok se gotovo dodiruju stražnjicu stolicu. Držite za 2-3 sekundi. Polako vratite u početni položaj. Ponovite 12-16 puta, 2-3 seta.

Vježbe za noge i stražnjica

Teret bi trebalo biti više aerobne nego snage. Kardio trening preporuča se tri puta tjedno po 30-40 minuta. To može biti aktivan ples, oblikovanje, ergometar, bicikl, trčanje na ulici.

Za noge i stražnjicu

Dobiti na sve četiri, tako da se deblo i glava formira ravnu liniju. Podignite savijena noga u koljenu. Zadržite nekoliko sekundi, napeti mišići u tom položaju (psihički peta ostatak od stropa). Učiniti isto s drugom nogom. Učinite ovu vježbu 15 puta na svakoj nozi. Za ramenog obruča. Fit klasične i modificirane sklekove - s naglaskom na koljenima. Vježba je sporiji najmanje 150 guranje u isto vrijeme, čime se povećava opterećenje. Kardio se preporučuje najmanje 40 minuta tjedno. Vrlo korisno obrat folijom: to je aerobna tjelovježba, i proučavanje struka. U prehrani treba izbjegavati monodiets, poželjno je smanjiti potrošnju kisele i začinjeno. Lezite na leđa, noge ravne, prsti se pruži. Poduzeti odgovarajuće ti budaletina (2-7 kg), držite ga s obje ruke i podići okomito iznad druge (laktovi opušteni). Zategnite trbušne mišiće i podignite glavu s poda, vrata, lopatica. Polako vratite u početni položaj. Ako imate problema s donjeg dijela leđa, to je vježba, koljena savijena i noge odmaraju na podu. Ponovite 8-15 puta.