Snaga način - to je važno

1 u 10

Dijeta - obrok puta i njezin iznos, raspodjela dnevnom jelovniku u energetske vrijednosti, set proizvoda, kemijski sastav, razmaci između obroka i vrijeme koje je potrebno za hranu. Legitimni prehrana - temelj normalnog života, zdravog načina života, dobrom fizičkom stanju i dugovječnost.

Četiri vrijeme obroka optimalna

2 10

Između obroka intervala treba biti najmanje 4-5 sati. Kako ući u tijelo potpuno probaviti hranu i dobro naučiti to treba vremena. S obzirom na tu činjenicu, optimalno, tu su četiri puta dnevno, po mogućnosti u isto vrijeme.

Izbjegavajte česte prigristi

3 od 10

Ne gristi između obroka, ritam je poremećen aktivnost probavnog sustava, smanjenje učinkovitosti njihova rada, proces je poremećen iskoristivost hranjivih tvari, i opće zdravlje pogoršalo. Iznimka - Split jela u malim količinama, kada je razmak između doza može biti 2-3 sati hrane, ali samo ako je hrana je lako probavljiv i njegov broj je malen.

Pravilna raspodjela proizvoda

4 10

Potrebno je pravilno rasporediti dnevni obrok po obujmu, kalorija sadržaj i prehrambene vrijednosti između obroka. Četiri obroka za doručak i večeru treba račun za 25% od dnevnog jelovnika za ručak 35%, ručak ili popodnevni čaj 15%, morate imati večeru za 3-4 sata prije spavanja. Doručak i ručak - složena hrana, uključujući i životinjskih proteina, esencijalnih masti, ugljikohidrata na ručak i večeru - biljna bjelančevina, vlakana.

Hrana nije kompatibilan s tjelesnom aktivnošću

5 10

Snaga je opterećenje na tijelo, u kojem je krvožilni sustav je pružiti probavnih organa potrebnih za jačanje rada energiju, a potom distribuirati dobivenih hranjivih tvari do organa i tkiva. Vi ne bi trebali jesti neko vrijeme prije, tijekom ili nakon fizičkog ili mentalnog rada, to će povrijediti i raditi i probavu.

Temeljito žvakanje - važan element probavu

6 10

Proces probave počinje u ustima, slina sadrži posebne enzime koji pomažu probavu vrh. Bolje je žvakao hranu probavlja bolje i bolje, a tijelo dobiva sve hranjive tvari koje sadrži. U vremenu koje je potrebno da žvakati, svi ostali organi i sustavi za odmor, obnavljanje energije.

Voda u načinu rada,

7 od 10

Vi ne bi trebali oprati hranu, uzimajući u želucu zajedno s hranom, vodom ostavlja 10 minuta, ispiranje proizvedene u ovom trenutku želučanog soka, potrebne za probavu, što je teško probavu čini. Istovremeno pijan 10-15 minuta prije jela vodu, naprotiv, potiče rad crijeva, poboljšava taj proces probave i asimilacije hrane.

Prilagodba prehrane

8 10

Ako je bilo promjena u načinu rada, klima, zdravlje, i uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike opskrbe tijela treba prilagoditi način rada. Na primjer, ljetne vrućine se smanjuje apetit, što koči izlučivanje probavnih žlijezda, oštećena motilitet probavnog trakta, dakle, potrebno je distribuirati svakodnevnoj prehrani, smanjuje energetsku vrijednost večere, dovodeći ga za doručak i večeru.