Pravilna prehrana za dijete tinejdžera

Zbog brzog rasta, adolescenti izgubiti više energije nego odraslih. Iz toga slijedi da je dobra prehrana pridonosi daljnjem razvoju. Osim toga, u kasnijim fazama života je važno, što je jeo tijekom adolescencije. U ovom članku ćemo pogledati osnovnih pravila pravilne prehrane tijekom adolescencije. Ako jedete pravu za vrijeme adolescencije, možete se zaštititi od bolesti poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, nekih vrsta raka, moždanog udara i osteoporoze. Što bi trebao biti pravilna prehrana za dijete tinejdžera?

Uravnotežena prehrana

Vodeći nutricionisti svijet, mladi ljudi se savjetuje da se odluče za korištenje uravnotežene hrane. Svaki dan, opskrba resursa treba biti meso, jaja i ribe, kako bi se osigurala tijelo s proteinima. Prisutnost proteina u tijelu je prioritet, jer je za izgradnju i popravak tkiva u rastućem organizmu. Također se preporuča da se hrana mliječne proizvode bez masti jer sadrže puno vitamina D i kalcija. Tinejdžer treba jesti svaki dan, samo svježe voće i povrće, kao i integralnog kruha.

Važnost doručka

Vrlo je važno u životu tinejdžer doručka, kao što pruža tijelu energiju za odrastanje dana dijete aktivnosti. Nije potrebno dati teen jesti ujutro proizvodi povećanim rizikom, oni su slatke i masne hrane, slatkiša, čipsa, kao i kolačiće. Ovi proizvodi imaju visoku hranjivu vrijednost, ali zbog visokog sadržaja masti i šećera zarazna organizam. Uobičajene metode takvih proizvoda uzrokuje bolesti srca i povećana pretilost. Ljudsku prehranu tinejdžera javiti između obroka jesti hranu s niskim kalorija, kao što su voće, sir ili jogurt.

napici

Vi ne bi trebali često jesti zaslađena gazirana pića, kao što su oni iz vrlo opasnim proizvodima, zbog visokog sadržaja kofeina, šećera i raznih umjetnih boja i okusa. Kofein može naškoditi mlađe tijelo, uzrokujući tijelo nedostatka dijete kalcija ili osteoporoze ga razvija. Više od količine kofeina naći u kave, čaja i leda u energetskim pićima. Maksimalna koji si mogu priuštiti jedan tinejdžer, iako nije poželjno, jer je 100 mg kofeina dnevno. U adolescenciji, važno je piti puno tekućine kako bi spriječili dehidraciju. No, pio ga je najbolje odabrati zdrave napitke kao što su sok, običnom vodom ili mlijekom.

Zabraniti brze hrane

Prema istraživanju, djeca u svojim tinejdžerskim godinama daleko od kuće, ne jesti zdravu hranu. Uostalom, u zalogajnice je glavno pravilo kako bi se postigla ukusna, visoko-kaloričnu hranu i maloproportsionalnogo učinak. Uz sve to, tečnost u zalogajnice su pojačan pomoću pojačala u obliku natrijevog glutamata. Jela brze hrane da tinejdžeri vole zdravu hranu, sadrži visoke razine kolesterola, soli i masnoće koncentrirane druga vrsta. Nutricionisti preporučuju za vrijeme ručka, uzeti hranu koja sadrži čitav niz hranjivih tvari i minerala. Takvi proizvodi uključuju pile, banane, kuhanu, mineralne vode ili jogurt.

Najvažnije za razvoj tijelu elemenata tinejdžer u tragovima. U ovoj dobi, najvažnija je prisutnost kalcija u proizvodu. Uostalom, kalcij je neophodan za adolescent formira kosti i zubnog tkiva. Ako dovoljno da jedete, to može dovesti do osteoporoze u kasnijem životu djeteta. Najveća količina kalcija u mlijeku, jogurt i sir. Samo dijete treba pojesti puno ribe i zelenog povrća. Drugi vrlo važan mineral za razvoj tijela je željezo, posebno za tijela djevojaka. Ukoliko tijelu nedostaje željeza, tada dijete osjećaj umora, tinejdžer gubi apetit, tu je i slabljenje imuniteta djeteta, što dovodi do anemije. Hrana bogata željezom uključuje meso, jabuke, grah i žitarice za doručak.