Koje namirnice sadrže krom

Ljudsko tijelo zahtijeva puno vitamina i minerala za dovršetak posla. Svaki od njih obavlja određenu funkciju. Element u tragovima krom je potrebno tijelo, kao dio svojih tkiva. Najveća količina kroma sadrži kosti, hipofiza, kose i noktiju. Važno je napuniti zalihe kroma u tijelu pomoću posebnih namirnica i vitamina kompleksa. Koje namirnice sadrže krom, kao i zašto je mineral u tragovima koji je tijelo, mi ćemo pogledati u ovom članku.

Krom funkcionira u ljudskom tijelu.

1. Jačanje učinak inzulina u metabolizmu. To je najvažnija funkcija kroma. Kromovim glukoze javljaju oksidacijski postupci u masnom tkivu i ubrzava proboj u stanicama.

2. Krom ubrzava metabolizam ugljika i regulira razinu šećera u krvi. Prosječni sadržaj kroma u tijelu sprečava dijabetes, ateroskleroza, hipertenzija, doprinosi procesu lipolize i povećava mišićnu masu.

3. Krom utječe na apetit centar u mozgu. On je, naravno, smanjuje osjećaj gladi, što je rezultiralo smanjenjem tjelesne težine. Chrome također smanjuje intenzitet sinteze masti, što također dovodi do prirodnog mršavljenja.

Što bi moglo biti posljedica nedostatka kroma u tijelu?

1. Manjak kroma može uzrokovati ozbiljne poremećaje u tijelu. Tijela akumulirati previše glukoze, tako da se prestao funkcionirati ispravno.

2. Kada prekomjerno korištenje ugljikohidrata nalaze u pekarskim i konditorskih proizvoda, razina kroma u tijelu značajno smanjuje. Uzrok je nedostatak kroma, česti su trudnoća, dijabetes i promjene povezane sa starenjem.

3. Nedostatak kroma povećava rizik od srčanih bolesti. Postoji rizik od dijabetesa zbog povećanja glukoze u krvi, razvija zatajenja bubrega i problema s vidom.

4. Manjak kroma utječe na rad središnjeg živčanog sustava. Osjećati gore, a vi svibanj dobiti status unutarnjeg alarma. Može biti neuralgične boli, smanjen imunitet, slabljenje mišića. Na pozadini tih simptoma smanjenja aktivnosti i razmišljanja problemima mentalnog.

5. Ako jaki nedostatak kroma povećava kolesterol u krvi, razvoj dijabetesa, hipertenzije, ateroskleroze. Pacijent pati od napada teške žeđi, tu je mentalna konfuzija.

Koje namirnice sadrže krom?

Kao što smo vidjeli, krom igra važnu ulogu u tijelu, tako da uvijek treba biti obnoviti zalihe. To je dovoljno da se obogate svoje dijetalne proizvode koji sadrže krom.

Dnevna stopa potrošnje kroma - 50 do 200 mikrograma. U uobičajenom sadržaj hranjenje organizma od 30-40 mikrograma dnevno. Ako je napajanje nije u ravnoteži, a prehrana dominira polugotovih proizvoda i konzervirane hrane, tijelo troši gotovo bez kroma.

Ovdje je popis namirnica koje sadrže ove elemente mineral u tragovima.

1. Na popisu vodeći brazilski orah. On je visok sadržaj kroma na 100 g proizvoda. Lješnjak također sadrži puno kroma.

2. Na drugom mjestu - datume. Poželjno je da ih koristiti vlažan, jer je sadržaj kroma proizvoda smanjuje tijekom toplinske obrade.

3. Krom nalazi u sjemenju suncokreta, mak, pšeničnih posija, pšenične klice i njegova klica, heljde, Perlovka, Pshenko kukuruzni griz.

4. Mnogi od kroma u hrani životinjskog podrijetla: cijela kravlje i kozje mlijeko, kokošjih jaja, tvrdog sira i mliječnih proizvoda.

5. Da biste dobili dovoljnu količinu kroma u prehrani punjenje piletine, teletine jetre, gljive, sirovi luk, krumpir, grašak, grah, nerafinirano kukuruz ulja.

6. To je korisno koristiti višnje, borovnice, šljive, kruške, svježe rajčice i krastavci, cvjetača, brokula, prokulica i masne morske ribe. Kad god je moguće konzumirati proizvodi mokrom budući da je sadržaj kroma smanjuje toplinske obrade.

Koje su posljedice prekomjernog kroma?

Mi smo otkrili da nedostatak kroma uzrokuje kvar sustava tijela, nego prekomjerne krom trovanja lice.

Simptomi trovanja Chromium su glavobolja, umor, upala želuca i crijeva. Osip, koji ima oštar oblik, a može postati kronična.

Doza kroma na upotrebu, koji može biti otrovan, jednak 10.000 mikrograma. Srećom, putem hrane bi se takva doza nije moguće. Trovanje može dogoditi u slučaju nesreće na radu ili u kršenje sigurnosnih pravila u kemijskoj industriji.

Dodataka koji sadrže krom.

Zahvaljujući svojstvima gubitak dodataka prirodnog težine koji sadrže krom, stekao popularnost među dijetetičari i phytotherapeutists. Dijetetski dodatak kroma pikolinat je pogodan za korištenje i pruža dnevne potrebe za kroma. No, prije nego što počnete uzimati bilo kakve dodatke, posavjetujte se sa svojim liječnikom, jer se nadovezuje imaju kontraindikacije.

Zapamtite, bolje je jesti više namirnica koje sadrže krom od raznih dodataka. Osigurati da je vaša dijeta ove proizvode, a vi nećete znati probleme povezane s nedostatkom kroma.