Debljanje tijekom zime

Debljanje tijekom zime, ovaj fenomen je apsolutno normalno. To se događa ne samo kod ljudi već i kod životinja. Masni sloj naravno povećava, štiti tijelo od hipotermije i zamrzavanje. Pitanje je samo - koliko? Ako 1,5-2,5 kg za cijelu zimu, to je pravilo. No, 5 kg i više - to je prilika da preispita svoju prehranu i način života. U ljeto, bili smo aktivni, jeli puno svježeg voća i povrća, pa su problemi s debljanje nije bilo, ali možemo biti sigurni da oni nisu bili u budućnosti. Prema statistikama, većina ljudi dobivaju na težini, čak i zimi, te u van sezone - u listopadu, studenom, samo kad danje svjetlo ubrzano slabi, pa je u tom razdoblju biti posebno pažljiv prema svojoj prehrani. Postoje tri glavna uzroka debljanja u zimi - to usporava metabolizam, smanjenje motoričke aktivnosti i promjene u prehrani nije najbolji.

S početkom zime svakako podići razinu fizičke aktivnosti. Čak i ako ste radili u teretani cijelo ljeto, vrijeme je da se malo poveća opterećenje kada je postavljen na težini. To će pomoći tijelu lakše preživjeti fluktuacije hlađenja i temperature, a zbog povećane cirkulacije ćete izbjeći sezonske prehlade. Osim toga, tjelesna aktivnost, posebno u trbušne mišiće, pomaže ojačati crijevnu peristaltiku. Kao rezultat toga, hrana se probavlja brži metabolizam se ubrzava. Dovoljno je sjetiti se ići u teretanu ne može biti ranije od dva ili tri sata nakon ili jedan sat prije jela.

Druga važna točka - promjena prehrane. Svježe voće i povrće nije tako mnogo, ali oni su još uvijek tamo. Osloniti na jabuke, kruške, bundeve, kupus, mrkva, repa i drugih sezonskog povrća, piti svježe sokove, kuhati juhe od povrća. Proteinske hrane (riba, perad) odgođena za drugu polovicu dana: to je duže se probavlja i su građevni blokovi stanica. Glavna stvar je da je između večere i prije spavanja je prošlo najmanje 4 sata. Također tijekom hladnog doba godine vrlo je važno promatrati spavanja i budnosti. Ako imaju tendenciju da prejesti, ići u krevet najkasnije 23.00. Činjenica da su hormoni odgovorni za apetit, proizvedena samo u intervalu između jedanaest navečer i doba noći, a samo tijekom spavanja. Navikli da ostane budan dugo u noć? Pripremite se za probleme s apetitom.

Kako ubrzati metabolizam?

Prvi asistent u pitanjima metabolizmu - podijeljena jela. Postoji potreba da se često (svakih 2,5-3 sata), ali u malim količinama. Zapamtite da svaki obrok ubrzava metaboličke procese u tijelu. Jedan moj pacijent, idući u podijeliti obroke, izgubila 3,5 kg u samo 10 dana. Štoviše, njegova prehrana gotovo nije promijenila. Također je potrebno da napuste ili minimizirati uporabu proizvoda koji usporavaju metabolizam. Ovaj šećer, bijelo brašno i pecivo od toga, proizvodi koji sadrže trans masti (margarin, majoneza, više trgovina slatkiša, pomfrit, čips i tako dalje. D.). Preporučujem jednom ili dva puta tjedno raditi iskrcavanje sezonsko povrće i voće. Prikladna jabuke, kruške, dinje, a posebno je dobar za tu svrhu bundeve.