Kako jesti kada se radi noćne smjene

Sve osnovne vitalne procese u tijelu odvijaju s određenim periodičnost, cikličnosti. pluća, srce, probavnih organa, raspodjelu rada u određenom ritmu. „Svi znaju iz vlastitog životnog iskustva - kao velikog ruskog fiziologa IP Pavlov - nakon svakog obroka, nakon određenog razdoblja, nastaviti potragu za novim apsorpciju hrane ".

Pravilna ishrana režim, pogotovo ako je pravilno usklađen je s postojećim režimom rada, je vrlo, vrlo važno za osobu. U tom slučaju, ako redovito jesti, moda, hrana koja sadrži sve tvari koje su potrebne za normalan život ne promatra, neće donijeti koristi da bi to moglo dovesti uz pravilnu prehranu. Ako osoba redovito uzima hranu u različito doba dana, neovisno o načinu rada i odmora, tijelo mora stalno obnoviti, nekako prilagoditi takvom neselektivno prehrane, što rezultira u neuspjehu stanju ravnoteže. Proces probave razlaže, hrana slabo apsorbira, kapacitet čovjeka pada, a kao rezultat toga osoba postaje bolesna.

Savjeti za pravilnu i zdravu prehranu i kako jesti kada rade noćne smjene:

Danas je postalo moderno biti vrlo zdravo, čak i kao što je postalo moderno da investiraju u svoje zdravlje mnogo novca. Sada mnogi ne žalim trošiti dovoljnu količinu vremena za fitness, raznih dijeta, pomlađivanje oboje, ali mnogi su također često primijetiti da je potrebno naporno raditi i biti zdravi često vrlo kontradiktorna. Ali kombinirati ove vitalne „nužnost” može biti vrlo jednostavan.

Savjet jedan: važno je jednostavno kombinirati svoju prehranu na radnom danu. Jedite potrebno, ovisno o tome kada pripadaet vrhuncu aktivnosti u radu i spavanje. Hrana koja sadrži bjelančevine (meso, riba), povećava metabolizam tijela i prekomjerne podražljivosti na živčani sustav. Tijekom probave obroka postoji razmak od želučanog soka, na toj osnovi, ako sjedite cijeli dan u uredu, a zatim i odličan izbor za ručak je bilo meso s krumpirom ukras. Ali ne mislim da je jelo će također biti koristan u kasnim večernjim satima, kao i pristup sna usporava aktivnost želuca i kao posljedica toga, protein probavlja gore. Međutim, sve to se ne odnosi na one koji rade noću. Jedite blizu za noć je moguće, pa čak i nužno, i ako je vrlo aktivan u noćnim satima tijelo.

Savjet dva: ako ništa puno razmišljanja, to nije potrebno zaboraviti da je ovo usko povezano s intenzivnim neuronske aktivnosti. U ovom slučaju to je korisno jesti malo čokolade. Dvostruka kombinacija kave i čokolade je dobar dvostruko stimulans, to je sigurnije cigarete i puno bolje od raznih pilula kako bi se poboljšala aktivnost mozga. U samo sat vremena se nađete na činjenicu da su u mogućnosti odgovoriti na nove probleme s brzinom računala. To je vrlo učinkovit za one ljude koji trebaju brzo mobilizirati. Osim toga, kako je čokolada jesti grickalice korisne od raznih „grickalice” ili peciva.

Savjet tri: Masne namirnice korisne! To je osobito istinito kada je vani hladno ili radite fizičke poslove. Mišići trebaju potpuno drugačiju energiju nego mozga. Ako radite puno fizički, onda ne bi bilo primjerenije masti biljnog salata. Masti proizvesti puno energije i održavati normalnu tjelesnu temperaturu.

I ne zaboravite jednostavnu narodnu mudrost koja kaže da je dobro žlicom za večeru. Dajte svoje tijelo punjenje, kada je to potrebno, ali ne poslije.

Noć radnih dana.

Rad noću je do nekih promjena u tijelu. Tipično, takav restrukturiranje je bezbolan, sve to ukazuje na vrlo visoke adaptivne sposobnosti organizma.

Vrlo dobro, ako je organizacija u kojoj radite noću, tu je i dnevna ambulanta. Nakon toga, u takvim okolnostima, moguće je promatrati pravilan odmor i prehranu, ako ne znate kako pravilno jesti kada se radi noćnu smjenu. Kod kuće, organizirati takav način je teže jer se radi žena i treba kuhati i čist. I još uvijek je potrebno imati na umu da samo san i pravilna zdrava prehrana može osigurati dovoljno visoku razinu izvedbe noću.

U pauzi između rada potrebnog da uzmu hrane. Postprandial moraju sjesti i odmoriti se. Zatim, prije odlaska na posao što trebate učiniti neke vježbe disanja.

Kada radite u drugoj smjeni, potreba da imaju doručak u 8 sati, a doručak ne bi trebao biti previše u izobilju. Prije nego što krenete na posao bi trebao imati ručak. Treći put kad trebate jesti tijekom pauze na poslu. A nakon posla, a završava kasno navečer, trebali biste uzeti laganu večeru. Ako radite noćnu smjenu, on mijenja ne samo način rada, ali i spavati. Moram spavati u jutro nakon noćne smjene.

Primjer režim dan na posao u noćnoj smjeni:

8,00 - svjetlo breakfast-
8,30 - 13,30 - vrijeme za sleep-
14.00 - ručak vremenski
14,40 - 19,00 - vrijeme za osobnu isteka zadanog vremena
19,30 - 22,30 - vrijeme za sleep-
22.40 - jedenje, večera
0,00-7,00 - rad.

Liječnički savjet - nutricionist.

Jurij:
Možete li nam reći kako napraviti graf snage? Radim dva dana u dan, dva dana u noći i 3 dana odmora. Radim fizički. Kako bih trebao jesti po noći? O meni :. 42 godina, visina 171 cm Težina 102 kg bio, ali za godinu pala je na 63 kg. Onda sam opet zabio za 2 godine do 86 kg.

Rach:
- Strategija u vašem slučaju mogu se sažeti kako slijedi: za rad jesti namirnice koje sadrže bjelančevine: sir, jaja, pileće meso.

Tijekom noći nekoliko puta jesti ili žitarica ili cijela zrna kruh. Možete jesti sendvič sa malim komadom sira ili povrća. Također možete pari žitarica vrenje.

Hrana koja će uključivati ​​ugljikohidrate, održava normalan rad noću i ne dopuštaju da se smanji razinu šećera u krvi, što može smanjiti učinkovitost.

U jutro prije odlaska na spavanje, jesti kašu. No, nakon što opet spava trebaju jesti namirnice koje su bogate proteinima.