Terapijski vježbe za liječenje leđa

Prije nego što počnete izvoditi fizioterapije vježbe, morate odabrati prikladnije vježbi. U ovoj publikaciji fizioterapije u liječenju leđa će se smatrati. Da li vježbe, trebali biti počevši od najjednostavnijih, postupno kreće do najsloženijih.

Vježba terapija za liječenje leđa, koja su provedena u odsutnosti boli i više unapređenje tih bolova. Započnite rada, moguće je pratiti blagi osjećaj boli koja će se povuku tijekom vremena. Nekoliko dana kasnije je tijelo postaje navikli na nove opterećenja i raditi vježbe za liječenje leđa će biti puno lakše. Ali, to je vrijedno pamćenja da bol - je signal opasnosti i ne treba ih zanemariti.

Terapijski vježbe za liječenje leđa:

1. Vratne kralježnice. To gimnastika vraća elastičnost mišića vrata i pruža dobru pokretljivost kralježaka kralježnice.

- Vježba №1. Uzmi početni položaj, sjedeći na stolici. Ruke - uz deblo. Početak okreće glavu na lijevo, a zatim na desnoj strani dok se ne zaustavi. Ponavljanje ove vježbe potrebno je 10 puta.

- Vježba №2. Početni položaj - sjedi, ruke uz tijelo. Moramo spustiti glavu, pokušavajući dotaknuti bradu prsa. Ponovite vježbu 10 puta.

- Vježba №3. Sjednite na stolicu i spustite ruke uz tijelo. Pomaknite glavu natrag u isto vrijeme povući svoju bradu. Ponovite vježbe bi trebao biti 10 puta. Ova vježba treba biti učinjeno nekoliko puta dnevno, u između rada.

2. Torakalne kralježnice. Sljedeće vježbe koriste za akutnih i kroničnih bolesti. Cilj vježbe - kako bi se osigurala mogućnost uzimanja dubok dah i poboljšati pokretljivost prsne kralježnice. To bi trebao biti u skladu s glavnim pravilo - kontrolu boli.

- Vježba №1. Uzmi početni položaj, sjedeći na stolici i stavio svoje ruke na njegovu glavu. Luk leđa, tako da je kralježnica pritišće uz gornji rub stolice. U ovom slučaju, to bi trebalo savijati prsne kralježnice, posebice onaj dio koji je prislonjen naslonom. Izvijajući leđa - udahnite i naginjući se naprijed - izdahnuti. Disanje te olakšava te će trenirati u pluća. Potrebno je da se savijati prema naprijed i dolje 4 puta.

- Vježba №2. Lezite na leđa. Površina mora biti glatka. Stavite jastuk ispod leđa, u području prsne kralježnice. Valjak treba biti gusta i teško (u promjeru -. 10 cm), u tu svrhu dobro je pogodna oklagija, omotan ručnik. Pripremite površinu i stavljanje valjak - start: Ruke iza glave i leći na svitak, prvo biste trebali zavoja, a zatim podignite gornji dio tijela. Kako dizajnirati različite dijelove torakalne, pomaknite uvaljati u željeno područje - duž kralježnice. Kada otklon - udisati, a dizanje - izdahnuti. Vježba se ponavlja 4 puta.

- Vježba №3. Izvodi se u ležećem položaju ili sjedeći. Zamotajte tkanine (ručnik) prsa (donji dio) i uzeti slobodne krajeve zajedno. Učinite najviše dah. Izdišete - povuci krajeve materije, čime se doprinosi vršnog protoka. Taj drugi dah - Lijenčinu rastezanje materijala. Vježba se ponavlja 5 do 10 puta (zdravstveno stanje).

- Vježba №4. Izvodi se na stabilnu površinu, sjedi ili stoji. Nakon što je početni položaj, sa nogama blago razmaknute, izravnati ruke iznad glave, istovremeno shvatiti pravi zglob lijevom rukom. Počnite savijati koliko je god moguće u lijevo i lagano povucite desnu ruku. Zatim promijenite položaj ruku svojih i mršavi na desno, s lijevoj povući. Vježba se ponavlja 5 puta u svakom smjeru.

3. Lumbalne kralježnice. Ove vježbe terapija za pacijente s kroničnim bolestima sakralnog i lumbalne kralježnice. Ovaj kompleks vježbe trenira mišiće torza i jača kralježnicu.

- Vježba №1. Uzmi početni položaj - leći na leđa i stavite ruke na bokove. Noge lagano savijati. Zategnite trbušne mišiće, koji su bili čvrsti. Opustite se i ponovno zategnite ih, a ne drži moj dah. Vježba se ponavlja 15 puta.

- Vježba №2. Početni položaj - leži, noge ispružene i ruke su smješteni uz deblo. Podignite gornji dio tijela, a noge držati na podu. Osigurajte podignutom položaju 10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj i potopiti u trajanju od 5 sekundi. Ponovite vježbe bi trebao biti 10 puta.

- Vježba №3. Početni položaj - leži, noge lagano savijene. Ispružite desnu ruku prema naprijed, a desna ruka stavi na lijevom koljenu. Bend lijevu nogu, odmara na desnoj ruci, a ne ostavljajući joj se približiti na njezino lice. Vježba se nastavlja 10 sekundi. Zatim se opustite malo (10 sekundi), i promijeniti stranu i ponovite istu stvar. Vježba se ponavlja 5 puta na svakoj strani.

4. Zaključna vježbe:

- Držeći bradu vodoravno, okrenuti glavu na desno što je više moguće, a zatim - na lijevoj strani. Kašnjenje u maksimalnom naglasak treba nastaviti kroz 5-10 sekundi.

- Njegova brada do vrata, okrenite glavu udesno koliko god je to moguće, a zatim na lijevoj strani. Zadržati glavu, kada prestane osjećaj za 5-10 sekundi.

- Bacanje glavu, pokušati dotaknuti lijevo uho na lijevom ramenu, a zatim prebaciti strane. Glava u graničnom položaju usporenog za 10 sekundi.

Terapijski vježbe za liječenje leđa bi trebao ući u naviku. U kroničnih bolesti, vježbe bi trebalo biti učinjeno na dnevnoj bazi, a kod akutnog oblika - kad bol će oslabiti. Uspjeh liječenja leđa ovisi o pravilnosti treninga i mjesto njihova izvršenja. Radi vježbe svaki dan za 15-20 minuta, to je dužan biti vidljiv rezultat.