Zdrava i zdrav hrana za svaki dan

Idemo analizirati naš svakodnevni jelovnik. Većina modernih ljudi je kava ujutro, nekoliko sendviča u popodnevnim satima i srdačna home-kuhani obrok u večernjim satima, prije nego što je otišao u krevet. Jeste li pitali se pitanje: što može uzrokovati tu hranu? Možda ste puta uhvatili sebe misleći da ništa dobro. Ispada - tijekom dana gladan želudac i navečer, kada je trebalo da počiva na njemu padne na pravu „bombu”, srdačna večeru. Osim toga, mozak ostaje bez šminke, a radi cijeli dan. A što tek reći o tijelu kao cjelini - osoba ne osjeća dobro, loš izgled, a to je tek početak.

To treba shvatiti - kako bi se spriječilo ove zdravstvene probleme ne moraju se pridržavati posebnih dijeta, dovoljno da se sabrati i početi jesti pravu. Da biste to učinili, morate se sjetiti jednostavnih pravila:

- sve što možete jesti
- Prehrana bi trebala biti sbalansirovannym-
- potrebno je da je hrana visoke kalorijske, ali umjereno
-ne jesti previše masnoća, šećera i solitona
- Odmorite se između obroka - ne više od 4 hours-
- zdrava hrana nužno treba biti ukusna i učiniti sretnim.

Osnovni princip dobra hrana - jede, morate imati zabavu i užitak. U tom smislu, nije potrebno okrenuti ručku u velikoj događaj dana, da ne bi trebali preuzeti tijelo razlikuje ukusan, ali ga zadržati zdrav - to je obavezno. Za pravilnu prehranu je potrebno zapamtiti o dostupnosti osnovnih namirnica koje bi trebalo konzumirati svaki dan: povrće, voće, riba, kruh, i ne zaboravite o mliječnim proizvodima, siru, mesu.

A sada pogledajmo sastojaka izbornika za zdravu prehranu svaki dan. Prije toga, napominje se da žene trebaju najmanje 1000-1200 kalorija dnevno. Za muškarce - 1700-2000 kalorija dnevno. Usput, fitnes trener Lev Goncharov nedavno je govorio o tome kako izračunati koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno gube na težini do željene težine. Da biste to učinili, morate pomnožiti svoju željenu težinu po 28. To je, ako želite vagati 67 kg, jesti ne više od 1876 kalorija dnevno. Ne smijemo podcijeniti njihovu težinu, i da se dovede do težine distrofije. Idealna težina izračunava se oduzimanjem od stvarnog rasta u centimetrima value = 110. To je, za rast 173 cm 63 kg idealne težine. Da bi se to težina ostala cijelo vrijeme, ne pada, a ne raste, trebate konzumirati 63 * 28 = 1764 kalorija dnevno. Tako je dano, a moguće je procijeniti što je zdravo i zdrav hrana za svaki dan trebao biti u vašoj prehrani.

Počnimo s doručkom

Kako bi se izgubiti težinu, neki ljudi su spremni odustati doručak, misleći da će im pomoći. No, to nije slučaj. Uostalom, samo puni doručak doprinosi ne prejesti za vrijeme ručka i večere. Osim toga, uzimanje hrane ujutro, te dobiti hranjive tvari koje pomažu tijelu da se u potpunosti izdržati do večere. I što je najvažnije preskakanje doručka, tijelo usporava metabolizam 6-7 posto. Ovdje imate cestom do debljanja.

Ono što se smatra idealnim za doručak?

Za početak, note, doručak treba sadržavati 25-35 posto kalorija dnevne prehrane. Dalje, ne zaboravite, to ne bi trebao biti trodimenzionalne i jednostavno. Na primjer: jaja omlet i povrća ili voća salate ili žitarice s mlijekom ili mali sendvič sa slaninom i sirom i tost, zobene pahuljice, žitarice i završetka šalicu kakaa. Ovdje je primjer drugog doručak, za one koji su iz bilo kojeg razloga nemaju vremena pojesti vrijeme ručka: mali sendvič s paprike i krastavaca i čaj ili piletine sendviča laganoj salati ili šalicu jogurta i kolač. Ovo tijelo probavu podrška u tonu, ne samo velika količina raznih vitamina sadržanih u tim sastojcima.

Sada, razmislite što bi mogao biti zdrava hrana za punu večeru

Budući da je večera je najviše bogat obrok, da ne bi trebali koristiti u velikim komadima, kao i klasičnih jela za večeru - ovo je prvi, drugi, treći i vitamina sok. Usput ručak treba biti 50 posto kalorija dnevne prehrane.

Osnovna načela pravilnog večeru:

- sadržaj kalorija i do 40 posto dnevnog racionalizacije
- nužno razne pischi-
- Dostupnost toplog obroka;

U ranim poslijepodnevnim satima koje je potrebno poduzeti salatu ili zdjelu svježeg povrća. Nakon toga, pojesti nešto toplo ili vruće, kao što su juha, juha ili juha, ova

Vi zasititi tijelo i pomoći njegovu stimulaciju. Ako želite pojesti nešto drugo: jetra, meso, krumpir, itd, ali samo nježno - ne prejesti, popiti čašu soka, pirjana voće ili šalicu čaja ..

Što je za večeru?

Ni na koji način ne treba odustati pravo i zdravu večeru. Ta činjenica još uvijek ne vas osloboditi od viška težine tijekom vremena samo dodati za vaše probleme sa želucem. Jednostavno ne isplati objedovanje čvrsto i neposredno prije spavanja. I ne zaboravite da je večera mora uzeti u obzir 15-25 posto kalorija dnevne prehrane.

Principi pravilne i zdrave večere:

- večernji obrok bi trebao biti nizkokaloriynym-
- u večeru treba uključiti malo masnoća i svjetlo blyuda-
- jede najbolje i korisnije od 17.00 do 20.00 sati.

Ne jesti jako kasno - to je štetno za unutarnje organe i dovesti do debljanja.

Najkorisniji hrana za večeru - to je mliječni proizvodi, plodovi mora, sir, riba i povrće kuhano ili pirjano. Izbjegavajte meso, gljive i grah jela. Očišćeni, podaci će dovesti do pojave edema i glavobolje u jutro.

Dakle, uredio smo medicsguru.ru stranice mogu napraviti definitivan zaključak - nije ni na koji način odbijaju obroke, jesti zdravu hranu i dobro zdravlje i normalnu težinu su zajamčena za vas.

vladsoroka, medicsguru.ru