Vijača da izgubite težinu

Vijača - vrlo zanimljiv i jednostavan zadatak, to je također vrlo korisno. Za mnoge, ovaj hobi je napustio kao dijete. I jako dobar razlog, jer možete koristiti skok konopac za mršavljenje bez napuštanja doma. Osim ovog sporta vlakova izdržljivosti, razvijanje dišnog i kardiovaskularnog sustava, jača noge i mnoge druge mišiće.

U njegovu djelotvornost za mršavljenje užeta ispred biciklizam i plivanje. U roku od sat vremena vijača može izgubiti i do 700 kalorija. Uže je jednostavan i pristupačan svima simulator koji vam omogućuje da izgubite težinu bez da posjetite dvorane.

Prednosti vijača

Razredi s užetom od samog početka zahtijevaju brzo tempom, za razliku trčanje gdje trening počinje svjež hoda. Vi jednostavno ne obaviti najmanje 72 skokova u minuti. Zbog visokog opterećenja u ranom treninga značajno ubrzava otkucaje srca, a tijekom prve 3 minute vijača definirati anaerobni rad, tj s nedostatkom kisika u mišićima. Ova stopa je ekvivalent za trčanje na velikim brzinama. Postupno, od šestog minuta vježbe, protok kisika u tijelo i potreba za to su izjednačene, a vježbanje postaje približan pokrenuti u umjerenim tempom.

Rad ruke, koji se provodi u procesu vijača, 30 puta djelo ruku dok se izvodi, što dodatno povećava učestalost srčanih otkucaja. Dakle, vijača je mnogo učinkovitiji za trening srčanog mišića od ostalih sportova.

Vijača razvija snagu i izdržljivost mišića nogu kada je pokrenut, pak, samo trenira izdržljivost. Osim toga, ove vježbe razvijaju vestibularni aparat i poboljšava koordinaciju pokreta. Općenito, takva opterećenja je vrlo korisno za tijelo i učinkovit je za mršavljenje.

Kako odabrati uže?

Prilikom odabira treadmill trebate obratiti pozornost na promjer užeta. Najbolja opcija bi bila 0,8 cm. Sada odaberite duljinu. Uzmi krajeve užeta u obje ruke, obje noge postaju u svojoj sredini i povucite završi uz tijelo. Rope ručke trebaju biti u ravnini sa ispod pazuha može biti malo niža. Ako odaberete previše dugo uže, to će biti teško za kontrolu kretanja, a ako je uže će biti kratak, morat ćete stalno savijati noge.

kontraindikacije

Ne preporučamo vijača za osobe s bolestima srca i drugih bolesti u kojima je neprihvatljivo porast krvnog tlaka. To nije potrebno skočiti na konop odmah nakon obroka i tijekom migrene. Nije dopušteno da prakticiraju skokovima na preskakanje užeta osobe s problemima zglobova i intervertebralnog hrskavice, kao i prilikom slijetanja na kralježnicu tereta u više od jedne osobe težine. To je razlog, i kontraindikacija za skok konopac u kojima su odstupili od normalne vrijednosti. Takvi ljudi obično imaju sa zglobovima i srčanim problemima.

Dakle, prije nego što počnete trening, obratite se liječniku.

Odjeća za skakanje

Za užeta ne smije se miješati s odjećom, bolje je uskočiti u uske odjeće. Tako ćete imati nikakvih prepreka za slobodnu rotaciju užeta. Tijekom treninga, uvijek nositi sportski grudnjak kako bi se spriječilo prsa protežu. Skok konopac kao možete u cipele i bos. Drugi slučaj omogućuje da se opustite svoje potkoljenice, kao u cipele je uvijek napeta.

Međutim, cipele štite vrhove prstiju, ako se radi o čvrstu površinu, i štite stopalo od liječničkom osoblju šok kabel.

Koliko dugo trebam skočiti?

Možete koristiti konop kao neka vrsta anaerobnih opterećenja, a možete ga dopuniti s druge sportove. U svakom slučaju, kako bi se smanjila težina, trebate redovito vježbanje. Da bi se postigao pozitivan rezultat potrebno je napraviti plan treninga, i ne propustite klase.

Kako biste ostvarili kardiovaskularni sustav, morate skočiti oko 15 minuta, a zbog činjenice da za izgubiti težinu, trebali povećati vježba sat vremena.

Kako skočiti?

Noge i gležnja u procesu vijača doživljava teške terete. Kako bi izbjegli ozljede prije svakog treninga istezanje rutinske telad i Ahilove tetive, mijesiti stopala i gležanj rotacije.

Ako ste dugo vremena nije se uključe u bilo koju fizičku aktivnost, te trčanje mali tempo će vam pomoći pripremiti za skok.

Vijača početi s niskom brzinom, postupno se povećava. Pobrinite se da vaše pete ne dodiruju pod, samo zemljišta na prstima. Vježba je potrebno izvršiti dok ne dođe vrijeme dok se osjećaj opuštenosti će, ili barem sve dok to će postati teško govoriti.

Puls izračunava 6 sekundi, zatim je dobiveni broj množi s 10. Rezultat izračuna se u odnosu na optimalno stopa, koji se smatra formulom 0,6 * (220 godina).