Koje namirnice niži kolesterol u krvi

Kolesterol je potreban za čovjeka, on je uključen u mnoge metaboličke procese u tijelu, ali ne cijeli dio je korisna. Povišene razine u krvi svojim „štetnih” komponente povećava viskoznost krvi, ugrušaka, deponiranja arterioskleroznih plakova koji prijeti cirkulaciju, stvaranje tromba i smanjena vaskularne elastičnost. Rezultat, kardiovaskularne bolesti, te u nekim slučajevima, trenutak smrti.

Kako povećati razinu kolesterola u krvi je puno faktora poremećaja prehrane nije uvijek glavni razlog, ali neki proizvodi ga smanjiti. Inače, mi riskirate da postane hipertenzivna, jezgre, i tako, što hrana niži kolesterol u krvi:

- Šljive, jesti, to je ukusan i zdrav proizvod, sadrži antioksidanse dobar niži kolesterol u tijelu.

- Bademi, pistacije, orasi, lješnjaci smanjiti loš kolesterol u krvi s obzirom na činjenicu da oni sadrže puno mononezasićenih masnih kiselina i održavati ga na normalnoj slici. Samo imajte na umu činjenicu - orasima su visoke u kalorije.

- Zobeno brašno, sadrži vlakna, koji se veže na kolesterol crijevu i uklanja iz tijela, čime se smanjuje razinu u krvi od gotovo 4%, savršeno služi sprječavanje zatvor. Kaša se može jesti, ne samo za doručak, ali i za večeru. To uključuje cjelovite žitarice i žitarice.

- Mahunarke su jako žao ako ih ne vole, oni sadrže vlakna, topiv u vodi, sadrži pektin, folna kiselina i vitamin C. Konzumiranje dnevni salata od graha, čak i konzervirana, a krastavci i rajčice, mjesec i pol snižava razine u krvi kolesterola za 10%.

- Meso, naravno, ukusan proizvod, ali je potrebno da se ograniči broj. Količine u prehrani morske ribe, naprotiv, treba povećati. Sadrži veliki broj joda i polinezasićene masne kiseline koje sprečavaju nastanak arterioskleroze mogu žila na plakova. Alge je bogata jodom, u svojoj redovito uzimanje hrane da raspusti krvnih ugrušaka, koji se u krvnim žilama, povećavaju rizik od krvnih ugrušaka. Alge je dobro za crijeva tako da ga struganjem. Može piletine, zeca, puretina, nije masna jela, sve bez kože. Morska riba su preporučeni skuša, iverak, tuna, losos, srdele.

- U ratu protiv kolesterola, ne loša imati voće i povrće. Oni bi trebali konzumirati više, ali ne možete pretjerati, jer u svakom slučaju trebate znati kada stati. Dobro smanjiti razinu kivija, repa, avokado, naranče, mrkva, grejp, itd Oni su to borbe s „lošeg” kolesterola.

Jabuke, kao prvo, oni sadrže mnogo netopljivih vlakana, koja apsorbiraju kolesterol i uklanja iz tijela. Drugo, u jabukama sadrže velike količine antioksidansa, i oni su vrlo korisne za osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti. Dnevna potrošnja jabuka smanjuje opasnost od začepljenja krvnih žila, pojave srčanog udara i sprječava apsorpciju masti u crijevima.

- Što mliječni proizvodi mogu se koristiti za snižavanje kolesterola u krvi: svježi sir, jogurt, kefir nije masna. S obzirom na jaja, kontroverznom pitanju, neki istraživači preporučuju jesti više od 3 jaja tjedno, po mogućnosti samo proteina. Poznato je da je jaje je vrlo visok kolesterol, posebno u žumanjku. No, nedavna istraživanja su pokazala da je to „korisno” kolesterola i jaja, samo, ipak se preporuča jesti smanjiti razinu „štetnog” kolesterola u krvi.

- Kolači, slastice, žitarice, kruh od pšeničnog brašna, riže, niskim ocjenama, zobenih keksa, puding i žele je ne masti.

- Što pije niži kolesterol u krv, čaj, kava, a slabi, voćne sokove bez šećera, mineralna voda.

- Biljna ulja: kukuruzno, suncokretovo, maslinovo ulje.

- Začini: svježe i sušeno bilje, senf, ocat, papar, umaci nije masna.

- Alkoholu, to je moguće, ali samo u malim količinama suhog vina, a ne često. To je umjereno utječe na krvne žile i „živost”.

Koje namirnice ne treba konzumirati, na povećan kolesterol u krvi

- Masti: životinjska mast, maslac, svinjska mast kokosa i palminog ulja, margarini durum.

- Plodovi mora ne mogu razmnožavati, lignje i hobotnice.

- Kobasice, meso, kobasice, meso masti sorte (svinjetina, guska, patka), Pate, iznutrice (jetra, mozak, bubrezi, slezena).

- Mlijeko i mliječni proizvodi, kondenzirano mlijeko i punomasno mlijeko, sladoled, masti sir, prerađeni masti, sirevi sa sadržajem masti većim od 30%.

- Masne meso juha juhe i juhe u paketima.

- Povrće, voće, njihova prehrana treba isključiti, na povišenoj kolesterola u krvi krumpir prženi ili kuhani u životinjske masti, pomfrit.

- Pekarski proizvodi: svi peciva, slatki kolači, kuhani u masti ili čvrstom margarina.

- Piće: kakao, pivo s punomasno mlijeko, kava s vrhnjem.

- Svi masne začini, uključujući majoneze.

- Izbjegavajte hranu s konzervansima sadržaj hrane, oni krše jetre, a time i promjene u formiranju krvi „dobrog” kolesterola.

Na loše navike će morati zaboraviti zauvijek. Ako imate problema s viškom težine, morate pitati za pomoć od endokrinologa, pronaći uzrok i nositi se s njom. Moguće je da odete na izvornu prehrani od extra pounds ćete brzo zaboraviti.

Često hodaju na svježem zraku, umjerena tjelovježba ne boli ni. Najvažnije je zapamtiti da je vaše zdravlje vaše ruke i sve se može mijenjati bez pribjegavanja lijekovima, pogotovo ako znate da ste na rizik za aterosklerozu, sjetite se što hrana niži kolesterol u krvi i voditi zdrav način života.