Kako hranu na našem karakteru?

Hrana može značajno utjecati na naše raspoloženje i energiju. Na primjer, koristiti 3 puta na dan mliječnih proizvoda čini osobu više živ i pun entuzijazma. Zašto se to događa? Stvar je u tome da se mliječni proizvodi u izobilju je vrlo važno za naše tijelo aminokiselinama - triptofan. S druge strane, triptofan povećava razinu serotonina - neurotransmitera koji poboljšava raspoloženje i čini ljude živo i pametan. Međutim, triptofan - nije jedina tvar koja može utjecati na našu državu.

• PEA: imaju antidepresivno djelovanje, jača duh, podiže raspoloženje. Aktivna razvoj ove tvari pridonosi stanju ljubavi i vježbe, u oslabljenih ljudi feniletilamin vrlo niska. Feniletilamin naći u sir, vino, kakao i čokolada.

• Melatonin: poznat kao „sleep hormona”, osim ovaj materijal uklanja promjene raspoloženja, usklađuje opće emocionalne pozadine. Melatonin se nalaze u bananama, žitarica, mliječnih proizvoda, krumpira i bundeve.

• norepinefrin: stimulira protok energije nosi „na devetke” depresije i pesimizma. Međutim, moramo promatrati umjerenost - višak ovu tvar može izazvati agresivno ponašanje. Norepinefrin se nalazi u crvenom mesu, čokoladi, špinat i ananas.

Hranjive tvari, poboljšava raspoloženje:

• Ugljikohidrati: opskrba energijom tijelo i unaprijediti proizvodnju serotonina, tijelo treba za pravilnu sintezu melatonina. Konzumiranje ugljikohidrata, posebno za večeru, normalizirati raspoloženje i čini ljude optimističan i uravnotežen. Ugljikohidrati se nalaze u izobilju u krumpir, grašak, grah, kruh, riža, itd

• Proteini: potrebno da „start” tijelo, zbog čega se preporučuje konzumirati proteine ​​ujutro ili popodne. Glavni izvori proteina su meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, soja i pšenica.

• Masti: masne kiseline Omega-3 pomažu u proizvodnju endorfina, takozvanih „hormona sreće”. Omega-3 koji se nalazi u tune, losos, sardine, bakalara, orasi i sjemenke.

• Vitamini: Prehrana, što je vrlo malo vitamina C i B vitamina može uzrokovati bezuzročnu potištenosti i malodušnost. Zašto? Ovi vitamini su neophodni za formiranje i pravilno funkcioniranje neurotransmitera, nedostatak koji uronjena čovjeka u depresiju. Vitamin C bogata: voće i bobičasto voće (limun, jagode, itd), bilje (peršin, špinat, itd) i krumpir. Izvori vitamina B mogu biti cjelovite žitarice, orasi, grašak, grah, sir, školjke i drugi.

• Minerali: Kalcij (orasi, sjemenke, mliječnih proizvoda) i magnezija (orasi i kakaa) poboljšanja vodljivosti živaca. Povreda vodljivosti živaca može dovesti do različitih bolesti, kao što je glavobolja. Prirodna posljedica takvih poremećaja - pogoršanje raspoloženja, neraspoloženja, gubitak interesa u životu. Dakle, na prvi znak glavobolje, bez čekanja dok bol dobiva previše loše, preporučljivo je jesti šaku šumskog, badema ili oraha. Ako se osjećate depresivno i umorno cijelo vrijeme, tako da u vašoj prehrani nije dovoljno željeza i cinka. Unesite u svoju prehranu žumanjcima, školjke i mesa neutralizirati neproduktivne države. Selen, koja se nalazi u tuna, losos, srdele, meso, mlijeko, leća i orasi pomažu uravnotežiti stanje uma i dati snagu.

• DOPLATE: pivski kvasac, pelud i sojin lecitin u umjerenim dozama također doprinose uskladiti unutarnje stanje.

Ne zaboravite da je zdrava prehrana ima pozitivan učinak i na fizičkoj razini, kao i na psihičko. A dobro izabrao proizvodi pomoći će eliminirati „mentalno trovanje” i osigurati potrebnu energiju za suzbijanje depresije i stresa.