Pravilna prehrana tijekom adolescencije

Vrlo važan aspekt ljudskog zdravlja - pravilna prehrana. liječnik nutricionist rad ispraviti ispravan obrok, u raznim bolestima. To je vrlo učinkovit i pravi pristup. Na primjer, relativno nedavno provedena znanstvena istraživanja koja su dokazala da su rani komplikacije nakon infarkta miokarda, gotovo 80% ovise o vlasti u razdoblju nakon miokarda.

Dječja hrana ispravno je također vrlo važno. Prosudite sami, djetetova tijela raste, osim djece gotovo bilo kojoj dobi su dovoljno aktivan način života, zatim energetski troškovi za organizam su dovoljno veliki. Pravilna prehrana tijekom adolescencije, garancija dobrog i dobrog zdravlja i razvoja djeteta.

pravilna prehrana

Za početak, to je bitno za dobiti dovoljno ugljikohidrata, masti i proteina za ljude. Potpuna eliminacija barem jednog od ovih sastojaka će dovesti do neugodnih posljedica, što će se manifestirati kao bolesti različitih organa i sustava. Osim prehrane mora biti dodan na proizvode koji sadrže dovoljno veliku količinu vitamina i elemenata u tragovima.

Onoj koja se koristi za izradu izbornika hraniti dijete, morate slijediti određene principe.

Doručak u adolescenciji

Doručak za tinejdžer da se s jedne strane lako, s druge strane vrlo hranjiv. Najbolje odgovara hrana bogata ugljikohidratima, kao što je kaša, brašna, ali se treba dati u moderiranje. Probaviti tu hranu dovoljno brzo i daju energiju za prvu polovicu dana.

Dolazeći iz izbora pića u jutarnjim satima, sjetite se da je kava može dati tinejdžer, ali u malim dozama. Ako dijete pita, pivo kava prilično slaba, poželjno je dodati mlijeko. Čaj također bi trebali biti jaki. Dokazano je da je jak zavarivanje na neki način ovisnost. Pa kao da je nekoliko dana u tjednu dijete, umjesto čaja i kave ujutro popiti čašu mlijeka. Dobro organiziran doručak, treba biti takva da je ono što bi za večeru, dijete htjela jesti.

Ručak u adolescenciji

Pravilna prehrana ručak je kada dati svoje dijete kompleks hrane. Potrebna atribute večeru, prvo jelo, jelo od mesa ili ribe, prilog, salata i voće kompot ili sok. Riblji proizvodi, poželjno je dati djetetu barem dva puta tjedno. Pa pogodna kuhana ili Pechena riba. Jela od mesa i ne bi trebao biti previše masna i termički obraditi. Salate treba uključivati ​​puno povrća. Ljeto izbornik s povrćem bi trebalo biti nikakvih problema. Zimske salate i koristiti svježe ili kiseli kupus, ali ovo je dobro naviknuti dijete da jede svježi luk i češnjak, to će i dalje biti dobra prevencija raznih zaraznih bolesti.

Večera u adolescenciji

Pravilna prehrana za večeru na različita mišljenja trebao biti drugačiji. Smatra se da je večera treba biti lagana i ne možete učitati prije odlaska u krevet. Unatoč tome postoji još jedan mišljenje da je u snu, usprkos činjenici da su sve metaboličke procese u ljudskom tijelu usporava, hrana se probavlja i apsorbira bolje. Na ovoj strani večera mora biti dovoljno cjelovita, i biti sigurni da su dobro probavljiv meso, povrće i prilog. Isto vrijedi obratiti pažnju na dodatno svjetlo unosa hrane prije spavanja. Na primjer, dati djetetu da pije čašu mlijeka prije odlaska u krevet.

Ako djeca odbijaju jesti

U tom slučaju, ako dijete izgleda zdravo, a ne žele jesti za doručak, ručak ili večeru, to ne bi trebao biti prisiljeni to učiniti. Tipično, takav odbijanje hrane znači da je hrana iz prethodnog recepcije nije potpuno probavljena. Roditelji brinuti o tom prilikom ne bi trebao biti samo sljedeći obrok će dijete jesti više, i da se za hranjivim tvarima. Ako je dijete tinejdžer sustavno odbija jesti onda te bi trebao izgledati za problem. Često taj psihološki problemi u djevojaka koji su se bojali da izgube težinu, ali također može biti simptom početnoj bolesti. U svakom slučaju, sustavno nijekanje hrane treba dati ozbiljnu snagu.

Proizvodi koji nisu navedeni za primjenu u adolescenata

Prije svega, to je proizvode, kao što su čips, krekeri i drugih namirnica koje su aktivno prodaju i oglašavaju. Opasnost i štete od hrane, i tako razumjeti sve, a to je visok sadržaj kancerogene tvari i otrovne nusproizvode, poput čipsa je mnogo prekuhano ulje u kojem su pripremljeni. To je vrlo štetno kao slatke gazirane vode. Unatoč tome, ovi proizvodi još uvijek povremeno moguće dopustiti djetetu u umjerenim količinama, od toga globalna katastrofa za tijelo zove se dogoditi.

Također, ne možete dati djetetu puno masnih ili jako začinjenu hranu. Pravilna prehrana podrazumijeva pojam ravnoteže, a to opet znači da su svi proizvodi trebaju biti u umjerenim količinama.

Ono što se uvijek trebali sjetiti

Nikada ne zaboravite da je gastrointestinalni trakt adolescenata još uvijek slabiji od onih u odraslih, tako da u svakom slučaju to je nemoguće dati djetetu ustajale hrane, čak i onaj koji se osjećate normalno i nije razmažena. Sva hrana treba dati dobro kuhana i obrađena. Treba izbjegavati kako bi se tinejdžer će aktivno koristiti začine. Zapamtite, sve bi trebalo biti u umjerenim količinama.

zaključak

Pravilna prehrana je vrlo važan ključ za zdravlje, osobito u adolescenciji. Hraniti svoju djecu dobro i oni pod uvjetom da dobro zdravlje. Zapamtite, glavna stvar je uravnotežen i razuman pristup za hranjenje djece.