Pijenje režim za vrijeme sportskog vježbanja

Kada pokrenete tvrdoglav borbu protiv viška koja se nakupila u našem tijelu u kilogramima, uporabom bilo kojeg sredstva za postizanje tog cilja. Prijelaz na ispravan i uravnotežene prehrane, prehrane, vježbanja i sporta su sastavni dio provedbe plana: izgubiti težinu za ljetnu sezonu! I sve bi bilo dobro ako je samo treneri, koji nude naporan, ali to je vrlo korisna vježba ne zaboravi da savjetuje svojim štićenicima da ne možete zaboraviti na vodu. Ne, nije za kupanje i ronjenje.

Voda je neophodna za naše tijelo. U krvi, što je 90 posto od ukupnog broja, u tkivima mozga - 75 posto, vi mišićnog tkiva - 80 posto. Ove brojke su već sasvim dovoljno da shvate da bez vode tijelo jednostavno ne može funkcionirati ispravno i da će propasti. Pa zašto toliko čvrsto vjeruju da kap vode se ne može koristiti tijekom sportske pripreme? Zaustavimo se na principima izgradnje piće režim za vrijeme sportskih opterećenja i za one koji vježbati u fitness grupe, yoga, aerobik i tako dalje. To je u tim skupinama često mnogi padaju od umora nakon stresa, a ne osjećaj zadovoljstva s posla i osjećaj u mišićima.

Pijenje režim tijekom sportskih trenirovokochen važno promatrati barem do kraja ove vježbe. Ako poremećen optimalnu ravnotežu vlažnosti, dehidracija počinje, koji će potaknuti slabost i vrtoglavicu. Razlog je jednostavan: kad postoji umjerena snaga trening opterećenja, tijelo je u stanju izgubiti oko pola litre tekućine. Nakon takav gubitak krvi zadebljana, smanjuje razinu kisika koji ulazi u mozak, mišiće. Imajući piće način, možete izbjeći gubitak snage. To ne znači da morate piti i stalno u velikim količinama. Samo petnaest minuta nakon svakog opterećenja učiniti barem tri ili četiri dobre kapljice vode. Tada je gubitak snage neće, a koristi od vježbanja samo će se povećati.

Generiranje za sebe pravo piće režima, ne treba zaboraviti da je pio potrebno je ne samo za vrijeme sportskih opterećenja, ali prije treninga. Naime tijelo treba ga primiti lokaciji, 300 mililitara čiste vode za oko dva sata prije treninga sto mililitara u oko petnaest minuta za izvođenje snage i aerobne vježbe. Na kraju predviđenom vremenu treninga treba popiti oko tristo mililitara vode. To pitke režim nije ograničeno na strogi te brojke. Ako želite piti više piti sa zadovoljstvom i zdravlje poslije škole, a tijekom sportskih opterećenja, koristite varljiv trik: isprati s vodom.

Pijenje režim ne uključuje upotrebu bilo kakve tekućine s nositeljima energije. Posebno zabranjen alkoholna pića. Tijekom sportu trening dolazi lupanje srca, a ako to ne nadopunjuju alkohol, srce teško može podnijeti pritisak. Također, ne zlorabe sokova. Kupnja sok u Tetra Pak kartonskih kutija, predlažemo vaše tijelo nije ništa drugo nego šećer i prašak razrijeđen s vodom. Ako još uvijek trebate zasladiti svoje živote tijekom športske obuke, a zatim pripremite se za svježe, self-stisnutu sok, koji se koristi od naranče, mrkva, jabuka. Obična se voda može zakiseliti limuna.

To je neprihvatljivo za vrijeme sportskih opterećenja čaja, kao što su crna i zelena. Ovo piće je sadržavala kofein može samo povećati opterećenje na kardiovaskularni sustav. Osim toga, čaj doprinosi i činjenica da se formira celulit, pa se ne preporuča piti, a od kraja fitness, aerobik ili bilo kojeg drugog treninga. No, prije treninga, oko pola sata, a možete popiti šalicu kave i šalicu čaja. Dakle, oni će pridonijeti mobilizaciju masnih stanica, a ne samo svoje tijelo, a željeli biste koristiti svoj goriva tijekom sportskog treninga.

Pijenje režim može sadržavati mlijeko za piće poslije škole i energetskih opterećenja. Međutim, ako je vaš cilj nije oštar skup mišićne mase, bolje je ostaviti ovu nesumnjivo zdrav napitak za neko drugo vrijeme. mlijeko pomaže da produži napuhane mišiće tijekom vježbe, jer sadrži mnogo kalcija, kao i vrijeme je temelj mišićnog tkiva. Nije za ništa preporučiti sportaši konzumiraju više jaja, sir, meso i druge namirnice koje sadrže kalcij.

Obično trening u ženskom fitness grupe, yoga, pilates ili samo u teretani traje jedan sat. Ako vaš upravitelj voli da s tobom više vremena, preporuča se piti pića, dizajniran posebno za sportaše. Ova pića sadrže određenu količinu elektrolita, posebne soli, koji održava ravnotežu vode na željenoj razini. U tijelu, oni ne ostaju, kao što je prikazano na prirodan način - i znojenje u mokraći.

Trening, koje su usmjerene isključivo na sušenje mišića, koja je, stvarajući prekrasan reljef i protjerivanje iz svojih tkiva viška tekućine, a zatim pio režim trebao biti nešto drugačiji. No izraz „sušenje” ne znači da je tijelo tekućine potrebno dostaviti na sve. Tijekom treninga, ne morate piti puno, tek toliko da vlaže usta i uzeti nekoliko gutljaja. Tijekom dana, voda ne smije koristiti apsolutno bilo kojoj količini i stroge porcija, čiji iznos se utvrđuje za svakog sportaša pojedinačno. Ovaj pristup se koristi u profesionalnom sportu veći, na primjer, u body building. No, za vas i mene je dovoljno da znam da li mogu piti sve što želite, tada će tijelo biti zdravi i jaki. Voda - to je super, ne zaboravite to i zasititi svoje tijelo vodom, pomažući da biste prikazali sve toksine iz tijela, ne samo u sportu, nego u bilo koje drugo vrijeme.