Vitamini s prehranom

Vitamini obavljati za ljudsku vitalne funkcije - one su uključeni u sve biokemijske procese u tijelu. To znači da je njihov manjak ili nedostatak uključivati ​​usporavanje metabolizma, a ponekad i razbijanje. Sve to može negativno utjecati na stanje kose, kože i noktiju čovjeka i dovesti do razvoja kroničnih bolesti. Dakle, za one koji planiraju da se bore s pretilošću, esencijalne vitamine s prehranom.

Kako bi zaštitili svoje tijelo tijekom mršavljenja, morate osigurati da je niz vitamina. Osim toga, unos vitamina u sebi pridonosi mršavljenja.

vitamina C

Poznato je da vitamin C pruža osoba jak imunitet. Zahvaljujući njemu, smanjuje razinu „lošeg” kolesterola u krvi. I vitamin C sudjeluje u procesu pretvaranja glukoze u energiju, pomaže u sagorijevanju masti. Rezerve vitamina C potrebno je popuniti svaki dan, jer je vrlo brzo apsorbira i izlučuje iz tijela.

Kad dijeta ne mali je važnosti činjenica da namirnice bogate vitaminom C, najviše su niske kalorijske. Drugim riječima, maksimalna korist kombinira se u njima s minimalnom količinom kalorija. Dakle, dijetalna prehrana treba sadržavati razne agruma, posebno - limun, kao i razne vrste kupusa, crne i crvene ribiz, jagode, paprika.

B vitamini

Teško je protiv vitamine za njihovu relevantnost i korisnost za ljude, uzimanje vitamina je vrlo važno za svakoga. Međutim, uloga vitamina B u borbi protiv pretilosti je vrlo značajan. Oni doprinose regulaciji metabolizma i razinu šećera u krvi, povećanje energije na staničnoj razini, normalan rad štitne žlijezde, a također utječe na apetit osobe.

riboflavin

Ovaj vitamin je također poznat kao riboflavin. Područje odgovornosti - metabolizam i aktivnost štitne žlijezde. Vitamin B2 su mlijeko i mliječne proizvode, jetra, jaja, rajčice, kupus, mahune, pšenične klice. Nađi namirnice bogate riboflavin, to nije teško. To je mnogo teže zadržati. Činjenica je da vitamin B2 lako se uništava pranjem proizvoda u velikoj količini vode pohranjene u hladnjaku i toplinske obrade.

vitamin B3

Vitamin B3, koji se nazivaju i niacin, pomaže regulirati razinu šećera u krvi i proizvodnju hormona štitnjače. Niacin osoba može dobiti zobene, pšenične mekinje, ječam, jaja, jetra, piletina, puretina, govedina, losos, skuša, suho voće.

vitamin B4

Vitamin B4 ili Kolin je potrebno za osobu normalne lipida metabolizam. Nedostatak dovodi do nakupljanja masti u jetri. Kolin je član cvjetača, krastavac, govedine jetre i srca, žumanjak, pšenične klice.

vitamin B5

To pantotenska kiselina, što je potrebno u prehrani. Ona je igrala važnu ulogu u iskorištavanje masti, oslobađanje energije iz masti, proteina i ugljikohidrata. Izvori vitamina B5 su za ljude govedine, peradi, jetra, bubreg, integralnog kruha, pšenične klice, orasi, mahunarke, zeleno povrće.

vitamin B6

Vitamin B6 je poznat kao piridoksin. Njegov glavni zadatak je osigurati odgovarajući metabolizam, regulaciju hormona štitnjače, jačanje živčanog sustava. Osim toga, to pomaže da izgubite težinu, jer potiče gubitak masnoće. Ona je pronađena u istom hrane, koja uključuje vitamine B2 i B6, kao i avokado, smeđa riža, banane, oraha, lješnjaka.

vitamin B8

Vitamin B8 ili inozitol, pomaže sagorijevati višak masnoća, jer je uključena u metabolizam masti. Bogata ovog vitamina su različiti pšenične klice, cjelovite žitarice, govedina srca i jetre, agrumi i orašasti plodovi.

cijanokobalamin

Vitamin B12, također poznat kao cijanokobalamin, potiče pretvaranje hrane u energiju, održavati aktivnost organizma za dugo vremena, brojnih asimilacije masti i ugljikohidrata. Nadalje, cijanokobalamin ima jednu značajku: to je dio isključivo biljnog podrijetla.

vitamin D

Vitamin D je potrebno da se dobiju u prehrani, kao što je topiv u masti vitamina koji pospješuje apsorpciju kalcija. Osim toga, to pomaže da se proizvode hormon leptin, koji je odgovoran za osjećaj sitosti. Kao što znate, većina vitamina D osoba prima od sunca. Njegovi ostali izvori uključuju bakalara ulje jetre, sardine, losos, tuna i maslac.

Naravno, uzimanje vitamina tijekom mršavljenja ne isključuje upotrebu raznih makro i mikronutrijenata. Mnogi od njih također doprinose borbi protiv prekomjerne težine.

kalcijum

Kalcij - gradivni blokovi ljudskog tijela. Osim toga, ona sprečava nakupljanje masti i pomaže ukloniti postojeće. Stoga svakako treba uključiti u dijetetskog uzimanja hrane. Sadrži kalcij u mliječnim proizvodima, konzervirane ribe, lisnatog povrća, orašastih plodova.

krom

Ovaj element također smatra prijeko pomoć onima koji žele izgubiti na težini. Oni sudjeluju u procesu metabolizma masti, proteina i ugljikohidrata, te pomaže pri snižavanju kolesterola i jačanje mišićne mase. izvori kroma su morska riba, gljive, kukuruz, jetre, pivski kvasac, grah.

cink

Cink ne samo da pomaže kontrolirati apetit čovjeka, ali i vitamina B6 proizvodi enzime koji su potrebni za proces probave. Čovjek dobiva cink morske ribe, plodova mora, zob, orahe, jaja, mahunarke.